Megfelelő táplálkozás: fogyókúrás menük minden nap

Természetesen mindegyikünk legalább egy nap ült bármilyen diétán. Ön mindezt a százat és hatékonyan azonos, ha hisz a reklámban. És - a reklám - nagyon ügyes, és gyakran mesés díjakat hoz szerzőiknek.

Vegyünk például egy Pierre D. szerinti diétát. Nagyon népszerű dolog. az egészség nők és férfiak ezreit tette tönkre szerte a világon. De a - kedves, sokéves tapasztalattal rendelkező orvos szerzője. Igaz, akkor még mindig ki van zárva az orvosok szövetségéből. De az eladásnak nincs hatása.

Vagy itt étrend Helena Malysheva. Elképesztő, hogy a vidéki ételekben a legnépszerűbb televíziós orvos hogyan kínál ételt a táskából. És mit szeretnek sok mono-diéta rizs, kefir, alma almabor. Felidézzük a Herbalife-t, a galandférgek tojásait. Elképesztő, milyen sürgős lépéseken megyünk harcba a harmóniáért! Most pedig emlékezzen, vagy jobb esetben írja le jól látható helyre:

Fontos! Semmi diéta, az orvosi javallatokon kívül (1-15. Táblázat), nem egészséges! A pozitív vélemények és az ígéretes fotók ellenére nem egyszerű módszereket keres.

A testünk minden nap hatalmas munkát igényel. Minden másodperc komplex folyamatok millióit rúgja fel, amelyek többségét még a tudósok sem tudták meg. És a normális működéséhez a szervezetnek táplálkoznia kell. És itt kell tartanunk a karaktert, a BAM-ot! - Ma csak Kefirt kapja. Vagy az Apple. És így irigylésre méltó rendszerességgel.

Nem, mindenesetre a fogyás folyamatát nem kell sokáig várni, de milyen áron? És akkor panaszkodunk csökkent immunitásról, gyomorhurutról, depresszióról, és néhány lány még az op-ban is megtalálja. több mint elegendő példa erre.

Általánosságban azt javaslom, hogy értsük meg, hogy minden diéta, kivéve az orvosi, nem rossz. És hát minden tekintetben egészséges, teljes értékű, racionális - általában a megfelelő étrend. Most a velünk kapcsolatos alapelvekben kell megérteni. Arról, hogy a megfelelő diétás menü a fogyáshoz minden nap a lányok számára, és beszélünk.

A PP fő elvei

Valójában a helyes étrend nagyon egyszerű, és az alapelveinek követése egészen egyszerű. látni Ha a faluban az élet és a kolbászáruk, szerszámok, cukorka, fogyasztásra kész reggeli és másfélféle választék. Keményen kell dolgoznunk, hogy megtanuljuk figyelmen kívül hagyni őket a polcokon. Hé, a lábak, az USA egy másik osztályon van! A zöldség-, hús- és élelmiszeriparban toporgunk.

Fontos! A megfelelő kiegyensúlyozott étrend a "rossz" termékek - muffin, olajos és sós ételek, termékek - használatának minimalizálását jelenti, és javítja az étvágyat.

Egyszerűen hangzik, de térjünk a polcokra.

Lehetséges

A táplálkozási szakemberek különféle táblázatokkal rendelkeznek a biztonságos fogyásról. De valójában a súlycsökkentő táblázat helyes étrendje orvosilag a 8. szám. Tehát semmi új és forradalmi benne. Ez nem egyfajta varázslat, hogyan lehet fogyni a vércsoport szerint. Talán azért, mert hiányzik a "Chips" ilyen étrend, és nem okoz gyors Hype-t. És hiába.

A PP termékek esetében a hasznos termékek arzenálja nagyon gazdag. A gabonafélék, zöldségek, cukrozatlan gyümölcsök, gombák, sovány hús, hal, tojás, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, száraz gyümölcsök, diófélék, tenger gyümölcsei (aknák!), Ebédlői gyógynövények, algák, teljes kiőrlésű kenyér és még sok más. Feladatunk a zsír- és cukros ételek mennyiségének csökkentése, a vitamin- és rostbevitel növelése.

Az alábbi tanácsokkal és a menüben jártas táplálkozási szakemberrel vegye figyelembe a piramis elvét:

A lassú szénhidráttartalmú étrend (durumbúza tészta, teljes kiőrlésű kenyér, zabpehely), többszörösen telítetlen zsírsavak (Lenmagolaj, emlékszel?), Zöldségek és gyümölcsök étrendjének alapja. Ahol a zöldségféléknek körülbelül egyharmada van.
Az élelmiszer második helyén állati és növényi eredetű fehérje (hal, baromfi, tojás, dió, hüvelyesek).
A harmadik tejtermékek (tej, joghurt, túró). Ha problémái vannak az emésztési termékekkel ebben a kategóriában, akkor előre elkészített kalcium és D3-vitamin segítségével.
A negyediken - vörös hús és gyors szénhidrát (cukorka, sertés, marhahús).

A piramis kissé eltérhet az egyes embercsoportok esetében. Például vegetáriánusoknak és nyers étkezőknek. Ugyanez igaz az egészségügyi problémákkal küzdő emberekre is. A jóváhagyott termékek listájának megváltoztatása az emésztőrendszer és az endokrin rendszer sajátosságainak megfelelően (gasztritisz, gyomorfekély, cukorbetegség stb.).

Annak korlátozása, amire és hogyan kell

Annak korlátozására, hogy a lehető legjobban megszabaduljak ettől a hasi zsírtól. Valójában minden, ami a piramis negyedik szintjén volt. Ó, igen, és nehéz lefogyni télen! Az akaratot csak ökölbe vesszük, és töröljük a vásárlások listájáról:

fehér kenyér és édes pékáruk;
édes limonádé;
Csokoládé, a fekete kivételével;
kövér hús;
Kolbász;
Konzerv olajjal;
olajos tejtermékek;
Mártások, majonéz, krémek;
gyorsétterem házhoz és úton;
Rágcsálnivalók (keksz, chips, snack. Fu-Fu-Fu, dobd el!)

Van egy kemény határ, tegye őket édességekre, alkoholra, édes gyümölcsökre és vajra.

Teljesen édes ne add fel! A glükóz minden életfolyamat energiája. A másik dolog az, hogy mindig különböző formában és különböző termékekben lehetsz. Pohár Coca-Cola és édes Apple, nem értenek egyet ezzel.

Fontos szerepet játszik az édességek, a játék és az idő fogyasztásában. Ebéd előtt édességeket is fogyaszthat, mivel így a nap végéig felemészti az így nyert energiát. De az esti joghurtos sajttorta befogása rossz ötlet.

Ugyanez igaz a zsírokra is. Nem zárhat ki abszolút a menüből, mert részt vesz az anyagcsere folyamatokban. A telítetlen állati zsírok (növényi) cseréje inkább a többszörös, mert ez az erek egészsége, a haj szépsége és a Cellulit nagy csodaszer.

De! Kedves hölgyeim, ha úgy érzik, hogy egy darab sütemény nélkül meghalnak - megeszitek, az isten szerelmére! A verseny előtt nem távolítjuk el őket szárításért egymillió dollárra. Nem eszel meg egy egész darabot, álmaid partnere és te megbüntetsz pár felesleges mérföldért a futópadon. Mert, mint a gyakorlat mutatja, ha egy kis darabot megeszel, egy hét alatt, az biztos, hogy egy egész tortát kell megenned. És ez a kudarc.

E következmények elkerülése érdekében, különösen kicsi, megfelelő létesítmények. De kompenzálni fogja Önnek, vagy a sportnak, vagy a ház körüli nem szeretett feladatoknak. Légy őszinte magaddal, és nem valószínű, hogy máskor a torta ennyire vonzó.

A helyes táplálkozásról szóló teljes igazság, az egyes termékek előnyeiről és veszélyeiről szóló mítoszok az alábbi videóban találhatók. Táplálkozástudósok elmagyarázzák, hogy népszerű, félreérthető kifejezések nélkül.

Hogyan kell főzni

Ha elfelejtette betartani a szabályokat, a vaj megette az ételt. Egyértelmű, hogy a főtt, ha nem is a legfinomabb, de a módja a leghasznosabb. Vitathatnánk azonban, hogy minél hosszabb ideig megy át az étel a hőkezelésen, annál kevesebb tápanyag marad meg. Ha így beszélsz, akkor gyorsan megértjük a nyers ételek használatát és a vegetáriánust, de ma nem beszélünk róla.

Ahogy a héten eszik, úgy több nyers zöldséget és salátát, húsételeket süthet, párolhat, párolhat, vagy néhányra főzhet. És rántott ételekben, és az igazság kevés zsír-, koleszterin-, rákkeltő anyagot tartalmaz. különösen akkor érzi majd 45 év után, és még inkább, ha az egészséges táplálkozás a fiatalok figyelmét.

Az áramellátást nem szabad elválasztani. Kényelmetlen és tudományosan megalapozatlan. De mindannyian ismerjük a levesek használatát. Lehetőleg természetesen zöldséglevesben főzve. De ha a férjed nem hajlandó borscs nélkül élni - nem kínzás és költségvetés.

Egyáltalán, nagyon is a helyes táplálkozásról, nemcsak arról, hogy elmagyarázzam, hogyan lehet megvalósítani azt a családban, ahol például a férfi, a bányászok nem dolgoznak hús nélkül, egyszerűen nem képes. Külön-külön, az elfoglalt nők számára történő főzés nem opció, szóval mi van, felejtsük el a megfelelő étrendet és a karcsú alakot?

. Minden ésszerűségen belül legyen. Finom borscsit eszel, de a tányér fele. Főzni kell, hogy a lehető legegészségesebb módon táplálkozzon, a családja körülményei között, és meg kell osztania a saját részét. A gyomor nagyon gyorsan, az étel beáramlása a kis mennyiségű, házi készítésű, fokozatos megszokáshoz, az egészségesebb ételek megszerettetéséhez, és végre magabiztosan kijelentheti: "Nagyon vékony vagyok!"

Mikor és mennyi van

Emlékszem egy anekdotára:

- A beteg étkezés előtt naponta hatszor iszik egy tablettát. - Doktor, de hogyan szerezzek ennyi ételt?!

Ez az, és mellesleg a mi esetünk. Egyél az óra szerint, de naponta legalább ötször ülj az asztalnál. A tápláléknak töredéknek és ésszerűnek kell lennie. Kellene egy egészséges reggeli étel. Teljesen!

Fontos! Ossza meg napi kalóriaigényét az alábbiak szerint: reggeli 30%, ebéd 50%, vacsora - 20%. Vigye el snackeit az étel következő trükkjeihez. Ennek ellenére nem kell, hogy a teljes mennyiség 15% -át meghaladja.

Itt is az egyén alapelve, és itt be kell tartanod. Ha szükséges, az étrend kiigazítása:

Intenzív edzések alatt. Teljesen frissítő, másfél-két órával a testmozgás előtt, és utána fél órán belül egyél egy kis fehérjét zöldségekkel - megállítja a katabolikus folyamatokat és segít az izmok helyreállításában.
A terhes nőknek több kalóriára van szükségük. De ez nem azt jelenti, hogy kettőért kell enni. Add hozzá a napi étrendhez mindössze 300-400 kalóriát. És természetesen figyeljen a gyermek tömegének arányára.
A szoptató anyák számára nagyon fontos az egészséges táplálkozás, különös tekintettel a vitaminok ásványi összetételére. Sőt, a helyes táplálkozás elvei teljes mértékben megfelelnek a növekvő morzsák és a nők helyreállító erőinek követelményeinek.
Tizenévesek és még a gyermek számára is, mivel a felnőtt asztalra lépett, a PP ideális az étrendhez. Adni, ha gyermekkorában képes gyermeke szeretni az egészséges ételeket, így a jövőben sok problémától megmentheti.

Folyadék bevitel

Meg kell inni. A hírhedt két liter - egy másik közhely, az életkor, az aktivitás, a súly és egyéb tényezők kiigazítása nélkül írt.

A napot nem egy pohár hideg vízzel kezdi - ez felkészíti a gyomrot a közelgő terhelésre. Iszik egy pohár ebéd és vacsora előtt. Ne hagyja magát szomjasnak érezni. Ha tetszik a szájszárazság érzése, mindent elmond, hogy a tested már 10% -ig kiszáradt.

Összefoglalva elmondtam, hogy nem azt mondom, hogy a helyes táplálkozás nemcsak és nem annyira a harmónia útja, mint például az egészséghez és a hosszú élettartamhoz vezető biztonságos út. Megfizethető és egyszerű, bármelyik ciklus be nem tartása, legalábbis a faluban, bár Párizs szívében, sem a poszton, sem az ünnepnapokon nem okozott problémát. Általában a szépség!

Mint a jobb oldali menü

Mondok néhány konkrét példát a menük létrehozására, az érthetőség kedvéért. De azzal az idővel, ameddig önmaga változatosabbá teszi étrendjét, tematikus irodalmat talál receptekkel egy napon, egy héten, sőt egy hónapon keresztül, és minden úgy fut, mint az óramű.

Tehát javaslom egy példa menüt három napra.

hétfő	kedd	szerda
Reggeli	Tea alacsony zsírtartalmú sajttal, főtt tojással	Zabpehely bogyókkal, joghurttal	Omlett zöldségekkel, gyümölcs turmixokkal
2. Reggeli	Túrós rakott	Zöld zöldség saláta	Egy marék dió, szárított gyümölcsökkel
Ebéd	Zöldségleves, sovány őrölt búza marhahús a könyvvel	Leves tenger gyümölcseivel, halszelet zöldségekkel	Tészta leves csirkével, zöldségsaláta
Délutáni nasi	Joghurt és alma	Banán	Sült alma
Vacsora	Halpörkölt zöldségekkel	Calamari rizzsel (barna!)	Csirkemell köles zabkásával
A második vacsora	Egy pohár savanyú tej	100 gramm túró	Friss bogyós gyümölcsök

Szokja meg a kalóriaszámlálást. De fanatizmus nélkül! Szörnyű, amikor bármely nem tervezett karamell összeomlik. Békében vagy önmagukkal, és filozófiailag kezelsz mindent. Menü egy hétig 1200 kalória - elérhetetlen csúcs, általában az, hogy csak fekélyt keres.

Fontos! A hálózatban számos program számolja az ételek kalóriatartalmát. Merészen használja, és nagyon gyorsan meghatározza a helyzetet, még további ADO nélkül is, mit és mennyit "súlyoz" kalória és gramm.

Tehát az interneten keres, a szokásos kalóriabevitelnek megfelelően, életkoruknak, súlyuknak és fizikai aktivitásuknak megfelelően. Egységes szabvány nem létezik. Egy 25-50 év közötti nőnek életmódjától függően 2000-3500 kalóriát kell fogyasztania. Hűha, a szakadék, egyetértek?