Mi a Noom diéta - és segíthet-e a fogyásban?

Egy RD elmagyarázza az alkalmazás működését.

Ó, hírességnek lenni - hírnév, vagyon és képesség arra, hogy személyi edzők és táplálkozási szakemberek legyenek gyorstárcsázók, ha le akarsz fogyni néhány kilóról. A puszta halandók számára azonban a fogyás nem egészen olyan egyszerű. (Valójában ez nagyvonalú - a fogyás nehéz AF.)

Itt játszik szerepet a Noom - fitnesz és fogyókúrás program. De uh, mi ez pontosan? És mitől különbözik a Noom, mint bármelyik másik fogyókúrás program vagy alkalmazás? Íme a személyes felvétel a Noom-ról, mint regisztrált dietetikus. A rövid változat: Látom a Noom súlycsökkentő alkalmazásának valódi lehetőségeit, és néhány hátrányt az emberek egy részének - olvass tovább.

Először is, mi is pontosan a Noom?

Tehát a Noom azt állítja, hogy ő az „utolsó fogyókúrás program, amelyre valaha is szükséged lesz”, áll a honlapján. Olyan, mintha edző, táplálkozási és egészségügyi edző lenne egy helyen (pl. A telefon).

A Noom azonban eltér a többi alkalmazástól, de a fogyókúra és a fogyás körüli viselkedésbeli változásokra összpontosít.

Az alkalmazás megmutatja például a legjobb ételeket (a zöldtől a sárgától a pirosig terjedő skálán értékeli őket). Bár általában nem szeretek bizonyos ételeket „pirosnak” vagy „rossznak” címkézni - azt hiszem, hogy a Noom jó munkát végez azzal, hogy nem okoz félelmet bizonyos ételek körül, inkább oktatási megközelítést alkalmaz, hogy segítse a felhasználókat abban, hogy megértsék, hogyan lehet egyensúlyban és miért ajánlanak bizonyos ételeket a többiekkel szemben. Az alkalmazás arra is felszólítja Önt, hogy olvassa el az egészséges szokásokról szóló híreket, és értékelje a motivációját - és utána kvíz lesz.

Az alkalmazás meglehetősen unalmasnak tűnhet (kinek van ideje olvasni és vetélkedőket csinálni a nap folyamán?), De ez lehet a sikeres, tartós fogyás kulcsa. Az alkalmazás által tartalmazott oktatási elemek, például a kalóriacsökkentésről és a szénhidrátbevitelről, valamint a fizikai aktivitás növelésének tanításai valóban hasznosak és kulcsfontosságú információk, ha fenntartható módon szeretnénk lefogyni.

Arra is képes, hogy támogatást és visszajelzést nyújtson a programot végrehajtóktól - mind a 45 milliót. És ez nem csak üzenőfalak vagy automatizált elmosások: Valójában valós időben beszélgethet másokkal egy csoportos csevegésben.

(Azt is meg kell jegyezni, hogy a Noom olyan egészségügyi és wellness edzőket biztosít a felhasználóknak, amelyeket az Egészségügyi és Wellness edzők hitelesítésével foglalkozó nemzeti konzorcium jóváhagyott - bár ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy képzett szakemberek, például regisztrált dietetikusok vagy tanúsított oktatók .)

Jutalmakat is kaphat, ha megváltoztatja viselkedését, ráadásul hozzáférhet a szociális támogatáshoz - és a pozitív megerősítés és az elszámoltathatósági coaching is megmutatta, hogy segítenek a hosszú távú célok sikerében.

Így történik, amikor letölti a Noom alkalmazást.

Amikor először letölti az ingyenes alkalmazást, a Noom megkérdezi, hogy mekkora súlyt szeretne lefogyni, milyen gyorsan szeretne lefogyni (a teknősből a nyúlig terjedő skálán), plusz az Ön életkora, magassága és aktuális súlya - mindez elég szokásos étrendkövető dolgok.

Innen az alkalmazás engedélyt kér az okostelefon Egészségügyi alkalmazásához. Automatikusan naplózza az edzést, de arra kéri, hogy naplózza mindazt, amit a nap folyamán elfogyaszt (az alkalmazásnak van egy adatbázisa az ételek közül, amelyek közül választhat). A Noom valójában elveszi ezeket a kalóriákat, és kivonja őket a napi kalóriatartalomból (attól függően, hogy milyen tényezőket osztott meg vele korábban), hogy megmutassa, mennyi kalória maradt a nap során.

A Noom nyomon követi a tényleges fogyást is. Minden héten megadod a súlyodat, és az alkalmazás grafikonot készít az előrehaladásról.

Ha azonban ki akarja bontani, akkor a Noom-nak is vannak fizetett verziói (ez kb. 59 dollár havonta, de több hónapot is vásárolhat egyszerre kevesebb pénzért). A fizetős változatban részletesebb kérdőívet tölt ki életmódjával és egészségügyi céljaival kapcsolatban, valamint azt, hogy mi akadályozhatja meg a fogyás céljainak elérését.

De ez nem minden kérdés: A Noom fizetett alkalmazása nagyban támaszkodik egy oktatási komponensre is - segít például felismerni, hogy a salátája kevésbé kalóriatartalmú és tápanyag-sűrűbb, ahelyett, hogy csak annyit mondana, hogy saláta egészséges lehetőség.

Alapvetően ez egy diétás alkalmazás, amely azt akarja, hogy megtanulja, miért akar fogyni és hogyan kell ezt csinálni, ahelyett, hogy csak segítene vakon leadni a fontokat.

Előnyök: A Noom segít elszámoltatni és bölcs döntéseket hozni egyedül.

Tehát a Noom nem pontosan ad napi menüt, vagy nem rendelkezik egy meghatározott ételprogrammal, amelyet betart. Ehelyett arra kéri, hogy minden ételt írja be a napi étkezési naplókba, és a közlekedési lámpák színeit (piros, zöld, sárga) használja, hogy megértse mennyire egészséges.

A zöld ételek, mint a gyümölcsök és zöldségek, a legkevésbé kalóriatartalmúak és tartalmazzák a legmagasabb koncentrációt egészséges tápanyagokat. A sárga ételek több kalóriát tartalmaznak, de nem feltétlenül rosszak neked - gondolj: húsra és tejtermékekre. A vörös ételek, mint a feldolgozott ételek és a desszertek, a leginkább kalóriatartalmúak és a legkevesebb tápanyagot tartalmazóak.

A vörös ételeket nem korlátozzák; az alkalmazás célja csupán annak tudatosítása, hogy magas a kalóriatartalma és kevesebb a tartalma, így tisztában lehet azzal, hogy ez mit jelent a napi kalóriatartalom elérésében.

Ami a fogyást illeti, a Noom mindenképpen segíthet - de valóban el kell köteleznie magát.

Ez határozottan lehetséges, de valóban az következik, hogy valóban következetesen fogja-e használni (erről többet egy perc alatt).

FWIW, a Scientific Reports folyóirat 2016-os tanulmánya szerint a Noom segíthet a fogyásban. A kutatók 35 921 Noom alkalmazás felhasználójának adatait elemezték mintegy kilenc hónap alatt, és azt találták, hogy 77,9 százalék szerint fogyott. Egy érdekes apróság: Azok, akik elhanyagolták a vacsorájuk rögzítését az alkalmazásban, kevesebb súlyt vesztettek, mint azok, akik rendszeresen rögzítették a vacsorájukat.

Tehát bár az alkalmazás mindenképpen segíthet a fogyásban - ténylegesen használni kell, ahogy említettem. Ha valóban kihasználja az alkalmazás előnyeit naponta, és becsületes és valósághű adatokat ad meg, akkor a Noom programnak segítenie kell a fogyásban. Más szavakkal, hallgasson meg a szakértőkre, és kövesse a tervet, és összecsap néhány célt.

Az ideális felhasználó valószínűleg elfoglalt életmódú ember (szia, szinte mindenki a bolygón!). És azok is profitálhatnak, akik a hasonló gondolkodású kukucskálások virtuális támogatását élvezik (évezredes kiáltások).

Személy szerint tetszik, hogy az alkalmazás reális a hosszú távú eredmények szempontjából, és nem próbálja rávenni a felhasználókat, hogy megfeleljenek egy korlátozó vagy divatos étkezési stílusnak (pl. Keto, gluténmentes, nyers stb.).

A Noom segít a felhasználóknak abban is, hogy tudatosítsák, mit esznek egész nap. Ez általában az első lépés a tartós fogyáshoz - arra összpontosítva, hogy mit eszel - ítélet nélkül, vagy anélkül, hogy étkezési szokásait „jónak” vagy „rossznak” jelölné. Ezután, ha tudatában van a tudatosság, megoldhatja azt az okot, amelyet akkor eszel, ha nem éhes, vagy miért fordul stressz miatt az ételhez, majd elvégezheti a szükséges beállításokat.

Hátrányok: Látok néhány hátrányt a Noom-nak néhány embercsoport számára.

Ha olyan alapbetegsége van, amely megakadályozza a súlycsökkenést, akkor az alkalmazás ezt nem fogja tudni - és ez csalódást okozhat.

Azt javaslom, hogy mielőtt kipróbálnád, beszélj a dokiddal (ahogy kellene, mielőtt bármilyen súlycsökkentő programra ugorsz). Akkor tudni fogja, hogy van-e olyan kérdése, mint az inzulinrezisztencia, a pajzsmirigy problémái vagy a hormon egyensúlyhiánya, és először kezelheti ezeket.

Másik dolog: Ez is meglehetősen drága, csak körülbelül 50 dollár havonta - ami összehasonlításképpen valamivel kevesebb, mint a legdrágább Súlyfigyelők terv, de mindenképpen drágább, mint csak a kalóriák saját számolása.

Ne feledje, hogy ez az, amit mond, egy súlycsökkentő alkalmazás. Ezért, ha korábban a súlya megszállásával küzdött, vagy étkezési rendellenességei vagy rendezetlen étkezési szokásai vannak, akkor a legjobb, ha egy edzővel tartja magát egy regisztrált dietetikusnál.

Szintén - nyilvánvaló figyelmeztetés -, de az alkalmazás nem fog az élelmiszerboltba menni és főzni neked (vagy az edzőterembe vezetni), ezért kezdeményezned kell, hogy valóban betartsd a javasolt egészséges szokásokat.

A Noom értékelései azonban többnyire pozitívak.

A 30 éves Mary Leuthauser korábban azt mondta a WH-nak, hogy a Noom az, ami végül elindította súlycsökkentő útját, és az alkalmazás segítségével 40 kilót fogyott. - Megtanított arra, hogyan kell újra enni, bármennyire ostobán is hangzik. Leuthauser azt is elmagyarázta, hogy a program megtanította neki, hogyan válasszon olyan ételeket, amelyek „táplálják a testemet, ahelyett, hogy csak feltöltenének”.

De nagyon ragaszkodott az alkalmazáshoz, és kihasználta az összes oktatási forrást. "Miután befejeztem a Noom tanfolyamomat, az összes megtanult szokás valóban ragadt."

Siani Peterson, a texasi San Antonio-i gyermekápolónő szintén a Noom-ot használja. Megosztotta WH-val: „A Noom azért működik nekem, mert felelősségre von engem. Az alkalmazást használom, amely rendelkezik kalóriakövetővel és lépéskövetővel. Képes vagyok beírni, hogy mit eszek, és az ételnapló őszintén szólva annak az oka, hogy lefogytam. Szeretem látni, mennyire aktív vagyok, és van egy súlymérője is, amely megmondja, mennyi előrelépést értem el. "

Peterson, aki hét hónap alatt 50 fontot fogyott az alkalmazással, azt is hozzátette, hogy bár számon kell kérnie magát, a Noom remek kiegészítő eszköz volt. - A Noom-ot használtam arra, hogy minden találgatást kivegyek az evésből.

Az App Store-ban többnyire ötcsillagos Noom véleményeket talál, a diétáról és magáról az alkalmazásról, bár néhány felhasználó egyáltalán nem tartotta reálisnak a diétát, hogy a program nem érte meg az árát, és hogy az alkalmazást tovább lehetne fejleszteni. Íme néhány őszinte vélemény a Noom programról, amelyet érdemes megfontolni, és amelyeket az App Store-ból vásárolt:

- Nekem megéri.

„Szkeptikus voltam, amikor először elkezdtem a tárgyalást. Nagyjából egy hónapig ebben a programban csaknem 10 kilót fogytam különösebb kellemetlenség nélkül. Azok a dolgok, amelyekre megjelölöm, korlátozott adatbázis, amikor egy ételt átvizsgál, és hozzáadja a napi bevitelhez.

- Azt kell mondanom, hogy ezek az emberek a nap 24 órájában az Ön ügyében vannak, hogy segítsenek a pályán tartásban. Hozzáférhet több más emberhez is, akik ugyanabban az időben teszik ezt, mint te. Úgy gondolom, hogy az üzenőfalat jobban lehetne megszervezni, felhasználóbarátabbá tenni, és lehetővé tenné, hogy egyszerre több szálhoz férjen hozzá, anélkül, hogy összezavarodna.

„Mindent összevetve ragaszkodom ehhez, mert ez beillik az életembe ebben az időben. Pszichológiai kérdésekkel foglalkozik azzal kapcsolatban, hogy az emberek miért választják azt, amit esznek, és miért eszik túl a rossz dolgokat. megkapja az eszközöket, ha úgy dönt, hogy használja őket, kezelni ezeket a helyzeteket, amelyek érintik azokat, akik mindig bonyolult kapcsolatban voltak az étellel. "

- A vártnál jobb.

„Nagyon jól sikerült a program. Kétszer annyi időbe telt, mint azt jósolták, de aztán megint nem igyekeztem nagyon. Valójában úgy érzem, hogy nagyon keveset tettem, és ez még mindig működött! A csoportos dolgok remekek, a gólspecialista rendben van mindaddig, amíg kordában tartja az elvárásait. A tartalom kiváló. Jobb lenne lelassítani és kinyújtani egy kicsit, így könnyebb megtartani. Az ételek piros, sárga, zöld aránya nem igazán működik a vegetáriánusok számára. "

- Alapvetően éhezteted magad.

„Nagyon nagy reményeket fűztem ehhez az alkalmazáshoz! 2000 kalória költségkerettel indul, majd egyre lejjebb csökken. Úgy érzem, mintha Noom azt akarná, hogy éhen haljak. Kint dolgozom, folyamatosan izzadok és járkálok. Enni fogok, és nem kellene rosszul éreznem magam, ha egészséges ételeket fogyasztok, ha több mint 1300 kalóriát fogyasztok.

„Másodsorban néhány olyan táplálékot tartalmaznak, amelyek magas tápértékűek, mint a mandula/mogyoróvaj és a zabpehely, mint„ vörös ételeket ”. Ez azt az érzést kelti bennem, hogy nem tudok enni semmit, csak annyi időm van, hogy gyorsan és gyorsan elkészítsek valamit. egészséges, ami ebédidőig tölt el. Összességében igazán nem kérem ezt az alkalmazást! "

- Segített a pályára állni.

„Ami tetszett: a mérlegelés motivációja, a súlytáblázat, a tartalom nagy része és a testmozgás naplózási képessége. Amit nagyon jónak gondoltam: a kalórianapló funkció. Nincs mit összehasonlítanom a címkék olvasásával és a papírra írással, ezért nem tudom, hogy hasonlít-e egyszerűségében és pontosságában más, esetleg odakinn lévő alkalmazásokhoz. Azt hittem, hogy nagyon könnyű.

„Amit nem használtam [vagy] hasznosnak találtam: A heti bejelentkezés a gólspecialistámtól és a csoportos edzés. Hetente egyszer kaptam egy általános kérdést a szakorvosomtól. Csak hetente egyszer kommunikálnak veled. A csoportos coaching egy alkalmazásban nem csak nekem való. Nem akarom, hogy egész nap a telefonomat nézzem, és mások válaszait olvassam, és megpróbáljam kitalálni, mit mondjak vissza. Ez túl időigényes. Tehát az első bemutatkozás után soha nem mentem vissza a csoportba. Nem volt túl nagy súlyom ahhoz, hogy lefogyjak, feliratkoztam, hogy adjak némi elszámoltatást azért, amit ettem. Szemet nyitott.

- Tetszett a Noom, mert nyomon követtem, amit ettem, és másképp gondolkodtam. Két hónapig csináltam, és segített, levettem azt a néhány kilót, amelyet le akartam veszíteni, és pár kilón belül megtartottam. Azt kell mondanom, hogy a program követésekor szinte mindig éhes voltam! A fogyás nem vicc. ”

Végül, ha a Noom használatát tervezi, készen kell állnia a folyamat elkötelezettségére - a nyomon követésre, a közösségi elszámoltathatóságra és az oktatásra.

Nagyon értékelném, ha készen áll arra, hogy vállalja ezt az elkötelezettséget a letöltés előtt, hogy ne kezdje, ne találja meg az idejét, és úgy érezze, kudarcot vallott, bár valójában egyszerűen nem történt meg a megfelelő terv az Ön és életmódja számára.

Azt is csak tudd, hogy a különböző emberek eltérően reagálnak a tervekre. Vannak, akiknek világos vázlatuk van arról, hogy mit kell enni és miért, vannak, akik szeretnek négyszemközt dolgozni az edzővel, és vannak, akik mindezt a telefonjuk kényelmének köszönhetően teszik meg - ez valóban az egyén számára jön le.

Alsó vonal: Nem egy alkalmazás az egyetlen módja a fogyásnak vagy az egészséges táplálkozási szokások kialakításának, ezért ismerje meg önmagát, és találjon egy Önnek megfelelő tervet.