Mérheti a súlycsökkenést anélkül, hogy mérlegre lépne

Ami a súlycsökkenést illeti, a skála előidézheti vagy megtörheti a sikerét. Ha rálép és elolvas egy tetsző számot, az azonnal javíthatja a hangulatát. Az egyik oldalon, a növekvő vagy stagnáló súly miatt csüggedhet. De a skála nem mindig a legjobb módszer az általános előrehaladás mérésére. Persze, ez megmutatja, hogy mennyit nyom, de a test megváltoztatása meghaladja az alacsonyabb szám elérését. A skála használata helyett, hogy lássa, milyen messzire jutottál, használd ezt az öt, nem skálán elért győzelmet a fejlődésed mérésére.

1. Nézze meg, hogy áll a ruhája

hogy

Szűkebb a ruhád, vagy elkezdtek leesni rólad? | iStock.com/ariwasabi

Az egyik legjobb módszer annak megállapítására, hogy fogysz-e, az, ha megnézed a ruhád illeszkedését. Ahelyett, hogy a mérlegre hagyatkozna, próbálja ki kedvenc régi farmerjét vagy egy olyan ruháját, amelyet korábban szeretett. Ha kevésbé simulnak, mint korábban, ez egyértelmű jel, hogy kemény munkája megtérül. A FitDay elmagyarázza, hogy a ruhád lazábban illeszkedhet, még akkor is, ha a mérleg nem mozdul el, mivel az izomtömeg növekedhet. Ez különösen igaz azokra, akik az edzőtermet különösebben ütik.

2. Mérje meg a testzsír százalékát

Te BMI is sokat elárulhat. | iStock.com

Ha fogyni akar, akkor valóban a testzsír fogyására törekszik. Tehát mi a jobb módja annak, hogy nyomon kövesse az edzettségét, mint a testzsírszázalék mérésével? Shape szerint az izom sűrűbb, mint a zsír, és kevesebb helyet foglal el a testben. Ez azt jelenti, hogy rengeteg zsírt lehet elégetni, karcsúbbnak tűnik, mégis az izomtömeg növekedéséből hízik. És mivel a skála nem képes megkülönböztetni a zsírot és az izmot, fontos megjegyezni, hogy a súlya, mint korábban, nem mindig rossz dolog.

A súlyára való összpontosítás helyett a derék, a csípő, az alkar és a csukló kerületeit használhatja a testzsírszázalék hozzávetőleges meghatározásához az aktívakra vonatkoztatva. Ez a módszer valószínűleg többet fog mondani az előrehaladásról, mint önmagában a testsúly.

3. Hasonlítsa össze az előrehaladási fotókat

Fizikailag jobban nézel ki, mint egy hónappal ezelőtt? | iStock.com/bekisha

A fogyás nem egyik napról a másikra történik. Inkább fokozatos folyamat, amely nem mutat azonnali eredményt. Az előrehaladás nyomon követése érdekében hasznos lehet egy előtti és egy több kép készítése. A FitWatch blogja azt ajánlja, hogy több fotót készítsen különböző nézetekből, és havonta kb. És ne csüggedjen, ha eltart egy ideig, amíg a fotói drasztikus változást mutatnak. Ha rendszeresen sportol és fenntartja a kiegyensúlyozott étrendet, akkor a fejlődésnek jó úton kell haladnia.

4. Figyelje meg, hogyan javul a hangulata

Hirtelen vidámabbnak érzi magát, ha rendszeresen elkezd dolgozni. | iStock.com/monkeybusinessimages

Az általános hangulata szintén remek módja a fejlődés mérésének. A Mayo Clinic szerint a rendszeres testmozgás javíthatja a hangulatot azáltal, hogy stimulálja azokat a vegyszereket, amelyek boldogabbá teszik Önt. Ha a testmozgás miatt a hangulata teljes változását észlelte, akkor erre büszke lehet. Ráadásul a rendszeres testmozgás növelheti a bizalmat és az önbecsülést is, hozzájárulva ahhoz, hogy pozitívabban érezze magát a megjelenése iránt. Ez olyan fejlődés, amelyet egy skála határozottan nem tud mérni.

5. Ügyeljen az energiaszintjére

Sokkal több energiád lesz, ha elkezdesz többet dolgozni. | iStock.com/Kikovic

A haladásnak nem mindig kell a számokról vagy arról, hogy mennyire feszes a nadrágja. A rendszeres edzéssel járó javuló energiaszintekkel is mérhető. A Doctor's Ask szerint a testmozgás javítja az energiát az erőnlét növelésével és a hangulat növelésével. És nagyobb energiával nagyobb valószínűséggel lesz aktív a nap folyamán. Emellett több energiája lesz a testedzésnek. Ha az energiahiány miatt korábban problémája volt a rendszeres fitnesz rutinhoz való ragaszkodás, akkor ez lehet csak a szükséges lendület.