Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

Mit jelent az ellenőrzött tény?

A Healthfullynél arra törekszünk, hogy objektív, pontos és naprakész tartalmat hozzunk létre. Csapatunk rendszeresen felülvizsgálja a cikkeket a tartalom minőségének biztosítása érdekében. Az alábbiakban hivatkozott források szakértők által áttekintett folyóiratokból, prominens orvosi szervezetekből, akadémiai szövetségekből és kormányzati adatokból állnak.

egészséges

Az ezen az oldalon található információk csak tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem használhatók fel a hivatásos egészségügyi szolgáltató tanácsának helyettesítésére. Kérjük, kérdezze meg a megfelelő orvost az egészségügyi kérdésekkel és aggályokkal kapcsolatban. Bár törekszünk pontos és naprakész információk átadására, erre nem vállalunk garanciát.

Az új élelmiszer-piramist az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma vagy az USDA állította össze. Csoportokba sorolja az ételeket, és javasolja, hogy hány adagot kell enni az egyes csoportokból naponta.

Egyetlen étel nem biztosítja az összes szükséges tápanyagot, magyarázza a Mayo Clinic.com. A piramis követése elősegíti a kiegyensúlyozott étrendet, amely biztosítja az egészség megőrzéséhez szükséges összes tápanyagot.

Napi adagok

Az USDA azt javasolja, hogy minden étkezéshez vegyen be minden étkezési csoport ételeit. Az egészséges étrend napi 1,5–2 csésze gyümölcsöt és 2–3 csésze zöldséget tartalmaz. A gabona fontos része az étrendnek, de a fogyasztás legalább felének teljes kiőrlésű gabonából kell származnia. Tartson benne 3-4 oz-ot.

gabona ételeket egész nap.

Szerezzen 3 csészét a tejcsoporttól és 5-6 oz. fehérje ételeket.

  • Az USDA azt javasolja, hogy minden étkezéshez minden étkezési csoportba tartozó ételeket egész nap tartalmazzon.

Reggeli

2. típusú cukorbetegség menü étkezési terv

Reggel az első étkezési csoportba való bejutás némi tervezést igényel. Élvezze az oldalán két szelet sárgadinnyét és egy pohár 1 százalék tejet.

Az étkezés befejezéséhez pirítson meg egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret. Ha menet közben kell enni, tegye omlettjét egy angol muffinra, készítsen szendvicset, és ragadjon meg egy almát.

  • Reggel az első ételcsoportba való bejutás némi tervezést igényel 1.
  • Élvezze az oldalán két szelet sárgadinnyét és egy pohár 1 százalék tejet.

Ebéd

A saláták egy egyszerű étel, amelyet ebédre lehet csomagolni. Csomagolja be a kedvenc saláta zöldségét és zöldségét, és dobjon bele néhány fekete babot vagy garbanzo babot a hozzáadott fehérje érdekében. Adjon teljes kiőrlésű gabonát a salátához úgy, hogy a tetejére búzacsírát szór. Szerezzen gyümölcsöt és tejterméket úgy, hogy friss bogyós gyümölcsöket fogyaszt.

Készíthet pitát spenóttal, mandulaszeletekkel, svájci sajttal, szeletelt pulykahússal, szárított áfonyával és majonézzel is. Ezen menüpontok bármelyike ​​biztosítja az egyes ételcsoportok ételeit.