Mekkora a zsírvesztés reális aránya?

Mire elkezdi a fogyókúrát, valószínűleg egy ideje látni szeretné a fogyását. Amikor úgy dönt, hogy tesz valamit ez ellen, akkor eredményekre számít - most, rohadtul.

teljes

Nincs ezzel semmi baj. A diétázás általában nem szórakoztató, ezért teljesen logikus, hogy minél előbb szeretne túl lenni rajta.

Az egyik lehetőség az, hogy éhezteti magát, és órákon át kardiódzik. Gyorsan lefogy, de izmokat is veszít, baromságnak érzi magát és nyomorult. Előfordulhat, hogy nem fejleszti azokat a készségeket is, amelyek hosszú távon a zsírvesztés fenntartásához szükségesek.

Az igazi kérdés az, hogy milyen gyorsan lehet fogyni, miközben megőrzi izomtömegét, teljesítményét, egészségét, józan eszét és boldogságát. Más szóval, mi az ésszerű arány Okos zsírégetés?

Vizsgáljuk meg a legfontosabb változókat, amelyek befolyásolják a zsírvesztés gyorsaságát.

Az energiafogyasztás

Minél több kalóriát éget el, annál nagyobb kalóriadeficit keletkezhet. Ez nem azt jelenti, hogy a nagy hiány mindig jobb, de általában a magasabb energiafogyasztású emberek képesek nagyobb hiányt létrehozni és gyorsabban fogyni, mint az alacsonyabb energiaigényűek.

Ne számítson magas zsírvesztési arányra, ha az átlagosnál alacsonyabb az energiaigénye. Ez akkor is igaz, ha rendkívül nagy hiányt használ. Például, ha csak 1800 kalóriára van szüksége a testsúly megtartásához, akkor a kalóriák felére csökkentése továbbra is csak körülbelül 1,8 font zsírveszteséget jelent Önnek hetente. 1 Ez jó, de még közel sem ahhoz, amit sokan elvárnak.

Ha nagyobb az energiafogyasztása, akkor számíthat arra, hogy gyorsabban veszít zsírból. Az elhízott emberek gyakran rendkívül magas anyagcserével rendelkeznek, emiatt hetente 2-3 font zsírt fogyaszthatnak. 2

Ha edzés közben rengeteg kalóriát éget el, akkor a hatalmas kalóriahiány rossz ötlet.

Általában több izomot veszít, a teljesítménye csökken, és növeli a megbetegedések vagy sérülések kockázatát. Valószínűleg nem fogja tudni fenntartani ugyanazt a mennyiséget vagy intenzitást, így kevesebb kalóriát éget el, és nem fog enni annyit.

A nagy hiány egyszerűen nem működik nagy volumenű/nagy intenzitású edzéssel, ezért ne nyomja.

Az Ön életmódbeli viselkedése

Ha figyelemmel kíséri a kalóriabevitelt, gyakorolja a rugalmas fogyókúrát, betartja az edzésprogramját, sokat mozog a nap folyamán, elegendően alszik és általában vigyáz magára, akkor gyorsabban, következetesebben veszít a zsírból.

Ha minden vágynak enged, túlságosan korlátozza az ételválasztást, nem szán időt a testmozgásra, nem mozog sokat a nap folyamán, és nem helyezi előtérbe a fontos zsírvesztési magatartást, akkor lassabban fog fogyni.

Ez nem szörnyű dolog, vigyázzon. Nem a világ vége, ha inkább egy további 30 percet töltene videojátékokkal, ahelyett, hogy sétálna. Csak emlékeznie kell arra, hogy nem fog olyan gyorsan fogyni.

A test zsírszázaléka

Amint közelebb kerül a soványság határaihoz, teste általában megpróbál több izomszövetet katabolizálni. A nagy hiány segít több testzsír elvesztésében, de sokkal több izomtömeget is elkezd fogyni. 3,4

Eric Helms testépítő edzőként azt mondja:

„Az emberek legtöbbször túl gyorsan próbálnak zsírokat veszteni. Ez még a testépítő körökben is igaz. A tipikus étrend valahol 8-16 hét között van ... a tipikus étrend, amelyet az ügyfeleimmel szoktam megtenni, ennek kétszerese - 16-32 [diétás hét]. "

„Eltart egy ideig, amíg nagyon sovány lesz. Gyorsabban nyomhatja, de a sovány testtömeg nagyobb veszteséggel jár ... ”

Ha karcsúbb vagy, akkor számolj azzal, hogy lassabban fogysz.

A zsírvesztés története

Ha korábban küzdött a zsírvesztéssel, akkor számítson rá, hogy valamivel tovább tart, mint másoknál.

Ennek több oka lehet, amelyet korábban megbeszéltünk. Ezen tényezők többsége az ön kezébe tartozik, de sokan nem.

A lényeg az, hogy egyesek jobban ellenállnak a zsírvesztésnek, mint mások, és egyesek anélkül is képesek zsírvesztésre, hogy megpróbálnák. Ha az előbbi kategóriába tartozik, akkor számoljon azzal, hogy előrelépése kissé lassabb lesz.

Hogyan lehet eldönteni, milyen reális a zsírvesztés mértéke az Ön számára

A legtöbb esetben a fenti változóktól függően heti 0,5-3,5 font zsírvesztésre számíthat.

Ahelyett, hogy a zsírvesztés meghatározott mértékére rögzítenénk, általában jobb, ha először meghatározzuk az optimális kalóriahiányt. Ezután megtervezheti, mennyi időbe telik a célsúly elérése.

Ez azt jelenti, hogy itt van egy táblázat, amely segít képet alkotni arról, milyen gyorsan kellene fogynia a zsírnak a testzsírszázalék alapján. Ne feledje, hogy ez egy kiinduló hely - nem pontos útiterv.