Mit kell mondani, amikor az emberek aláássák az egészséges választásaikat

Megkapta már a hideg vállát, hogy nem vett részt az irodába hozott cupcakes-ben? Ugratta, hogy korán ébredt a nyaraláson, hogy beleférjen egy futásba? Vagy talán "mindenkinek tönkretetted" azzal, hogy nemet mondtál egy újabb italkerékre?

Igen. Ott voltunk.

Az egészséges szokásokhoz való ragaszkodás nehéz lehet, ezért nem segít, ha elkötelezettségét szúrásokkal és oldalsó szemekkel látja el. És bár mindannyian ismerünk pimasz visszatéréseket, a negativitásra negatívummal reagálni soha nem jó ötlet. Nemcsak az, hogy sehová nem juttatja el Önt és a jövevényeit, de ellenszenvet okozhat vagy káros kapcsolatokat okozhat. És határozottan megöli a hangulatot a villásreggelihez.

Fontos megjegyezni, hogy e kritikák többsége téves információkkal rendelkező, de jó szándékú emberek, vagy olyan emberek eredménye, akik bizonytalannak vagy csalódottnak érzik magukat az egészséggel kapcsolatos döntéseik miatt.

Először álljon meg, hogy mérlegelje, van-e pontja. Minden egészséges életmódnak egyensúlyra van szüksége. De ha feltételezzük, hogy a választása megalapozott, ragaszkodjon kegyelmesen fegyvereihez. Ezt szem előtt tartva, itt van néhány produktív módszer a nemkívánatos flak elhárítására.

1. Hálaadás vacsora

A helyzet: Bár családja tisztában van az egészséges táplálkozási stílusával, továbbra is pokolian hajlik az étel tolására: "Egyél csak, ez nem fog megölni!" - Megengedheti magának, hogy legyen egy része. - De ezt csak neked készítettem!

Amit kísértésnek mondasz: „Ezt csak nekem készítetted? Igazán? Nyilvánvalóan nem ismersz annyira, mint gondoltam. ”

Tegye ezt helyette: Bonyolult, amikor családtagokkal van dolga, és nem akar senkit sem tisztelni. De önnek sem kell engednie - mondja Sherry Pagoto, PhD., Pszichológus és egyetemi docens a Massachusettsi Egyetem Orvostudományi Karán.

"A nagynénéd [vagy egy másik idősebb családtag] egy másik generációból származik, ahol az emberek iránti szeretet kifejezése azt jelentette, hogy főznek nekik" - mondja Pagoto. "Nincs értelme megpróbálni megváltoztatni a gondolkodásmódját."

Ennek az interakciónak a leggyorsabb befejezése az, ha mosolyogva köszönetet mond, és megeszi azt, amit eredetileg tervezett. Ha valaki ragaszkodik ahhoz, hogy lássa, befejezte az adagot, tegyen egy mentséget arra, hogy kellemetlenül jól érezze magát, és kérdezze meg, hogy hazaviheti-e. Később szabadon csinálhatja az étellel, amit kíván. (Olvassa el: Chuck it.)

2. A grill

A helyzet: Te vagy az egyetlen nem húsevő a barátod éves bázison. Míg eléggé figyelmes ahhoz, hogy megsüthessen neked egy zöldséges hamburgert, a vendégtársak nem annyira figyelmesek: "Rosszul érzem magam irántad - hogyan lehetsz szalonna nélkül élni?" "Nem hamis hús durva?" "Hogyan juthat fehérjéhez, ha nem eszik húst?"

Amit kísértésbe eshet mondani: "Itt van egy ötlet: Mi lenne, ha nem kérdezne tőlem a fehérjémről, és én sem a koleszterinszintjéről?"

Tegye ezt inkább: Míg az edző és a dietetikus Erica Giovinazzo állati fehérjére koncentráló étrendet tart, megérti vegetáriánus kliensei csalódottságát.

Tanácsa: Ne feledje, hogy maga dönt. "Valószínűleg mindenki azt a nyomást éri, hogy elmondja nekünk, mit kell tennünk, és néha elfelejtjük, hogy mi vagyunk az életünk irányítói" - mondja.

„Amint erre emlékezünk, képesek vagyunk jobban kezelni azokat a helyzeteket, amelyek kihívják ezeket a döntéseket.” Giovinazzo szerint a trükk az, hogy pozitív maradjon, nem pedig védekező.

Próbálja ki: „A vegetáriánus hamburgerem remek! Ki kellene próbálni egyet! Meglepődnél, milyen jó íze van! ” Lehet, hogy nem veszik fel, de tudják, hogy nem vitatkoznak tovább ennyire magabiztos valakivel.

3. A hazalátogatás

A helyzet: A család látása azt jelenti, hogy azonnal tisztességes játékot mutatsz a kéretlen kommentárokkal kapcsolatban, a szerelmi élettől kezdve a pályaválasztásig. De a mai téma a tested: "Folyamatosan edzened kell - annyi súlyt fogytál!" „Olyan vékony vagy! Mennyi a súlyod?" - Úgy tűnik, valaki kibírna sajtburgert enni!

Amit kísértésként mondasz: „Valahol a„ buzz off ”és a„ mindennel foglalkozz a saját dolgod között! ”

Tegye ezt inkább: Gyakran az emberek ítélkeznek mások egészséges szokásairól, amikor fenyegetettnek érzik magukat. "A kritika valóban a féltékenység leplezett kifejezése lehet" - mondja Pagoto.

Ahelyett, hogy visszaharapná, szórja szét a helyzetet: „Köszönöm, hogy aggódom az egészségem miatt, de nincs miért aggódni. Az orvosom azt mondta, hogy a testsúlyom egészséges, és hogy megtartsam jó étkezési és testmozgási szokásaimat.

Giovinazzo azt is javasolja, hogy vegye le a hangsúlyt a megjelenéséről, és lelkesen ossza meg, hogyan segítettek szokásai más módon: „Jobban és energikusabban érzem magam, mint valaha, mióta rendszeresen edzeni kezdtem! El tudja hinni, hogy most tudok felhúzni?

4. A vacsora

A helyzet: A kenhető vajjal töltött, rántott és szénhidrát-sűrű. Ennek az étkezésnek az elfogyasztása egyenlő egy hatalmas étkezési másnapossággal. Segítesz magadon, amiben csak tudsz, de amikor mások meglátják a tányérodat, felkiáltanak: "Miért alig eszel ?!" "Mit? Nem szereted ezeket az ételeket ?! "Amit kísértésként mondasz:" Nincs kedvem ízléstelenséget elkövetni a rendszeremen, köszönöm. "

Tegye ezt inkább: „Nem kellene elmagyaráznia másoknak, hogy mit tesz vagy nem tesz a szájába” - mondja Lindsey Joe, RD. Ne érezzen nyomást a döntéseinek igazolására.

Joe javasolja egyszerűen kijelenteni: „Ez nekem bőven elég. Köszönjük, hogy mindezt előkészítette! ”Egy másik taktika, amelyet Tina Gowin, RD, ajánlott, hogy mosolyogjon és átirányítsa a beszélgetést.

Próbáld ki: „Csak tempózom magamban ezzel a nagy terjedéssel! Hé, hogy telt az a vakáció, amelyet most töltöttél? Feltétlenül meg fogja hívni a vendéglátót, és finoman eltereli a hangsúlyt az ételtől. Nem számít, mit mondasz, Joe és Gowin is hangsúlyozza, hogy a legfontosabb az udvariasság.

5. Ebéd az irodában

A helyzet: Mindenki azt a gyorsétterem-láncot akarja, amelyet nem tud elviselni. Nem akarsz kellemetlenkedni és elmenni a rendeléssel, de munkatársa átad neked egy doboz cukros churros-t: "Ugyan, egy napig egészségtelen lehetsz!" "Ha megosztjuk a desszertet, akkor fel tudjuk osztani a kalóriákat!"

Amit kísértésbe essz mondani: „Hé, rosszul tudsz egyedül dönteni. Nézze meg például ezt a frizurát.

Tegye ezt helyette: Nem kell haboznia attól, hogy átadjon valamit, amit valóban nem szeretne, de ne feledje, hogy heti öt napon keresztül együtt dolgozik ezekkel az emberekkel, ezért legyen polgári. Joe egy egyszerű: „Köszönöm, hogy felajánlotta, de nem köszönöm. Töltöttem az ebédtől! ”

Gowin egyik válasza a következő: "Később elmegyek egy szép vacsorára, és szeretnék kígyózni egy lédús steakért!" A fehér hazugságok rendben vannak, mondja Gowin, mindaddig, amíg azok nem túl bonyolultak, és később nem okoznak bajokat (azaz ne mondják, hogy gluténmentesen mész, majd elkapják a pita chipset).

A jövőben kínos pillanatok elkerülése érdekében javasolja egy játékterv elkészítését is. "Tartson papírmenüt azokból az éttermekből, amelyekből Ön és munkatársai rendelnek, és emelje ki a legjobb lehetőségeket" - mondja. - Így tudod, mit kapsz, bármi is legyen.

6. Az edzés haver, aki óvadékot tesz

A helyzet: SMS-t küld a barátjának, hogy megerősítse a holnapi munka utáni futási dátumot, és ő egymás után harmadszor is óvakodik: „Játsszunk hookot! A Netflix és a takeout verte a járdát! „Megcsaptak a munkahelyemen. Te sem tudsz szünetet tartani? " „Mi a nagy baj? Csak átütemezzük. ”

Amit kísértéssel mondasz: „Persze. Először csak emlékeztetni fogom az S.O. mit gondol az elkötelezettségről. ”

Mondd inkább ezt: Bár frusztráló lehet, ha egy barátod ismételten lemond rólad, nem kell valakit feketelistára tenni a pelyhesítésért - mondja Justin Robinson, sportdietetikus, erősítő és kondicionáló edző.

Tudomásul veszi azt a tényt, hogy az egyensúly- és pihenőnapok minden fitneszterv részét képezik, de ragaszkodjon fegyvereihez: „A thai étel fantasztikusan hangzik, de a hét elején vettem egy szabadnapot, és holnap le vagyok foglalva. Tehát ma nagyon be kell szereznem ezt az edzést. Mondja meg, mi a hétvégi terve, és találkozunk. "

Továbblépve Robinson azt javasolja, hogy vásároljon egy új fitnesz haverot, aki osztja az elkötelezettségét.

7. A mexikói élelmiszer-teherautó

A helyzet: Amikor megérkezik a burrito, lehúzza a tortillát (rizs és bab elég neked), és villával beásod. Ezután megüt az éttermetársaid megjegyzései: "Ez olyan furcsa." "Nem eheted csak úgy, ahogy van?"

Amit kísértésbe essz mondani: „Sajnálom, étkezési rendőrök! Nem vettem észre, hogy túlléptem a korlátot a tortilla nélküli zónában. ”

Tegye ezt inkább: Lehet, hogy a megjegyzéseknek semmi köze hozzád, mondja Pagoto. Egészséges szokásainak figyelemmel kísérése étkezőtársaira emlékeztetheti saját küzdelmeiket, hogy ugyanezt tegyék és felhozzák a sértődöttséget.

Ezt szem előtt tartva azt javasolja, hogy válaszoljon könnyed megjegyzéssel: „Ti srácok évek óta ismersz, és csak most veszed észre, hogy furcsa vagyok ?! Csak nem akarom feltölteni a tortillát, amikor az a töltelék, amit nagyon szeretek. ”

Giovanizzo taktikája, hogy visszaküldje a kérdésüket, szintén működik: „Mindig túlságosan jóllakok, ha a tortillával eszem. Nem utálod, hogy kitömöttnek érzed magad? "

8. Munka utáni boldog óra

A helyzet: Kint vagy munkatársakkal, de inkább csak élvezed a társaságukat, és kihagyod a piát. Amikor alkoholt ad át, a kollégái így kezdik: „Olyan unalmas vagy!” - Ó, gyere, csak igyál egyet! - Most is alkoholellenes vagy?

Amit kísértésként mondasz: "Nos, nem, de ez a kihallgatás innivalóvá fog tenni!"

Tegye ezt helyette: Az évek során Robinson tapasztalatai azt mutatták, hogy minél többet beszél és kifogásokat keres, annál többet fognak bohóckodni a barátai. A tanácsa? "Rövid válasz a legjobb, ha megvitatjuk, miért választja az ivást:" Ma nincs kedvem ma este inni. "

Ha a viselkedését erre a pillanatra korlátozza (szemben az életmódválasztással), akkor minden nagyobb vitát elterel. Ha ez nem teszi meg a trükköt, a humor egy másik nagyszerű lehetőség: "Most van egy józan sofőrje, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egy olyan könnyűsúlyú, mint te, hazaér!"

A társadalmi szerepvállalás érdekében Robinson azt javasolja, hogy rendeljen egy klubszódát és meszet, vagy akár egy jeges teát citrommal. Mindkettő úgy néz ki, mint egy koktél, segít a hidratálásban, és eltávolíthatja az embereket az Ön esetétől. Win-win.

9. Az egészségtelen étterem

A helyzet: Míg az asztal többi része krumplival és mozzarella pálcikákkal kezdődik, Ön egy salátát választ. A barátaid azonnal bosszankodnak: „Természetesen mindig megkapod a nyúleledelt.” - Fogyókúrázol, vagy ilyesmi? "Ugh, nem tudom elképzelni, hogy csak salátát eszek vacsorára."

Amit kísértésnek mondasz: „Ne aggódj. Megkérem a pincért, hogy tegye meg és süsse meg a salátát, hogy párosulhassunk. Ikrek!

Tedd ezt inkább: Frusztráló érzés, ha éttermetársaid támadják meg magukat, és bármennyire is csábító kritikájukat kritizálni, jobb, ha nem ítélkezünk - mondják Gowin és Joe.

Ha a puszta röhögés és a témaváltás nem fog működni, adjon nekik némi betekintést arra, miért eszel úgy, ahogy vagy: „A zsír felborítja a gyomromat, és inkább jól érzem magam, ahelyett, hogy étkezési kómába kerülnék. és korán haza kell mennem.

Ha igazi barátokkal vagy, mondja Gowin, őszintén beszélhet velük életmódbeli preferenciáiról, és kérheti támogatásukat.