Nutrition Alert News

A glicin proteinogén aminosav, ami azt jelenti, hogy a fehérjékké bioszintetizált aminosavak közé tartozik. Ez a legegyszerűbb (és legkisebb) aminosav. Míg a glicint bioszintetizálják a szerin aminosavból, a glicin népszerű kiegészítő, mivel számos előnye befolyásolja a fáradtságot, a bőr egészségét, a mentális egészséget és a gyulladást.

Mit csinál a glicin?

A glicinnek számos egészségügyi előnye van, amelyek kiegészítésként vonzóvá teszik. A glicinnek nyugtató hatása van az agyban, ami elősegíti az alvást. Ez segít csökkenteni a testhőmérsékletet éjszaka, ami hatékonyabbá teszi az alvást. Ezenkívül a glicin csökkenti a bőr ráncait és elnyomja az UV-B által kiváltott bőrkárosodást és fotózást. Ismert, hogy segít a rögeszmés-kényszeres rendellenességek és a skizofrénia kezelésében is.

Segít aludni

Az egyik legnépszerűbb oka annak, hogy az emberek a glicinhez fordulnak, az az alvásra gyakorolt hatása miatt. Ha az orális glicin felszívódik, a dopaminszint növelése nélkül növeli a szerotoninszintet. Ez segít normalizálni a cirkadián ritmust, és jobb alvási rutint hoz létre a testében.

Javítja az alvás minőségét

Amikor a glicint diffundálják a vér-agy gáton keresztül, elsősorban az NMDA receptorokra hat. Úgy gondolják, hogy a cselekvések segítik az izomaktivitás gátlását az alvás REM szakaszaiban és a testhőmérséklet csökkentésében. Mindkét hatás mélyebb, pihentetőbb alvást eredményez.

Csökkenti a fáradtságot

Míg a glicin valójában nem csökkenti a fáradtságot, hatása az alvási szokások normalizálásában és az alvás hatékonyabbá tételében segít csökkenteni a fáradtság mintázatait. Segít abban is, hogy jobban pihentesse magát kevesebb alvás közben, mivel az alvása hatékonyabb.

Az Alvás és Biológiai Ritmusok Társasága által közzétett tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a glicin javította a tiszta fej és az élénkség érzését a glicin lefekvés előtti fogyasztása után.

Egy második vizsgálatban az önkénteseket 3 éjszakai alváshiány után értékelték. A vizsgálatban résztvevők alvása éjszakánként közel 2 órával csökkent 3 egymást követő éjszakán át. Azok, akiknek korábban glicint adtak, lényegesen kevesebb fáradtságot, kevesebb nappali álmosságot és magasabb nappali teljesítményt értek el, mint azok, akik placebót fogyasztottak.

Javítja a memóriát és a tanulást

A glicin szintén hozzájárulhat a memória és a tanulás javításához. Ezt a témát az Examine.com tárta fel, és így fogalmazott: „A glicin részt vesz a hippocampuson keresztüli jelzésben, és úgy tűnik, hogy mind a glicinerg, mind a glutaminerg rendszer részt vehet benne.”

Segít a mentális betegségek kezelésében

Segíthet a depresszió hatásainak csökkentésében is, különösen, ha alacsony a glicinszintje. A depresszió alacsony glicinszinttel, valamint magas taurinszinttel jár.

Csökkenti a ráncokat

Míg a glicin legnagyobb hírnevének az alvásra gyakorolt hatása volt, ez a második legismertebb hatás a bőr egészségére. A glicin kimutatta, hogy jelentősen javítja a bőr rugalmasságát és javítja a nedvességtartalmat és a víz visszatartását, ha a glicint kollagén peptiden keresztül fogyasztották. Azoknál a nőknél, akik 4 hétig glicin alapú kiegészítést szedtek, a szem ráncai 20% -kal csökkentek, és a tanulmány vége után is pozitív hatások voltak. [1] A 8. héten a kollagén 65% -kal és az elasztin 8% -kal javította az 1. típusú prokollagént. [2]

Mikor kell bevennem a glicint?

A glicint étkezés előtt ajánlott lefekvés előtt bevenni, mivel a glicin éhgyomorra történő bevétele néha hányingert okozhat. Az alvásra gyakorolt nyugtatószerű hatása miatt lefekvés előtt hasznosabb, mint reggel vagy délben.

Noha a legtöbb ember nem tapasztal mellékhatásokat, sok táplálkozási szakértő azt javasolja, hogy lassan kezdje el (1 gramm lefekvés előtt néhány napig, majd fokozatosan növelje, ha nem tapasztalható eredmény).

* Az ebben a cikkben szereplő információkat az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal vagy más orvosi testület nem értékelte. Nem célunk bármilyen betegség vagy betegség diagnosztizálása, kezelése, gyógyítása vagy megelőzése. Az információkat csak oktatási célokra osztják meg. Mielőtt ezen a weboldalon bármilyen tartalmat kezelne, konzultálnia kell orvosával, különösen ha terhes, szoptat, gyógyszert szed vagy egészségügyi állapota van.