Mi a helyzet a Keto Lélegzéssel?

Sajnáljuk, ez nem csak a képzeletetek - a keto miatt bűzlik a lélegzete.

Ezen a ponton mindenki hallott a keto étrend állítólagos előnyeiről: Számos súlyos fogyásról van szó, az embereknek több energiájuk van az erőnléti célok leverésére (igaz, egy kezdeti merülés után), és ez még segíthet olyan kérdések kezelésében is, mint például cukorbetegség. De miről nem beszélnek ezek a keto-fanatikusok, miközben feltöltik a „látni-hinni-hisz-nek” átalakítási képeiket? A divatos étrend kellemetlenebb mellékhatásai, mint például a keto-lehelet.

Ha valaha is kipróbálta a keto étrendet (vagy szemtől szemben volt valakivel, akinek van), akkor valószínűleg furcsa szagot észlelt. "Ezt az idegszagú leheletet ketonok felhalmozódása okozza, és valójában arra utal, hogy a teste ketózisban van" - magyarázza Mariana Dineen, R.D., a Pretty Nutritious alapítója.

Tehát a keto lehelet valóban jó jel. Ez azt jelenti, hogy a ketogén étrend szuper alacsony szénhidráttartalmú paramétereinek betartásával (ami azt jelenti, hogy a napi kalória 75 százalékát zsírból, 20 százalékát fehérjéből és csak öt százalékát szénhidrátból szerzi be, mondja Dineen) a tested megváltozott át a glükóz üzemanyagforrásként történő felhasználásával, és ehelyett lebontja a zsírraktárakat, és ketonok formájában energiává alakítja azokat.

Ezek a ketonok magukban foglalják a béta-hidroxi-butirátot, az acetoacetátot és az acetont, ezért lehet, hogy egyesek a keto-leheletet körömlakklemosó szagúnak írják le - magyarázza Maryann Walsh, R. D., a Walsh Nutrition Consulting tulajdonosa. "Az aceton a körömlakklemosó fő összetevője" - mondja Walsh. Más emberek a keto leheletet gyümölcsillatúnak írhatják le, vagy fémes ízt tapasztalhatnak a szájukban.

Ennek a kínos mellékhatásnak az igazi oka? Csak annyi módja van a rendszernek, hogy megtisztítsa a felesleges ketonokat. "A tested vizelet és légzés útján szabadítja fel őket, ez vezet a keto lélegzethez" - mondja Walsh. (Lehet, hogy ugyanez a mechanizmus áll a keto lábszár mögött, de ez egy teljesen más történet.)

Van még egy kérdés, amely itt szóba jöhet: A Keto megköveteli, hogy növelje a fehérje bevitelét, ami emelheti az ammónia szintjét a testében - mondja Walsh. "Amint a test lebontja a fehérjét, aminosavakat termel, amelyek közül az egyik ammónia." Találd ki, milyen az ammónia illata? Vizelet és vegyszerek. Csakúgy, mint az aceton, a vizelettel (duh) és a légzéssel is kiválasztódik, így hozzájárulhat a kellemetlen lehelethez.

Szerencsére a keto-leheletnek elég ideiglenesnek kell lennie - csakúgy, mint a keto-influenza, ez a fáradtság, letargia és fájdalom kezdeti érzése, amelyet a diéta kezdetekor tapasztalhat. "Néhány hét múlva a tested alkalmazkodik ehhez az étkezési módhoz, és a lélegzetednek vissza kell térnie a normális szintre" - mondja Dineen.

Közben, mivel a "drogériás körömlakklemosó" lélegzetének kilégzése a barátaira valószínűleg nem a célod, néhány dolgot megtehetsz a keto-lehelet semlegesítése érdekében.

Először is győződjön meg arról, hogy rengeteg keto által jóváhagyott folyadékot fogyaszt, különösen vizet. Emlékeztető: A tested a vizelettel megszabadul a felesleges ketonoktól. "A víz nemcsak a szájban lógó baktériumok kiürítésében segít, hanem elősegíti a megfelelő hidratációt és vizeletet a ketonok hígításához a szervezetben" - mondja Walsh. Fordítás: Minél többet pisilsz, annál kevesebb keton épül fel a szervezetben.

Megpróbálhatja friss mentát vagy cukormentes (duh, nem pazarolhatja ezeket a korlátozott szénhidrátokat) borsmenta gumit is rágni. "A fogmosás vagy a fogselyem nem szabadítja meg a ketózisos leheletet, mert azt nem a rossz szájhigiéné okozza, hanem a megemelkedett ketonok" - bár mindenképpen gyakoroljon jó szájhigiéniát, saját és mindenki körülötted - "de a borsmenta nagyon jól elfedi a rossz leheletet és átmenetileg menta friss illatot áraszt. "

Ha továbbra is görnyedtél minden kilégzéskor, akkor az egyik egyszerű megoldás az, ha több szénhidrátot fogyasztasz. Nyilvánvaló, hogy a keto lényege a szénhidrát-korlátozás, de "a szénhidrát-bevitel körülbelül öt grammal való növelése hozzájárulhat a szervezet által termelt büdös ketonok szintjének csökkentéséhez" - mondja Dineen. (És ne feledd, a szénhidrátok nem rosszak neked.) Ha a dolgokat perspektívába helyezzük, ez például egy negyed szelet kenyér. De, hé, ha inkább pisilni akarsz a barátaid arcába, az is jó.