Mi a ciklikus ketogén étrend (CKD) és hogyan kell csinálni - (ciklikus ketogén diéta lépésről lépésre)

Tehát hallottál már a ketogén étrendről - nincs szénhidrát, némi fehérje és rengeteg zsír. De hallottál már a ciklikus ketogén étrendről (CKD)? Ez a steak és sütemény diéta.

Ennek az írásnak a jelenlegi állása szerint közel 2+ éve csinálok keto-t. Hazudni fogok ... Nagyjából ez volt az út kimerültség, alacsony pajzsmirigy, agyi köd és OCD-k időszakaiban, de ezeket a problémákat sikerült megoldanom. Most csodálatosnak érzem magam - a nap folyamán stabil energia, élesedett megismerés és továbbfejlesztett biomarkerek. Összességében teljesen megérte.

ciklikus
Hogyan építettem fel az izmokat Keto Siim földjén

Ezt mondva ...

Bár életem végéig boldogan ehetném a szokásos ketogén étrendet (SKD), és tökéletesen fitt és egészséges lennék rá, azt kell mondanom, hogy van még egy jobb lehetőség, amely az Ön számára is beválhat.

Mert úgy értem ... bár én SZERETEM a keto ételeket, eléggé meg lehet unni, ha MINDENT eszel. Ha ugyanaz a gondolatod, olvasd tovább ...

A ciklikus ketogén étrend (CKD) alapvetően a keto, néhány rövid szénhidrátterhelés előfordulásával. Talán egy-két hétig eszik ketogén módon, akkor 1-2 nap szénhidrátos lakoma van.

Várjon egy pillanatra ...

Hogy a francnak kellene működnie? Ha elsősorban sok időt és erőfeszítést kell fordítania a ketózisra, akkor nem lenne hiábavaló ez a munka? Nem teljesen.

A tested szinte bármihez alkalmazkodik, és mindig megpróbálja fenntartani a homeosztázist - a belső egyensúly állapotát. Emiatt napi szinten sem fog átmenni komoly anyagcsere-változásokon. Ugyanúgy, ahogy egy napig eszik a keto, nem fog ketózisba kerülni, és a szénhidrátok túlzott fogyasztásával sem rúgja ki belőle egyszerre.

Ha jól végzi a CKD-t, akkor valószínű, hogy a nap 90% -ában ketózisban szenved, a maradékban cukrot éget, és másnap reggelre helyreállítja a ketogén anyagcserét. A legkevésbé 2-3 nap múlva tér vissza. Megkapja a süteményét, és megeszi azt is, miközben a keto marad.

Most érdekelt, igaz? Valahányszor valaki süteményt emleget, a vigyázatlan lelkek elméje villog. De hogyan kell végrehajtani a ciklikus ketogén étrendet?

Mielőtt átadnám neked a tervet, emlékezned kell néhány alapelvre:

  • A CKD kipróbálása előtt 2-3 hétig követni szeretné az SKD-t. Hogy meggyújtsa zsírégető útvonalait és megváltoztassa az anyagcsere sebességét.
  • Olykor, amikor nem tölt be szénhidrátot, megfontoltan eszi az SKD-t. Nincs meglepetés cukor az ételekben, nincs gyulladásos vegyület, nincs vakfolt.
  • Milyen az egészséged? A CKD olyan étkezéseket tartalmaz, amelyek az inzulint és a vércukorszintet az égre emelik. Ha cukorbeteg vagy bármilyen más betegségben szenved, akkor konzultáljon orvosával. Nem vállalok felelősséget az egészségének lehetséges károsodásai miatt.
  • Ne keverje a magas zsírtartalmú keto ételeket cukorral. Ezt a pontot nem lehet elégszer hangsúlyozni. Ez a legrosszabb kombó - rengeteg só, cukor és zsír. Külön meg kell enni őket.

Végül meg kell kérdezned magadtól: szükségem van-e szénhidrátra?

A ciklikus ketogén étrend ideális az alacsony szénhidráttartalmú sportolók és testépítők számára, akiknek teljesítményük javítása érdekében a ketózist és a glikogén-kimerülést kell manipulálniuk. A CKD-nek nemkívánatos mellékhatásai lehetnek olyan emberekre, akik nem edzenek olyan keményen.

  • Míg az átlag Joe, aki hetente háromszor gyakorol és a nap nagy részében irodában ül, csak 500 gramm szénhidrát megnézésével hízik meg;
  • Champ itt, aki heti 6 alkalommal szorgalmasan edz 2 órán át, több mint 1000 gramm szénhidrátot fogyaszthat 6000 kalóriával együtt, miközben másnap reggel még mindig szakadtnak látszik. (Igaz sztori)
Különböző keto diéta táblázatok - Mi a ciklikus ketogén étrend

A szokásos ciklikus ketogén étrend (SCKD, wut?) 2 napos szénhidrátterhelést ír elő. Ennek oka az, hogy a tested csak egy bizonyos mennyiségű szénhidrátot képes egyszerre glikogénként tárolni. Ami azt jelenti, hogy az izomsejtek glükózzal történő teljes feltöltéséhez hosszabb idő alatt több étkezésre van szükség.

De van erre figyelmeztetés ...

A Wilson, Lowery és munkatársai által a floridai Orlandóban végzett kutatások azt mutatták, hogy az SCKD protokollt betartó alanyok nem javították erejüket és valóban elvesztették izomtömegüket, míg azok, akik az SKD-ben maradtak egész idő alatt erősödött és épült.

Bropotézisem (bro-hipotézis) az, hogy 2 nap túl messzire rúgta őket a ketózisból, és emiatt a következő újratáplálásuk során soha nem hoztak létre ketotikus állapotot. Folyamatosan lebegtek ebben a perifériás állapotban - nincs energia a keto ételekből és nincs elég szénhidrát az izmok megőrzéséhez.

Azt javaslom, hogy csak egy nap szénhidráttartalmú terhelés kijátszaná a problémát. Bár 12 órán belül vagy kevesebb idő alatt nem tudja 100% -osan feltölteni a glikogénkészleteit, akkor is kihasználja az előnyök 80% -át.

Ezért javasolnám, hogy csak egy masszív szénhidrátot töltsön be, hogy továbbra is fenntartsa ketogén útjait.

Keto ciklusnak hívom. Így teheti meg.

Ez a lényeg, azonban mindenképpen rengeteg olyan dolog lehet, ami rosszul eshet. Ha a lakosság 80% -a mindent elfogyaszt, amihez csak hozzájuthat, anélkül, hogy elgondolkodna azon, milyen további hatása van a testre, akkor a CKD-vel jóval megelőzve a paktum többi részét.

A legfontosabb lecke, amelyet el akarok venni innen: Az ne keverje a magas cukortartalmú és a magas zsírtartalmúakat étkezés együtt. Mindig külön időpontban egyél, és amikor mégis, ne őrülj meg.

Milyen gyakran kell megtenni ezeket a szénhidráttartalmú újratöltéseket? Ez függene a céljaitól és a test fiziológiai állapotától pl. mennyi sovány testtömeged van, milyen gyakran/milyen nehéz edzés és a szénhidrátokkal szembeni általános toleranciád. Általában azt szeretné, ha legalább 5 nap lenne a visszatérítések között. Nagyon sok ember szeret keto-t enni a hét folyamán, és hétvégén lakomázik. Ki kell derítenie, hogy mi felel meg a legjobban.

Lehetőség van napi keto/szénhidrát fogyasztására is. Carb Backloading-nak hívják, és a fizikailag aktívabb embereknek írják fel. Alapvetően alacsony szénhidrátfogyasztást fogyaszt a nap első részében, szénhidrátokat pedig csak az esti edzés után. Furcsán hangzik, de nagyon hatékony.

Mindazt, amit itt mondtam, egy szem sóval kell bevinni. A ciklikus ketogén diéta a fiziológiád súlyos manipulálásával jár. Ha nincs fogalma arról, mit kell tennie, akkor potenciálisan elcseszheti a dolgokat és anyagcsere károsodást okozhat.

Éppen ezért, mielőtt kipróbálná a CKD-t, érdemes lenne oktatnia magát a témában, vagy fel kellene vennie egy edzőt, aki megtanítja ennek megtanítására. Itt tudok segíteni.

Írtam egy ciklikus ketogén diétaprogramot Keto Carb Cycle néven, amely mindent megtanít az ilyen típusú szénhidrát-kerékpározásra. A múltban folyamatosan 6-8 hónapig csináltam CKD-t, következetesen és remekül működik. Szerezd meg a steakedet, szerezd be a süteményedet és egyél is. A Keto szénhidrát-ciklus 50+ magas szénhidráttartalmú és alacsony szénhidráttartalmú receptet tartalmaz, és 30 napos étkezési tervet tartalmaz, pontos mennyiségekkel, hogy hány szénhidrátot és egyéb makrót fogyasszon.

Keto Carb Cycle Étkezési terv 3D Siim Land

Maradjon erõs
Siim

[i] Sharp, M. S., Lowery, R. P., Shields, K. A., Hollmer, C. A., Lane, J. R., Partl, J. M.,… és Wilson, J. M. (2015). A nagyon alacsony szénhidráttartalmú diéták és a nagyon alacsony szénhidráttartalmú diéták 8 hetes hatása a testösszetétel pótlásával. NSCA Nemzeti Konferencia, Orlando, FL.

Siim Land

Siim Land szerző, tartalomkészítő, nyilvános előadó, edző és biohacker. Beszél az emberi optimalizálásról, az optimális táplálkozásról és a csúcsteljesítményről.