Andie Mitchell

Az US News and World Report minden évben értékeli és rangsorolja a legnépszerűbb étrend-terveket, és még akkor is, ha valaki belemerül az egészség és a fogyás világába, mindig megdöbbenve fedezem fel, hogy egy olyan terv, amelyről még soha nem hallottam, elég szép lett magasan a listán (az idei felfedezés: a HMR Program).

Az idei lista most készült el, 38 népszerű terv áttekintése után. Ha kíváncsi vagy: Az egészségügyi szakértőkből álló bizottság áttekinti mindet, és értékelik őket a biztonság, a táplálkozás, a fogyás hatékonysága, valamint a cukorbetegség és a szívbetegségek elleni védelem alapján.

Tehát ... mi a legjobb étrend?

Összességében a legjobb
# 1 DASH diéta
# 2 döntetlen: MIND Diet, TLC Diet
# 4 döntetlen: A termékenységi étrend, a Mayo Clinic diéta, a mediterrán étrend, a súlyfigyelők

Legjobb fogyás
# 1 Súlyfigyelők
# 2 HMR program
# 3 döntetlen: A legnagyobb vesztes étrend, Jenny Craig, Nyers étel diéta

A legjobb az egészséges táplálkozáshoz
# 1 DASH diéta
# 2 TLC diéta
# 3 döntetlen: mediterrán étrend, MIND étrend

A legkönnyebben követhető
Háromutas döntetlen: Termékenységi étrend, MIND étrend, Súlyfigyelők

Lásd a lista többi részét, beleértve a legjobb a cukorbetegségért, a legjobb növényi alapú stb.

Összességében a legjobb

A DASH diétát, vagyis a „Dietary Approach to Stop Hypertension” -t a National Heart, Tung and Blood Institute hozta létre, amely az Egyesült Államok Egészségügyi Minisztériumának része, és elsődleges célja nem a fogyás volt; csökkentette a magas vérnyomást (magas vérnyomás). Ennek ellenére, mivel gazdag gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban és alacsony zsírtartalmú tejtermékekben, és korlátozza a cukorral édesített ételeket és italokat, a vörös húst és a hozzáadott zsírokat, a DASH-t követő emberek végül is leadnak néhány fontot. Az amerikai hírek és a World Report DASH-t áttekintő szakértői megállapították, hogy az étrend kiegyensúlyozott, táplálkozási szempontból megfelelő és a szív egészséges.

A legjobb a fogyáshoz

A Súlyfigyelők a 4. helyet foglalják el az összesített legjobb kategóriában, de az 1. helyet a legjobb fogyókúrákban kifejezetten a fogyás érdekében, ami érdekes. A szakértők szerint az előnyök az voltak, hogy ehetsz, amit akarsz (egyetlen étel sem korlátozott), és rugalmasan alakíthatod a saját tervedet. Con? - Unalmas pontbeszélgetés.

A fogyás második helyezettje a HMR program - olyanról, amiről idén még soha nem hallottam. Az „Health Management Resources” (HMR) olyan vállalat, amely étrend-programokat ad el, amelyek „étkezési helyettesítők - alacsony kalóriatartalmú turmixok, étkezések, táplálkozási bárok és több szemű forró gabonafélék alapján készülnek - amelyeket más ételek és harapnivalók helyett fogyasztanak”. Annak ellenére, hogy az egészséges táplálkozásban nem túl magas a rangsor - ez a 22. hely az egészséges táplálkozás legjobb étrendjeinek listáján - egyensúlyhiánya és a turmixok néhány kedvezőtlen összetevője, például a részben hidrogénezett szójaolaj miatt a HMR-t nagyon hatékonynak tekintették a fogyás szempontjából.

A Whole30 az utolsó helyen állt az általános étrendben, a második pedig a fogyás szempontjából. Érdekes, igaz? A szakértők úgy vélték, hogy túl sok ételt zár ki, és nagyon nehéz követni. És jelenleg nincs olyan független kutatás, amely igazolná a fogyás hatékonyságát.

Az elvihető

Áttekintésük kezdetén az US News and World Report kijelentette: "Elemzésünk kemény számokat vet fel a józan ész szerint, hogy egyetlen étrend sem mindenki számára ideális", és ez az egyetlen igazi elvihetőség itt. Szinte az összes fogyókúrás program működik, ha mégis. Hogyan működnek? Leginkább a kalória csökkentésével. Akár a szénhidrátok kivágásával, a zsír korlátozásával, az ételek helyettesítésével shake-ekkel vagy pontértékek hozzárendelésével az ételekhez, mindez a kalóriabevitel csökkentésére szolgál.

Számos olyan étrend szerepel ezen a listán, amelyeket nem tartanék be, és vannak olyanok, amelyek miatt megkérdőjelezem, hogy lehetne bárki, de a preferenciáimnak semmi köze másnak. Mindezek a diéták valakinek működnek, legyen az rövid vagy hosszú távú, és megértem, hogy életünk bizonyos pontjain különböző dolgokat keresünk. A diéta vagy az életmód kiválasztásának kulcsa önmagad megismerése. A legjobb étrend állandó küzdelem nélkül illeszkedik az életedbe; nem ébreszt fel minden reggel azon tűnődve, hány napot kell még csinálnom? ... és nem áldozza fel a boldogságodat az egészségedért.
Mi a véleményed a ranglistáról? Kipróbáltad már ezeket a diétákat? Tudasd velem!