Mezomorf étkezési terv

kapcsolódó cikkek

A szomatotipizálás az emberek osztályozásának módja építésük és a hozzájuk kapcsolódó személyiségjegyek alapján. A mezomorfok általában jól felépítettek és izmosak, sportos testalkatúak, kalandosak, bátrak és merészek. Az étrend megtervezésekor hasznos lehet megnézni a szomatotípust annak eldöntésekor, hogy milyen tervet kövessen. Bár nem valószínű, hogy teljesen mezomorf tulajdonságokkal rendelkezel, ha természetesen izmosabb és karcsúbb vagy, ez befolyásolja, hogyan kell enned.

mesomorph

Mezomorf makrotápanyagok

A mezomorfok szerencsések; genetikájuk azt jelenti, hogy szinte bármilyen étrend működhet - írja Tom Venuto edző a "Burn the Fat, Feed the Muscle" c. Ennek ellenére Venuto azt ajánlja, hogy a legtöbb mezomorf olyan étrendet fogyasszon, amely a teljes kalóriatartalom 50% -át szénhidrátból, 30% -át fehérjéből és 20% -ot zsírból tartalmazza. Ez a makrotápanyag-arány azonban nincs kőbe vésve, mivel Ryan Andrews, a Precision Nutrition táplálkozási szakértője és Phil Learney londoni erősítőedző egyaránt 40% szénhidrát-, 30% fehérje- és 30% zsírarányt javasol. Általában azonban minden olyan vegyes étrend, amely nem korlátozza vagy túl hangsúlyozza egy adott makrotápanyagot, valószínűleg a legjobb megközelítés.

Étkezés tervezése

Egy egyszerű alapétkezési tervnek három étkezést és napi néhány harapnivalót kell tartalmaznia, amelyek mindegyike megfelelő mennyiségű fehérjét, szénhidrátot és zsírt tartalmaz. Minden étkezés feloszlásának legegyszerűbb módja, hogy 40-50% szénhidrátot, 30% fehérjét és 20-30% zsírarányt elérjen, ha a tányérjának mintegy felét szénhidrát alapú ételekre fordítaná, például gyümölcsökre, zöldségekre és teljes kiőrlésű gabonákra, alig több mint egynegyede a sovány fehérjéknek, mint például a csirke, a tojásfehérje vagy a sovány marhahús, az utolsó szakasz pedig a diófélék, magvak vagy avokádó zsírjainak. Előfordulhat, hogy snackjei valamivel kisebbek, de ezeket az irányelveket is követnie kell.

Minta menü

Kezdje a napot egy tál zabpehellyel a szénhidrátokhoz, valamint egy kevés sovány kanadai szalonnával a fehérje és egy vagy két egész tojással az extra fehérje és zsírok érdekében. Délelőtti snack lehet néhány rizs sütemény, amelyet mogyoróvajjal és hozzáadott cukrot nem tartalmazó zselével kenhetnek meg, egy pohár sovány tejjel együtt. Ebédnél kapjon szénhidrátot teljes kiőrlésű kenyér, bagel vagy csomagolás formájában csirkével, pulykával vagy túróval, zöldségekkel és oldalsó adag olajbogyóval vagy sózatlan dióval. Délután töltsön be bogyókkal, banánnal és tökmaggal kevert görög joghurtot, majd fejezze be a napját sovány steakkel, sült édes vagy fehér burgonyával és egy nagy adag olívaolajjal meghintett vagy kókuszolajban főtt zöldséggel.

Beállítások

Mivel a mezomorfok természetesen soványabbak és izmosabbak, elviselhetik a magasabb kalóriabevitelt. Ez azt jelenti, hogy amikor izmokat akar építeni, valószínűleg nagy mennyiségű kalóriára lesz szüksége, míg ha a zsírvesztésre törekszik, akkor lefogyhat, miközben több kalóriát fogyaszt, mint egy nagyobb, kevésbé sovány endomorf testalkatú ember. . Az adagok méretét igazítsa az aktuális kalóriaigényhez.

  • Rider University: Szomatotípusok
  • Égesse a zsírt, táplálja az izmot; Tom Venuto
  • Precíziós táplálkozás: Testtípus étkezés
  • CutandJacked.com: A végső vágási útmutató

Mike Samuels 2008-ban kezdett el írni saját fitnesz weboldalához és helyi kiadványaihoz. Az angliai Peter Symonds Főiskolán szerzett jogi, üzleti és sporttudományi szintet, és teljes mértékben képzett személyi edző, sportmasszázs terapeuta és korrekciós testmozgás szakember a Premier Global International akkreditációival.