Merítsen ihletet! 5 Valós életbeli fogyás sikertörténetek

Idén tűzd ki a fogyás célját, és teljesítsd azt egyszer és mindenkorra. Íme 5 inspiráló valós sikertörténet.

merítsen

Idén tűzd ki a fogyás célját, és teljesítsd azt egyszer és mindenkorra. Íme 5 inspiráló valós sikertörténet. Nézd: Legyen motiválva a fogyáshoz!

Szeretne lefogyni néhány kilót, megújítani az egészséges táplálkozással kapcsolatos erőfeszítéseit, és több ezer személyes mazsorettet szerezni?

Jim Romanoff, az EatingWell ételszerkesztője ezt tette néhány hónappal ezelőtt, amikor nyilvánosságra hozta súlycsökkentő gólját a Facebookon. Így kezdődött az egész: Romanoff szándéka volt, hogy lefogyjon. (El tudod képzelni azt a munkahelyi veszélyt, hogy egész nap kéznél vannak nagyszerű ennivalók).

Tehát nagyon ésszerű, 12 fontot határozott meg 12 hét alatt, ígéretet tett arra, hogy minden szerdán mérlegel és megosztja az eredményeket - jó, rossz vagy egyszerűen kínos -, majd meghívott bárkit, aki érdeklődik az újonnan vert EatingWell Slim-Down Challenge iránt.

A válasz meghökkentő volt: több mint 5000 ember jelentkezett be néhány nap alatt, hogy főzzenek, izzadjanak, inspiráljanak, vigasztaljanak és énekeljék egymás dicséretét (sok felkiáltójel és szeretet azon az oldalon!).

Romanoff elérte a célját? Igen, örömmel mondhatjuk, hogy megtette. De ő és a többiek is sokkal többet tanultak útközben - a fogyás valódi titkairól és önmagukról - mint amit valaha is elképzeltek.

Hagyjuk, hogy elmagyarázzák. Reméljük, hogy sikerük inspirálja Önt a jobb változtatásokra, és egészségesebben kezdheti az évet, mint amennyit otthagyta az utolsót.

"Kövesse nyomon magát"

Miko Radcliffe, 45 éves

Miko Radcliffe elhatározása a karcsúsításról egy képpel kezdődött: "Találtam egy fényképet magamról, és teljesen megdöbbentem a látottaktól. Tudtam, hogy fogynom kell, de ezt a fotót megnézve átalakult a saját fejemben lévő kép "aranyos pépes" -ből "zsírtalanítóvá".

Radcliffe kitűzte célját, és kinyomtatta nyomkövető lapját, amelyet az EatingWell tervezett a Slim-Down Challenge csoport számára, naplózva a súlyát, a kalóriákat, a testmozgást és a napi érzését. Rögzítette a számítógép képernyője fölött, egész nap könnyen elérhető szemmel - és ez tartotta tovább.

"Az, hogy előttem voltak ezek a számok, nagyon segített, mert egyszerre egy teljes hónapot láthattam, és megnézhettem, hogy csökken a súlyom, még akkor is, ha az a hét nem történt volna meg" - mondja. "Ez is felhatalmazta látni az összes gyakorlatot, amelyet elvégeztem, és segített a hibák kijavításában. Ha láttam, hogy 300 kalória túlléptem az 1500 kalóriahatárt, elvittem a kutyákat egy 5 mérföldes sétára 2. helyett. "

Sikere szó szerint fertőző volt. Miután látta, hogy Radcliffe teste megváltozik, 19 éves fia követte az ólmot, és 35 fontot ejtett le 300 kilós keretéből. "Reggel biciklizett, és azt kérdezte tőlem, mit egyek" - mondja. - Nem lehetek büszkébb.

"Nyilvánosság a céljaival"

Jim Romanoff, 52 éves

South Burlington, VT

Romanoff létrehozta Facebook-csoportunkat, remélve, hogy másokat inspirál - és példával megmutatja nekik, hogy fogyókúrás fogyókúra nélkül is fogyaszthat. "De a támogatás, amelyet visszakaptam, meghökkentett" - mondja.

"Az emberek minden szerdai mérlegen felvidítottak, ami annyira motiváló volt. Ez valódi elszámoltathatóságot adott számomra. Még akkor is, amikor valami frusztráló jellegű posztról posztoltam, amikor BBQ-ba mentem, és 2 bordára kellett korlátoznom magam., amikor általában megettem egy fél állványt, azonnal 50 ember nyilatkozott, megköszönve az őszinteségemet, vagy motivációs idézeteket tettem közzé. Olyan inspiráló volt a rokonság. "

Ez még egy komoly fennsíkon is segített neki lebukni. "Úgy tűnt, hogy az utolsó 6 kilót nem sikerült elveszíteni, és úgy éreztem, hogy minden helyesen cselekszem: kalóriákat számlálok (amiben a munkám nagyon jól sikerült), és naponta kardiózom" - mondja Romanoff.

"Panaszt tettem emiatt néhány munkatársamnak, és azt mondták:" Erősítenie kell az izmokat, hogy megnövelje az izom mennyiségét, ami növeli a naponta elégetett kalóriák számát. "

Tehát fekvőtámaszt, röpködést, guggolást és alapgyakorlatokat, például deszkát adott hozzá az edzéshez (kötelezően, bár kérlelően).

Működött. "Annyira hiszek abban, hogy az ilyen életmódváltások sokkal jobban működnek, ha más embereket is bevonsz. Ebből egy kicsit elárulod magad. Egy kicsit másokat bíztatnak."

"Készíts egy tervet"

Emily Bielinski, 27 éves

2012-ben Bielinski édesanyja sürgősségi szívműtéten esett át, amikor orvosa felfedezte, hogy az egyik artériája 90 százalékban el van zárva. A következő évben nagybátyja 49 éves korában elhunyt a szívproblémáktól. "Valóban kinyitotta a szemem, hogy megbizonyosodjak róla, hogy vigyázok magamra, és jobb választásokat kezdek el".

"Minden este kint étkeztem, és egy testcsökkenésbe kerültem." Bielinski elkezdett egészséges ételeket főzni otthon, és mire a Challenge-re érkezett, már leadott 40 fontot.

"De a súly egy részét visszahoztam. Csatlakoztam, hogy elszámoltathatom magam" - mondja. Azt is tudta, hogy be kell zárnia magát egy rendszeres fitnesz rutinba, ezért felvett egy edzőt, aki arra bátorította, hogy jelentkezzen be egy 5K-s versenyre.

"Óvodát tanítok, ezért jól állok a strukturált programokkal. Tervet készítettem, hogy heti 2-3 napot kint futok, és az edzőm erőnléti és keresztirányú edzésekkel segített az állóképesség kiépítésében."

A mérleg tűje újra elkezdett esni. Más célokat is kitűzött maga elé. Hogy például több zöldséget fogyasszon az étrendjében, szó szerint egy vonalat ragasztott a tányérja felére, és salátával vagy kelbimbóval töltötte meg.

"A font leesett" - mondja. "Nem hittem el, amikor abban a végső időben mérlegeltem. Most olyan nagyszerűnek és energikusnak érzem magam, és most fejeztem be a második félmaratonomat!"

"Adja ki"

Miután két gyereke van, most 3 és 1 éves, Blake 30 fontot kapott a terhesség előtti súlyából, és néhány nem túl egészséges szokásba csúszott.

"Gyakrabban tapasztaltam, hogy átjárok az autópályán. Még akkor is, amikor otthon egészséges ételeket készítettem, az adagjaim mindig kézben voltak. Úgy éreztem, hogy ha nem töltöm fel, éhes lennék. később "- mondja. "És nem sokat tornáztam, mert minden alkalommal, amikor kocogni mentem, fájni fognak az ízületeim, és minden olyan érzés lenne, mintha csilingelne."

Mi segített Blake-nek ragaszkodni a súlycsökkentő tervéhez? A fia és a lánya.

"Anyám egész életemben a súlyával küzdött, és nem akartam, hogy a gyerekeim ezt lássák. Tudtam, hogy jó példaképnek kell lennem és egészséges étkezési szokásokat kell átadnom" - mondja. Először is elárasztotta a hajtást, a szokásos reggeli szalonnás-tojásos-sajtos szendvicset vagy óriás muffint mogyoróvajra és banánra cserélte otthon pirítóssal.

Blake kivágott feldolgozott ételeket és előre elkészített, adagokkal ellenőrzött ételeket és rágcsálnivalókat is bevitt a munkába, ahelyett, hogy ebédelt volna.

"És megkötöttem magamnak egy olyan megállapodást, hogy ha étkezés után valóban éhesnek érzem magam, akkor lehet egy kis gyümölcsöm vagy zöldségem. Ez megakadályozott abban, hogy túlságosan megtömjem magam, és segített abban is, hogy rájöjjek, hogy általában nem is akarok többet, még a kisebb adagokkal sem . "

Blake is elkezdett járni, amíg elég jól érezte magát ahhoz, hogy újra futhasson. "Úgy döntöttem, hogy nincs több kifogás. Abbahagytam a fejemben lévő" nem tudok "hallgatást, és csodálkozom, hogy most milyen erős a testem."

"Szorítás a testmozgás során"

Kathy Spicer, 50 éves

Észak-Canton, Ohio

Néha csak megtörténik az élet. Tavaly tavasszal pedig Spicerrel történt. "Ezen a hatalmas projekten dolgoztam a munkahelyemen, és hosszú órákat töltöttem az asztalomnál egy nagyon nagy nyomású helyzetben - ami az egészségtelen stresszes táplálkozás tökéletes viharához vezetett, és nem volt lehetőségem a testmozgásra" - mondja.

Spicer 14 kilót szedett fel e három hónap alatt. De a Challenge visszaállította a pályáját. "Látva, hogy mások mennyire motiváltak, különösen a testmozgásukkal, valóban inspiráltak, mert ez az én gyenge pontom" - mondja Spicer. "Az emberek például:" Gyakoroljunk! Mit fogsz ma csinálni? " Olyan volt, mint egy cselekvésre ösztönzés számomra. "

Napjaiban talált egy kis ablakot, amikor az ebédszünetben és közvetlenül a munka után mozoghatott, és minden nap újra sétálni kezdett. "Valahányszor éreztem a motivációm lobogását, emlékeztetném magam, mennyire élvezem a kiszállást és a gyaloglást, és milyen jó érzés - függetlenül a fogyás részétől" - mondja Spicer. - Olyan fontos a nyugalmam és a stresszoldásom szempontjából.

És nővére (aki szintén karcsúsított a Kihívás során) megállapodást kötött: "Ha valamelyikünk 5 fontot gyarapít, akkor azonnal vissza kell állnunk rá, mielőtt hógolyózna és 10 vagy 15 lesz, mint ez. És rendszeresen bejelentkezünk egymással, mert nem hagyom, hogy ez megismétlődjön. "