Mi a fene a gyomor porszívózása?

Melyik lány nem szívesen próbálja ki a legújabb ab-lapító divatot? Elindultam arra, hogy többet megtudjak erről a hasfeszesítő trendről, és próbára tettem.

Nemrég hallottam valakit arról beszélni, hogy a „gyomor porszívózik”, hogy ellapítsa a hasat. Az első dolog, ami felbukkant az őrült agyamban, az volt, hogy valaki zsírleszívást kapott, de egészen biztos voltam benne, hogy nem plasztikai műtétről beszélnek.

Annak ellenére, hogy több mint húsz éve foglalkozom a fitnesziparral, még soha nem hallottam a gyomor porszívózásáról. Amennyire tudtam, a gyomorszívás nem volt más, mint egy vákuumtömlő csatlakoztatása a hasához. Nekem nagyon rövid a törzsem, és mindig is küzdöttem azzal, hogy kissé piszkos vagyok, ezért azonnal felkeltettem az érdeklődésemet. Különben is, melyik lány nem vágyik arra, hogy megnézzen egy új ab-lapító trendet? Megkezdődött a nyomozás.

Hogyan működik

Meglepetésemre nem kellett elővennem a hitelkártyámat, és valami kínos gyomorszívó készüléket rendelnem. Nemcsak a gyomorszívás nem tartalmazta a tényleges vákuumot, nem volt hiány információ a témában. A gyomor vákuum tényleges gyakorlat volt, az internetet pedig tele volt webhelyekkel és oktató videókkal a titokzatos gyomor vákuum végrehajtásáról.

Amikor online megnéztem az egyik útmutató videót, hihetetlenül nehéz volt nem kuncogni. Sokkal többet vártam, mint hogy valaki csak az egész levegőjét lélegezze ki és hasizmait szívja. Ez azonban nagyjából a gyakorlat kiterjedése volt.

A gyomor vákuum gyakorlása megköveteli, hogy a lehető legtöbb levegőt lélegezze be, majd a lehető legtöbbet lélegezze ki, miközben a gyomrát a lehető legnagyobb mértékben szívja be. Miután kifújta az összes levegőt, legalább 20 másodpercig tartja ezt a helyzetet (miközben megkapja ezt, megpróbálja normálisan lélegezni), és ismételje meg több sorozatig.

A gyomor vákuum gyakorlata mögött a mélyebb hasi izmokat célozza meg, úgynevezett keresztirányú hasi. Ezek az izmok derékig övként működnek, amelyek felelősek a gyomor szoros megtartásáért.

Noha az egész gyomorszívó terminológia új volt számomra, évek óta ezt a gyakorlatot végeztem. Annak ellenére, hogy soha nem vettem észre, hogy ez valóban igazi gyakorlat, egész nap ezt végeztem (például autóm vezetése közben). Összeszorítanám a gyomorizmaimat, és szorosan megtartanám őket, miközben piros lámpánál ülve segítenék edzeni a gyomrom izmait.

További kutatások után felfedeztem, hogy a gyomor vákuum gyakorlása nagyon régóta létezik. Lehet, hogy nemrégiben eljutott a divatos státuszba, miután néhány népszerű magazinban megjelent, például a Shape és a Men's Fitness lapokban. Ki tudja, mitől emelkedik valami a divathóbort tetejére, de legalább ennek a divatnak van némi érvényessége.

Érvek és ellenérvek

Lehetséges, hogy a gyomor vákuumja választ ad a poochy problémáira? Kétségtelen, hogy ez a gyakorlat a keresztirányú hasi munkát végzi. Érezheti, ahogy az izmok működnek. És ha még nem szokott a keresztirányú hasi munkát végezni, utána még fájhat is. Arra azonban nem számítanék, hogy megoldja az összes hasi bajt.

A gyomor beszívásának és a hasizmok néhány másodperces hajlításának a folyamatát izometrikus összehúzódásnak nevezzük. Izometrikus gyakorlat során az izmok hossza észrevehetően nem változik, és valójában alig vagy egyáltalán nem igényelnek mozgást. Az izometrikus edzésnek (mint például a falra ültetés vagy a deszka gyakorlása) mindenképpen megvan a maga helye, és növelheti az erőt, de csak egy bizonyos pontig. A tested alkalmazkodni fog az edzéshez, és végül szükséged lesz még valamire a fejlesztések folytatásához.

Ezenkívül a gyomor porszívózása nem fogja megjavítani a hasi zsírt. A legtöbb embernek, akinek domború hasa van, két különböző csatát vív - csatát gyenge hasizommal, rossz testtartással és egy másik étellel vívott csatát. Megteheti az összes kívánt gyomorszívót, de ne várjon látható eredményt, ha továbbra is élelmiszer-vákuum. Ha nem változtat étkezési szokásain, akkor nemcsak a hasa körül tartja a zsírt, hanem nehezebben fogja be a gyomrát töltött bél.

Végül a gyomorszívás nem mindenki számára a legjobb gyakorlat. Mint minden izometrikus gyakorlat, a gyomor porszívózása is veszélyes lehet néhány ember számára, mivel ez jobban megnöveli a vérnyomást, mint más hagyományos gyakorlatok.

A lényeg: Fit vagy Flop?

A keresztirányú hasi munka elengedhetetlen a szép hasizomhoz, de a testzsír csökkentése is. Önmagában használva a gyomor porszívózása megpattan. Kombinálja azonban ezt a gyakorlatot egy karcsú étrenddel, kardióval és ellenállási programmal, és valószínűleg úgy találja, hogy a gyomorszívás jó Fit!

Mondanom sem kell, hogy a napi munkába járáshoz ismét hozzáadom a gyomorszívót.

Fit tipp: A top 10 hasi feszesítő gyakorlatok

A hasi porszívózás nem az egyetlen gyakorlat, amely a keresztirányú hasi munkát végzi. Itt van egy lista a legjobb 10 hasfeszesítő gyakorlatomról.

4. Átlós térddeszka (lassú kereszttestű hegymászók)

ELEKTROMOS TELJESÍTMÉNY

Próbálja ki ezt a deszkás edzést, amelyet a férjem, Steve Pfiester mutatott be.

5 kétpontos állás (5 mindkét oldalon, összesen 10)

5 oldalsó deszka elrablással (lábemelés) BAL

5 rákos lábemelő mindkét oldalon (összesen 10)

5 Jobb oldali deszka elrablással (lábemelés)

45 Második deszkatartás

Ismételje meg 3-4 alkalommal, közben kevés, vagy anélkül, hogy pihenne.

Cikk visszajelzés

Köszönjük a visszajelzést

Feltétlenül kedvelje a HealthyWay-t a Facebookon, hogy több ilyen történetet kapjon!