Mennyit kell változtatnia étrendjén, ha terhes? Megtettük a kutatást

3 perc olvasás

étrendjén

Alapvető elvihetők

  • A kiegyensúlyozott táplálkozás mindig jó ötlet, de a terhesség jó alkalom arra, hogy kétszeresére csökkentsük ezeket az egészséges szokásokat.
  • Míg az "étel az első" megközelítés mindenképpen az út, az orvosok és a tudósok azt javasolják, hogy minőségi prenatális vitamint vegyenek be a tápanyaghiány pótlására. *
  • Az Ön és a baba biztonsága érdekében a legjobb elkerülni bizonyos ételeket és anyagokat (például alkoholt, pasztörizálatlan tejterméket és nyers halat). *

Még akkor is, amikor csak a terhességre gondol, hihetetlenül elsöprő lehet. Nagyon sok megfontolandó dolog van - és ezek magukban foglalják azokat a trükköket, amelyeket érdemes megtenni jelenlegi életmódjához, például étrendjéhez.

De tisztázzunk egy dolgot rögtön: Bár a táplálkozás minden bizonnyal szerepet játszik abban, hogy nagyszerű környezetet teremtsen a csecsemő számára, ez valójában nem olyan más, mint az, ha gondosan bánik a testével életének bármely más szakaszában. Más szavakkal, mindannyian arra kell törekednünk, hogy egészségesen táplálkozzunk a legtöbbször, de a terhesség jó alkalom lehet arra, hogy kettősítsük ezeket a szokásokat.

Ez a Harvard Medical School és a Harvard T.H. kutatói által közzétett 2018-as áttekintés szerint. Közegészségügyi Iskola. A nagy elvihetőség: Bölcs dolog csak a kiegyensúlyozott étrendre törekedni, valamint egy kiváló minőségű prenatális vitaminnal, amely segít pótolni a hiányosságokat. De még mindig figyelembe kell venni néhány kulcsfontosságú kérdést. Vessen egy pillantást velünk alább.

Bizonyos tápanyagok valóban fontosak a terhesség szempontjából.

Ez sok olyan tápanyagot tartalmaz, amelyet egy minőségi prenatális multivitaminban talál: például folát, omega-3, kolin, vas, jód, D-vitamin és biotin. Ideális esetben az egészséges táplálkozás már tartalmazza ezeket a tápanyagokat. A Harvard-jelentés kutatói kifejezetten felhívják a mediterrán étrendet, amely az egészséges zsírok, friss zöldségek és hal egyensúlyát tartalmazza. *

Az étrendnek kell az elsődleges vitamin- és tápanyagforrásnak lennie, hogy támogassa terhességét. De az orvosok és a tudósok azt is javasolják, hogy minőségi prenatális kezelést végezzenek a hiányosságok pótlására, mert nem mindig tudjuk biztosítani, hogy testünk csak úgy táplálja a tápanyagokat, mint egyedül diéta révén.

A folát remek példa. A folát többek között támogatja az idegi csövek fejlődését és a vérépítést, és olyan ételekben található meg, mint a leveles zöldek, a friss gyümölcsök és a hüvelyesek. De ezeknek az ételeknek a főzése - vagy akár csak aprítása - lebonthatja ezt a folátot. Arról nem is beszélve, hogy a nők legfeljebb egyharmada olyan genetikai variációkkal rendelkezik, amelyek megnehezítik a folsav, a folát szintetikus formájának hatékony felhasználását. *

Ez nem azt jelenti, hogy teljesen le kellene mondania ezekről az ételekről, különösen azért, mert ezek más, a szervezetnek szükséges tápanyagokat tartalmaznak. Tehát az elsődleges megközelítés továbbra is a helyes út - a prenatális multivitamin csak tápanyagokat kínál, amelyek áteshetnek az étrend repedésein. *

Más ételeket és anyagokat jobb elkerülni.

Az alkohol határozottan tilos, amit valószínűleg már ismer. Még akkor is, ha hallotta, hogy egy pohár bor nagyon ritkán rendben van, a CDC szerint egyetlen alkoholmennyiség sem 100% -osan biztonságos a fejlődő babája számára. Ezt érdemes szem előtt tartani akkor is, ha csak próbálkozik - lehet, hogy terhes vagy, és még nem is tudod, és a magzati fejlődés első néhány hete döntő fontosságú. A koffein egy kicsit bonyolultabb, mivel ellentmondásos tanulmányok állnak rendelkezésre a terhességre gyakorolt ​​hatásáról és arról, hogy mely mennyiségek biztonságosak. Csak a nyugalom kedvéért a legjobb, ha csak egy csésze kávéra szorítkozik, vagy csak teljesen kihagyja.

Ugyanez vonatkozik a pasztörizálatlan tejtermékekre és a nyers vagy ritkán főzött halra, húsra vagy tojásra. Bármennyire is szeretjük például a piszkos tálat, a nyers tonhal káros baktériumoknak és kórokozóknak teheti ki Önt és babáját. Tehát szüntesse meg a kockázatot, elkerülve ezeket az ételeket, amíg a baba biztonságosan megérkezik.

Ami az általános étrendet illeti, a transzzsírok - a sült ételekben, a margarinban, az előre csomagolt pékárukban és más feldolgozott élelmiszerekben található telítetlen zsírok - nem ideálisak az Ön vagy a csecsemő számára. Ugyanez vonatkozik az „egészségtelen” vagy vörös és feldolgozott húsokban, édesített italokban és cukorban gazdag étrendekre.

De fontos megjegyezni, hogy a rossz táplálkozás nem csak a terhesség szempontjából káros, és a többnyire egészséges étrend nem csak a terhesség szempontjából jó. Bár nem rossz ötlet alaposabban megnézni wellness-szokásait, amikor gyerekvállalásra gondolunk, a tápanyagok egyensúlyának megcélzása (és az alkalmi kényeztetésnek való teret hagyni) mindig jó ötlet. Más szóval, ha Ön már általában egészséges életmódot folytat, akkor valószínűleg nem kell azt túlgondolnia. *