Mi a forró pilates és jó a fogyás?

Ez az edzés egyesíti a forró jóga kemencéhez hasonló tempóit a Pilates testformáló mozdulataival. De vajon megéri-e izzadni?

Ha inkább a magas hőmérsékletű robbantást részesíti előnyben guggolás és deszkázás közben, a forró Pilates nem biztos, hogy az Ön számára megfelelő. De több ezer embernek, akik forró Pilates órákat vesznek igénybe az egész országban, az izzadságvödör gördül végig a hátadon, miközben izmokat dolgozol.

"A Hot Pilates egy alacsony hatású, nagy intenzitású edzés, amelyet 95 fokos hőmérsékletű helyiségben végeznek" - magyarázza Gabriella Walters, az Inferno Hot Pilates alapítója Las Vegasban. Walters először 2008-ban hozta létre osztályát, amikor térdsérülése után felépült. "Nagyon sok nulla hatású gyakorlatot végeztem, mint a jóga és a Pilates, de frusztrált voltam, mert nem kaptam meg a kívánt kardiót." Walters első óráit a szabadban tartotta, ahol a sivatagi tempók elérhették a 105 fokot, ami elmondása szerint segített a pulzusának gyors felgyorsulásában. "De amikor télen ugyanazt az edzést végeztem, nem ugyanazokat az eredményeket értem el."

A megoldás? Walters egy meleg jóga stúdióba költöztette edzését, és megszülettek a népszerű Inferno órái. Ha szeretne kipróbálni egy forró Pilates órát a közelben, a következőket kell tudnia:

Mire számíthatok egy Hot Pilates órán?

Az osztályok stúdiónként különböznek (ellentétben a forró jógával, amely általában egy meghatározott rutint követ). De alapvetően nagy intenzitású erősítő mozdulatokat fog végrehajtani, például guggolás, tüdő és lábemelés egy 90 fok feletti, magas páratartalmú helyiségben. Sok nagyon izzadt ember vesz körül.

Miben különbözik a forró Pilates a forró jógától?

Habár mindkét edzés célja testének tonizálása és izzasztása, maguk az edzések nagyon különbözőek. A legtöbb forró jógaóra Bikram Choudhury tanításain alapul (valójában a gyakorlatot széles körben Bikram jógának hívták, amíg Choudhury-t több nő szexuális zaklatással vádolta meg a 2010-es években, és sok stúdió elhagyta a nevét); a tanárok 26 póz sorozatán keresztül vezetnek egy olyan helyiségben, ahol a hő 105 fokig terjed. A forró jógában minden pózt tartasz, míg a Pilatesben mindig mozogsz - mondja Walters. „Azt hiszem, a legnagyobb különbség az, hogy a forró Pilates fitnesz óra. Mindig haladunk, minél több ismétlést kapunk egy 20 másodperces időszak alatt. ”

Forró Pilates jó fogyás?

Mivel az edzés viszonylag új, nincs olyan tanulmány, amely összehasonlítaná a forró Pilates-t a hideg Pilates-szel, vagy a hot Pilates-t a forró jógával. Valójában kevés kutatás folyik a Pilatesről és a fogyásról. Az American Council of Exercise által támogatott kis tanulmány megállapította, hogy a Pilates osztályt folytató emberek körülbelül 175 kalóriát égettek el egy 50 perces kezdő rutinban és 254-et egy 50 perces előrehaladott rutinban (hasonlítsák össze ezt az 50 perc úszás vagy kb. Aerobik tánc 430).

A hozzáadott hő nem növeli az elégetett kalóriákat - mondja Jessica Matthews, a DBH, a San Diego-i Point Loma Nazarene Egyetem kineziológiai és integratív wellness adjunktusa. "Sokan tévesen úgy vélik, hogy minél többet izzadnak, annál több kalóriát és zsírt égetnek el" - mondja. "Az izzadás azonban biológiai reakció, amely elősegíti a belső test mérsékelt szabályozását, és nincs összefüggés az izzadás és az elégetett kalóriák között." Egy friss tanulmány, amely összehasonlította a meleg jógát és a szobahőmérsékletű jógát fogyasztók energiafogyasztását, azt találta, hogy míg a pulzus megemelkedett a meleg szobában tartózkodók körében, az elégetett kalóriák száma azonos.

Tehát milyen előnyei vannak a forró pilatesnek?

Stacy D. Hunter, PhD, a texasi Állami Egyetem adjunktusa, aki a forró jóga hatásait tanulmányozta, rámutat, hogy a jógának és a Pilatesnek vannak szív- és érrendszeri előnyei, de ezek az előnyök függetlenek a helyiség hőmérsékletétől, tehát ez személyes választás. "Élvezem a meleg jógát, még akkor is, ha nem égetek több kalóriát" - mondja. "Tetszik az érzés, hogy nagyon keményen dolgoztam - érzem a teljesítményt, amikor végzek az órával." Kutatások azt is kimutatták, hogy a pilates növelheti a rugalmasságot és növelheti az erőt, és a rugalmassági gyakorlatok akkor a leghatékonyabbak, ha izmok melegek - mondja Dr. Matthews.

Vannak-e kockázatok a forró pilates miatt?

Bármilyen típusú edzés megkísérlése extrém melegben mindig extra kockázatot jelent, különösen az idősebb felnőttek számára - mondja Dr. Hunter. Ügyeljen arra, hogy igyon sok vizet - közvetlenül az óra előtt és az óra alatt is -, és tartson egy kis szünetet, hogy lehűljön, ha szédül, szédül vagy émelygik. vagy ha a szíve versenyezni kezd. "Mindenkinek ellenőriznie kell orvosát, mielőtt bármi megerőltetőt tenne, különösen, ha bármilyen konkrét reakciója van a hőre" - mondja Walters, aki hozzáteszi: "A meleg nem mindenkinek való."

A lényeg

A Hot Pilates segítségével biztosan felpörgeti és erősíti az erejét, de ha a fogyás a cél, akkor hozzá kell adnia kardiót, hogy több kalóriát égessen el. És mindig ügyeljen arra, hogy a melegben extra óvintézkedéseket tegyen.

Tetszik, amit most olvastál? Imádni fogja magazinunkat! Megy itt feliratkozni. Ne hagyjon ki semmit az Apple News letöltésével itt és követve a Megelőzést. Oh, és mi is az Instagramon vagyunk.