Mennyit kell fogynia egy hónapos P90X-től?

kell

kapcsolódó cikkek

  • Hogyan lehet 2 kg-ot fogyni egy hónap alatt
  • Mennyi ideig tart a ropogás, hogy ellapítsa a gyomrot?
  • Mennyit fogyhat egy hónap alatt futópadon futva?
  • Hogyan veszítik el a férfiak a gyomor dudorokat?
  • Ha 30 percet fut a futópadon, az segít a fogyásban?
  • Hogyan lehet vékony váll

Nézzen meg egy Power 90 Extreme, vagy P90X, infomercial hirdetést, és rengeteg olyan embert láthat, akik jelentős súlyt vesztettek és izmokat építettek a zsír helyett. Természetesen a hirdetésekben bemutatott eredmények nem feltétlenül jellemzőek az átlagfelhasználóra. De az American Council on Exercise kutatói szerint a P90X megfelel vagy meghaladja a fogyás fitnesz-ipari normáit. Hogy pontosan mennyit veszít, az a kalóriaégéstől függ.

Égett kalóriák

A P90X fitneszterv szerint 600 kalóriát éget el a napi testmozgás. A tényleges égési szám függ a súlyától, az edzéstől és az intenzitástól. Az American Council on Exercise megbízásából készült tanulmány 16 egészséges 19 és 26 év közötti felnőtt kalóriaégését becsülte a P90X négy edzésének során: Plyometrics, Legs and Back, Mellkas, Váll és Triceps és Cardio X. A medián kalória mindenki számára ég 16 alany 631 volt a Plyometrics és 534 a lábak és a hát esetében. A mellkas, a váll és a tricepsz esetében a medián kalóriaégés mind a 16 alany esetében 378, a medián 397 volt a Cardio X esetében.

Havi kalóriaégetés

Feltéve, hogy a P90X fitneszterv által becsült napi 600 kalóriát elégeti, 30 nap alatt 18 000 kalóriát éget el. Ez azonban csak becslés. Amint az American Council on Exercise tanulmány kimutatja, a tényleges kalóriaégés eltérhet ettől a becsléstől. A személyre szabott számláláshoz használja a pulzusmérőt, kalóriaszámláló funkcióval.

Kalória fogyás

3500 kalória szükséges egyetlen font zsírégetéséhez. Ha 18 000 felesleges kalóriát éget el egy hónap alatt, ez 5,14 font zsírnak felel meg. De ez feltételezi, hogy nem növeli a kalóriabevitelt. Például, ha jelenleg napi 2000 kalóriát eszel meg a testsúly megőrzése érdekében, testmozgás nélkül, akkor ezen a szinten kell folytatnia az evést. Több kalória fogyasztása csökkenti a fogyását. Ha a kalória növekedés nagyobb, mint a P90X-től égetett kalóriák száma, akkor valóban hízni fog. Konzultáljon orvosával vagy dietetikusával, hogy megtudja, pontosan hány kalóriát kell fogyasztania.

Ajánlott fogyás

Az Urbana-Champaign állambeli Illinoisi Egyetem McKinley Egészségközpontja napi 500-1000 kalóriahiány kialakítását javasolja a testmozgás és a kalóriabevitel csökkentése között. Például, ha 600 kalóriát éget el a P90X-től, akkor további 400 kalóriát kell csökkentenie az étrendből, hogy napi 1000 kalóriát érjen el. Napi 500 kalóriás hiány esetén havi 4,3 font fogyásra számíthat, míg napi 1000 kalóriával havi 8,6 font fogyásra számíthat.