Mi a Dukan-diéta

Dukan diéta terv

A Dukan diéta terv 4 fázisból áll, amelyek segítenek a fogyókúrázóknak a fogyásban, és biztosítják, hogy ne hozzák vissza a lefogyott súlyokat. A Dukan-étrend abban különbözik a többi fogyókúrás étrendtől, hogy amikor az ember követi a Dukan-étrendet, akkor nem kell számolnia az elfogyasztott kalóriákat, és nem kell adagolnia az elfogyasztott ételeket. A fogyókúrázók annyi ételt ehetnek, amennyit csak akarnak, mindaddig, amíg elfogyasztják az étrendet, amely fehérjében gazdag, alacsony kalóriatartalmú és zsírtartalmú ételt fogyaszt. Az a táplálék, amelyet a fogyókúrázó a Dukan-étrend minden szakaszában fogyaszt, fehérjében gazdag étel, bőséges vízzel kísérve, hogy kimossa a húgysavat, amelyet a szervezet húsfogyasztás miatt termel. A többi étrendhez hasonlóan a Dukan-étrendet követõ személy az elsõ fázisban gyors fogyást tapasztalna, ez segít a fogyókúrázóknak a diéta szigorú betartásában. Vessünk egy pillantást az alábbi Dukan diéta különböző szakaszaira.

A Dukan diéta terv szakaszai

A Dukan étrend négy fázisból áll, ezek a diétás fázisok a következők:-

1. fázis: Támadás Fázis

A Dukan-étrend 1. vagy támadási szakaszában az embernek naponta ffat-freelean húst vagy sovány fehérjét, 11/2 evőkanál zabkorpát és legalább 1 1/2 liter vizet kell fogyasztania. A diéta fogyaszthat alacsony zsírtartalmú húst, a sertés és bárány kivételével. Hús, mint hal, baromfi, sovány marha- vagy tojásfehérje, valamint alacsony vagy zsírmentes tejtermékek ajánlottak. A személynek kb. 10 napig fenn kell tartania ezt a fázist, és egy diétázó 5-7 font közötti fogyásra számíthat egy hét alatt.

2. szakasz: Hajózási szakasz

A dukani étrend második fázisa a körutazás fázisa, a dukani étrend ebben a szakaszában egy fogyókúrázó nem keményítőtartalmú zöldségeket fogyaszthat, 2 evőkanál zab és sovány hús vagy sovány fehérje mellett. A keményítőt tartalmazó zöldségféléket, például a borsót, a kukoricát és a burgonyát kerülni kell a dukani étrend körutazási szakaszában. A fogyókúrázóknak sok vizet kell inniuk a test hidratáltságának fenntartása, valamint a méreganyagok és a húgysav kimosása érdekében. A második szakasz addig folytatható, amíg nem teljesíti a fogyás célját. Egy személy körülbelül 2 font súlyt fogyna hetente.

3. szakasz: konszolidáció

A Dukan étrend 3. vagy konszolidációs szakaszában a fogyókúrázók korlátlan mennyiségű sovány fehérjét fogyaszthatnak, ebben a szakaszban sertés- és bárányhúst is fogyaszthatnak zöldségekkel, egy darab alacsony kalóriatartalmú és alacsony cukortartalmú gyümölcsökkel, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 1 darab zsírszegény sajt. A fogyókúra 3. szakaszában a fogyókúrázóknak 1 étkezésük van, ahol hetente fogyaszthatják, amit szeretnének. Javasoljuk azonban, hogy a fogyókúrázók ne zabálják el az ételeket. A dukani étrend 3. szakaszában a fogyókúrázóknak meg kellene alakítaniuk táplálkozási szokásaikat. Az előírt étrend betartása a hét egy adott napján (1. fázisú étrend) és az életmód fenntartása. Ez a szakasz nagyon kritikus. Ha egy személy nem tartja be a tervet, visszanyeri a lefogyott súlyt.

4. fázis: Stabilizálás

A Dukan-étrend 4. szakaszában a fogyókúrázó belép az étrend fenntartási szakaszába. Ebben a szakaszban a fogyókúra fogyókúrázhat bármelyik ételt anélkül, hogy hízna, amíg betartja az étrend-terv szabályait (fenntartja az 1. fázisú diétát). a hét egyik napján). Ennek a szabálynak a betartása mellett az embernek napi legalább 20 percet kell gyakorolnia, ajánlott olyan gyakorlatok, mint a séta, a kocogás, a futás és az úszás.

Hogyan működik a Dukan-diéta?

A Dukan-étrend a következő elv alapján működik, miszerint az étrend első fázisa gyors és gyors fogyást okoz. A következő szakasz segíti a testet a fogyáshoz való alkalmazkodásban, és lehetővé teszi a test számára, hogy felépüljön a gyors fogyásból. A harmadik szakasz segít fegyelmezni magát a terv betartásában, és segít megtartani a súlyt. A negyedik szakasz egy egész életen át tartó szakasz, és segít fenntartani a fogyást.

A dukani étrend mellékhatásai:

Mivel a Dukan diéta túlnyomórészt magas fehérjetartalmú étrend, ennek vannak mellékhatásai és negatívumai:-

Influenzatünetek: Az étrend a szervezet által okozott égéstermék-elváltozásokat idézhet elő, amelyek szénhidrátokkal szemben elvonási tüneteket mutatnak. Tünetei lehetnek fejfájás, hányinger, letargia, ingerlékenység és koncentrációvesztés. Ezeknek a tüneteknek csak rövid ideig kell tartaniuk.
Ketózis: A ketózis olyan folyamat, amelyben a test szénhidrát helyett zsírt éget. A ketózis azonban megterhelheti a veséket és a májat, a ketózis extrém esetei máj- vagy vesekárosodáshoz vezethetnek.
Rossz lehelet: A magas fehérjetartalmú étrendben szenvedő személyek rossz leheletet, székrekedést, szájszárazságot, fáradtságot és vizeletszagokat tapasztalhatnak.
A máj- és vesebetegségben szenvedőknek azt javasolják, hogy ne kövessék a dukani étrendet.

Megjegyzés: Mielőtt bármilyen diétát folytatna, mindig konzultáljon egészségügyi szakemberével!