Mi a legjobb harcművészeti edzés?

Mi a legjobb harcművészeti edzés? A harcművészetek népszerűsége megugrott az elmúlt években, és sokan értékelték ezt. Íme néhány, a sport és a kipróbálandó edzés előnyei.

legjobb


TÉMA: Mi a legjobb harcművészeti edzés?

A kérdés:

A rendelkezésre álló oktató DVD-k, edzők és edzőtermek segítségével sokan a harcművészeteket vették elsődleges edzésnek.

Mi a legjobb harcművészeti edzés?

Milyen előnyei vannak a harcművészeti edzésnek?

Hogyan viszonyul egy harcművészeti edzés a szokásos erő- és kondicionáló edzéshez?

Mutasd meg tudásodat a világ előtt!

A győztesek:

    1. hely - 75 bolti jóváírás.
    2. hely - 50 bolti hitel.


1. hely - soundcheck129
Itt tekintheti meg a szerző BodySpace-jét.

A rendelkezésre álló oktató DVD-k, edzők és edzőtermek segítségével sokan a harcművészeteket vették elsődleges edzésnek.

A harcművészetek népszerűsége megugrott az elmúlt években, és sokan felértékelték a harc ezen ősi művészetének elsajátításához szükséges erőt és készségeket.

Míg az izomerő és az állóképesség hasznos, az agilitás, az egyensúly és a robbanóerő is kulcsszerepet játszik, így az edzések meglehetősen eltérhetnek a szokásos testépítő edzéstől. Mivel a kéz a kézben harc annyira megterhelő, az edzések sokféle edzést kombinálnak gyakran kimerítő foglalkozásokká.


Mi a legjobb harcművészeti edzés?

A harcművészeti edzések egy dologban osztoznak a testépítő edzéseken, bár a bemelegítés elengedhetetlen. A megfelelő bemelegítés hatására a vér folyik, az izmaid készen állnak a cselekvésre, csökkentik a sérülések esélyét és felpumpálják!


Bemelegítés:

    • 3 perces ugrókötél
    • 1 perc pihenés
    • 100 ugró emelő
    • 1 perc pihenés
    • 30 sétáló tüdő
    • Statikus nyújtás

Kattintson ide a soundcheck129 bemelegítésének nyomtatható naplójához.


I. fázis - Harc

      Árnyékboksz: 2 perc, 30 másodperces szünet, 2 perc tovább
      Nehéz táskamunka: 10 perc (ütések és rúgások)

Kattintson ide a soundcheck129 I. fázisú edzésének nyomtatható naplójához.


II. Fázis - Robbanási erő

Erőáramkör:

      • 25 testtömeg guggolás
      • 25 gyémánt push-up
      • 25 kerékpár
      • 20 Burpees
      • 25 orosz csavar

Kattintson ide a soundcheck129 Phase II edzésének nyomtatható naplójához.

        Ez után az áramkör után érdemes néhány emelést végrehajtani, például:
      • Fekvenyomás
      • Power Clean
      • Súlyozott Crunches
      • Súlyzó sor
      • Deadlifts

Ha nincs elérhető súlya, ismételje meg az áramkört, egy perc pihenéssel az áramkörök között.

Szabadnapokon érdemes naponta kétszer otthon elvégezni az Erősség kört, és esetleg kerékpározni vagy HIIT futni. Ez elősegíti a kondicionálást és magas szinten tartja a szív- és érrendszeri erőnlétet a harcban.


Melyek a harcművészeti edzés előnyei?

A harcművészetek előnyei gyakorlatilag korlátlanok. A többi súlyemelő rutinhoz hasonlóan a harcművészetek is növelik az erőt és hozzájárulnak a sovány tömeg kialakulásához. A harcművészetek segíthetnek annak, aki próbál tömegesen felépíteni vagy karcsúsítani.

A szigorúan testépítő célú emeléssel ellentétben a harcművészeti edzések jelentős hangsúlyt fektetnek a kondicionálásra, az állóképességre és az agilitásra. Ez teszi a harcművészeti edzést kiváló formává a sportolás utáni idényben, vagy bármilyen sporttevékenység javítására.

A harcművészeti edzés nem csupán fizikai. A harcművészetek sokféle technikát tartalmaznak, amelyeket meg kell tanulni, ami serkenti a harcos elméjét. A mozdulatok és forma megfelelő végrehajtása fegyelmet és kemény munkát igényel, ami az élet más területein is hasznos.

A harcban elért bizalom erős eszköz, amely sok helyzetben segítséget nyújt Önnek, és ugyanígy az a tisztelet is, amelyet iránt tanítványai iránt érzett és kiérdemel. A test és a harcművészetek elsajátítása jelentős büszkeséget nyújt.

Végül, de nem utolsósorban annak az előnye, hogy tudod, hogy képes leszel megvédeni magadat és szeretteidet, ha bármikor felmerül a szükség. A gyors gondolkodás és a fegyver nélküli harc képes jól szolgálni, ha veszélyes területen él, vagy zaklatás vagy erőszak célpontjává válik.


Hogyan hasonlítható ez egy szokásos erősítő és kondicionáló edzéshez?

Míg a harcművészeti edzések általában nem kedveznek a hipertrófiának, mint a szokásos erőépítő rutinok, az erő felépítésének képessége megvan. A harcművészetek edzései robbanékony erőt és izmos állóképességet jelentenek, amelyekre a harc késői fordulóiban van szükség.

A szív- és érrendszer kondicionálására, az agilitásra és a sebességre is hangsúlyosabb hangsúlyt fektetnek, mert képesnek kell lennie arra, hogy gyorsan reagáljon, és távol tartsa az ellenfelet. Általában a hagyományos súlyemelő rutinok nem tartalmazzák ezeket a tényezőket. Ezenkívül a harcművészetek segítenek egy nagyon erős mag felépítésében.

A harcművészetek sok értéket tulajdonítanak a megfelelő formának és technikának is, ami azt jelenti, hogy ez jobban ösztönözheti az elmédet, mint a hagyományos súlyemelő foglalkozás. Nagyon sok döntéshozatal vesz részt önvédelemben és mások lépéseinek előrejelzésében.

Mindezen elemek miatt a harcművészeti edzések nagyon megterhelőek. Tehát a hagyományos erősítő edzésekhez hasonlóan a harcművészeti munkához is megfelelő pihenésre és táplálkozásra van szükség a siker garantálása érdekében.


2. hely - wtfmate08
Itt tekintheti meg a szerző BodySpace-jét.

Először hadd mondjam el, hogy azt fogom megtenni, hogy feltételezed, hogy "minden harcművészeti edzésre" gondolsz, súlyemelés nélkül, mivel a cím nem határoz meg súlyemelő programot.


Mi a legjobb harcművészeti edzés?

Az ökölvívást mint harcművészetet számolni (aminek az a fajtája, mert manapság szinte minden MMA programban szerepel) a Kickboxing, a Muay Thai és a Box kombinációját kellene mondanom.

A Muay Thai-t "nyolc végtag művészetének" nevezik, mivel a kéz, a sípcsont, a könyök és a térd mindezeket a cikkeket széles körben használják. A Muay Thai ("nak muay") gyakorlója így képes sztrájkokat végrehajtani nyolc "érintkezési pont" felhasználásával, szemben a nyugati boksz "két pontjával" (ököl) és a "négy pont" (ököllel, lábbal). a harcművészetek elsősorban sportorientált formáiban.

A kick-box, a Muay Thai és a Boxing felülmúlhatatlanok abban, hogy a felsőtestednek, pontosabban a válladnak nyújtják a legjobb izmos állóképességet. Ha nem hiszel nekem, próbálj 5 percig nonstop ütéseket dobni egy nehéz táskába, és tudasd velem, hogy állsz.

A kick-box és a Muay Thai, valamint a boksz is segít egy hihetetlen mag kialakításában, mivel a sztrájkok során minden ereje abból származik. Ezenkívül további erőt és masszát kap a nyakában, mivel ellenáll a Muay Thai Szilvának vagy a klincsának. A nyakad valószínűleg másnap nyomorúságos lesz, miután valakivel gyakoroltad a dobogást, de hamarosan alkalmazkodik a stresszhez. Végül is úgy gondolom, hogy a következő a testépítők/sportolók legfejletlenebb része.

Itt van egy rutin, amelyet mindhárom beillesztéséért tennék:

      5-10 perc Mi a Muay Thai Clinch?
      A nyugati ökölvívásban a két harcost elválasztják, amikor ütköznek; Muay Thai-ban azonban nem. Gyakran a klinikán alkalmazzák a térd és a könyök technikáját. Az elülső ütést úgy kell elvégezni, hogy egyik keze a másik hátulján van. Három oka van annak, hogy az ujjak nem fonódhatnak össze. 1) A ringben a harcosok bokszkesztyűt viselnek, és nem tudják összefonni az ujjaikat. 2) A thaiföldi elülső ütközés magában foglalja az ellenfél fejének lefelé nyomását, ami könnyebb, ha a kezeket a tarkó mögé, nem pedig a nyak mögé rögzítik. Továbbá a karoknak a lehető legnagyobb nyomást kell gyakorolniuk a nyakra. 3) A harcos sérülést szenvedhet egy vagy több ujján, ha összefonódnak, és nehezebbé válik a markolat elengedése az ellenfél fejének gyors könyökölése érdekében.

    A helyes ütközés magában foglalja azt is, hogy a harcos alkarjai az ellenfél gallércsontjához nyomódnak, miközben a kezek az ellenfél feje körül helyezkednek el, nem pedig az ellenfél nyakán. A klinikáról való kijutás általános módja az ellenfél fejének hátrafelé tolása vagy könyökölése, mivel a klinika megköveteli, hogy mindkét résztvevő nagyon közel legyen egymáshoz. Ezenkívül a nem domináns klinikus megpróbálhatja "úszni" a karját az ellenfél klinikája alatt és belül, megállapítva, hogy a korábban nem domináns klincher volt a domináns klincher.

    A 15 perc elteltével fejezze be az "54321s" -et. Ez csak egy nonstop befejező gyakorlat a rúgásokhoz. Mondd, hogy a jobb lábaddal kezdesz. Rúgjon egy betétet ötször egymás után. Ezután szünetet tart 1 másodpercig, hogy visszaállítsa önmagát. Nem pihenni, csak visszaállítani. Ezután 4-szer. Folytassa addig, amíg 1-ig nem végez, majd cseréljen oldalt.

    15 perc bokszpad munka (a fő különbség ennek és a kick-boxnak/Muay Thai között, a rúgások/térdek mellett, az, hogy a lábmunkáját végzi, ami az egyik legfontosabb dolog egy ökölvívó arzenálban, és segít a kardióban is ).

    A befejezéshez ötször hajtsa végre a következő áramkört (ha teheti):

      • 40 ropogás
      • 10 Burpees
      • 5 felhúzás

    Kattintson ide a wtfmate08 edzőpályájának nyomtatható naplójához.


    Melyek a harcművészeti edzés előnyei?

    Mint már korábban említettem, izomállóképessége (KÜLÖNLEGESEN a vállakon) lesz, amely semmihez sem hasonlítható. Ez is nagyon zsírégető edzés. Nem érdekel, hogy néz ki, amikor elkezdi, néhány hónap múlva tónusosabbnak tűnik, mint valaha, a kardióval együtt.!

    Ezenkívül az önvédelem elsajátításának további előnyeit is élvezheti, így jobban érezheti magát, ha késő este tartózkodik egy városban stb.


    Hogyan hasonlítható ez egy szokásos erősítő és kondicionáló edzéshez?

    Nem igazán hasonlítanám össze egy erősítő edzéssel. Az egyetlen erőt a nyakban fogja megszerezni, ebben az esetben azt mondanám, hogy a harcművészetek a legjobb gyakorlatok/módszerek a jó nyak felépítéséhez (csak a Muay Thai klinika gyakorlásával). Hogy őszinte legyek, különben nem fog sok erőt szerezni. DE, teljesen elképesztő állapotban leszel, hiszen az egész testednek ütésekre, rúgásokra és térdekre van szüksége.