Mi a teendő, ha fennsík (zöldségfélék, NutriSystem, rendszer, fogyás) - Diéta és fogyás

Hét hónapig kezdtem a súlycsökkentő utamat, és 35 kg-ot fogytam. Az elmúlt három hétben elértem egy fennsíkot, és nyilvánvalóan csalódott vagyok. Az elvesztett súlyom nagy része annak köszönhető, hogy a Nutrisystem-en vagyok. Beszéltem a fogyásért felelős tanácsadóikkal, és rengeteg segítséget és jó tanácsot kaptam, de most nem vagyok biztos benne, mit tegyek. Megnöveltem a fehérjék és szénhidrátok mennyiségét az ajánlásuk alapján, és miközben többet eszem, továbbra is megtartom ugyanezt a súlyt. Azt mondták, hogy nem eszem eleget, és hogy a testem "éhezési üzemmódban" van, mivel nem adtam neki elegendő ételt, így fogta a felesleges zsírt. Hallottam, hogy korábban ezt hiszem.

Amellett, hogy megváltoztattam az étkezést, naponta elkezdtem járni. A munkám sok fizikai munkával jár, ezért határozottan nem ülök sokat. Minden gondolat arról, hogyan lehet leugrani erről a fennsíkról?

A fennsíkok illúziók, nem biológiai természetűek.

Az éhezési elméletet egyetlen hiteles kutatás sem bizonyította; a zsírsejtek nem intelligensek. A szervezet az összes rendelkezésre álló zsírraktárt el fogja fogyasztani újabb, nemrégiben bevitt energia hiányában. Őszintén szólva, ha testünk elég okos volt ahhoz, hogy jobb időt takarítson meg a zsírban, akkor miért nem üríti ki a felesleges zsírt is, ha túllépik egy küszöböt?

Több kalóriát fogyaszt, mint amennyit a teste éget, és nem generál állandó kalóriahiányt. Felejtsen el aggódni a néhány hétig elfogyasztott kalória típusa miatt, és inkább az állandó napi költségvetés betartására összpontosítson. Platón is szoktam lenni, és idősebb korom, pajzsmirigy alulműködésem és túl sok szénhidrátfogyasztás miatt sem tudtam fogyni. Amikor elkezdtem napi 1500 kalóriát tartani, minden kifogásomat nem sikerült feltartóztatni.

Tartsa be az Ön számára megfelelő kalóriaköltségvetést (ha közepesen aktív férfi, próbáljon meg 1500 - 1800, ha közepesen aktív nő, próbáljon meg 1200 - 1500), és nézze meg, mi történik a fennsíkkal.

Ha a munkahelyi edzésed nem kardio, akkor ez lenne az első, amit hozzáadnék ahhoz, hogy megváltoztassam a rutinodat, és ne járkáljak. Vagy fuss, vagy használj olyan gépet, mint egy ellipszis vagy valami, ami felpörgeti a pulzusodat. Intervallum edzést végzek, ami úgy tűnik, elég jól működik. Csináljon valamit elég gyorsan és keményen, hogy 45 másodpercig felgyorsuljon a pulzusa, majd lassítson mérsékelt ütemre 3 vagy 4 percig, majd menjen újra gyorsan.

Gratulálok a fogyáshoz és sok sikert a cél eléréséhez.

Egy fennsík megtöréséhez változtasson dolgokon, hogy a test "rúgjon". Kapcsolja be az edzést. Valószínűleg többet kell tennie, mint sétálni. Bölcsen eszik, játsszon a makrókkal, vágjon néhány napig nátriumot, vagy csak egy hétig végezzen szakaszos böjtöt.

Az éhezési mód, amint azt a közbeszédben tárgyalták, nem valós.

Köszönöm! Nagyon hasznos és biztató hozzászólások. A bevitelhez kb. 1600 max vagyok naponta. Amikor lejjebb megyek, nagyon vagány leszek, majd a feleségem csalódik. 100% -ban támogat, ami valójában az IMO fele. Ma le kell ülnöm, feltérképeznem a pontos bevitelt, és megnézni, hol vagyok. Minden csütörtök reggel megmérem magam. Az a furcsa, hogy úgy érzem, lefogyok, a ruhák lazábbak, de ez a rohadt szám egyszerűen nem fog csökkenni. Elhatároztam, hogy nem csüggedek.

Van-e olyan étel vagy ital, amelyet javasolna távol tartani a nyilvánvalóan cukros ételek és a magas szénhidráttartalmú ételek mellett? Gyakran gondolkodtam a kávén, mivel minden reggel van néhány csésze. Alacsony zsírtartalmú krémet és splendát csinálok. Kipróbáltam a Truvia, a Stevia és más "természetes" édesítőszereket, és egyszerűen nem tudom használni őket. Az íze számomra rendkívül durva. Ezúton is nagyon köszönöm a biztatást!

Először mulatságosnak tartom, hogy azok az emberek, akik olyan cégnél dolgoznak, amely eladja neked a szükséges ételeket a programjuk betartása érdekében, azt javasolják, hogy ne egyél eleget, ezért az oka annak, hogy nem fogysz.

Másodszor, ha valóban betartja a napi 1600 kalóriát, és nem fogy le, annak két oka van; vagy többet eszel, mint gondolnád, vagy őrülten ülő életet élsz. Ha valóban nem haladja meg az 1600 kalóriát, akkor valahol egy napi 500-1000 kalóriahiány között termelne, ami állandó fogyást eredményezne. Ellenőrizze a nyilvántartási folyamatot, derítse ki, hogy hol van aluljelentése, végezze el a szükséges javításokat, és folytassa onnan.

És soha ne hagyja abba azt a próbálkozást, hogy lefogyjon a kívánt súlyból, annyira megéri a fáradságot.

Sajnálom, de mi a következtetése a kellő kalóriatartalommal kapcsolatban?

Közel hat hónapig napi 1500 kalóriatartalmú étrendet tartottam fenn, beleértve azokat a napokat is, ahol még 1200-at sem teltem el, és jól voltam. Egy tipikus nap számomra két pulykakolbásszal kezdődött reggelire (120 kalória), két csésze kávé egy-egy evőkanál fél és fél (36 kalória). Az ebéd mindig valahol 300–400 kalória között volt, ezért legfeljebb 600 kalóriával vacsoráztam. A vacsora gyakran egy adag csirke vagy marhahús volt (kb. 250–400 kalória), zöldségfélék vagy saláta egyik oldala (esetleg további 150 kalóriát), és mindig valami később este desszertként (jég vagy gyümölcs, soha nem haladva meg a 100 kalóriát) . Ha nappal éhes voltam, diót vagy más darab gyümölcsöt fogtam. Néhány nap túlléptem a költségvetést, a legtöbb napon a költségvetés alatt voltam.

Az volt a szabályom, hogy soha nem engedtem magam éhesnek lenni. Ha csak ettem volna valamit, és mégis éhesnek éreztem magam, akkor vizet ittam. Ha a víz elfogyasztása után mégis éhesnek érzem magam, akkor támaszkodnék az egyik fent említett harapnivalómra.

Gyakran hallom, hogy az emberek őrült elméleteket szórnak az étrendről, például, hogy az edzés során elégetett kalóriákat kell fogyasztanod, vagy éhezteted magad, ha kevesebb, mint 1800 kalóriát fogyasztasz, vagy hogy a tested abbahagyja a fogyást, ha túl keveset eszel; mindez megalapozatlan, bizonyítatlan mítoszok, amelyek soha nem állnak fenn semmilyen értelmes ellenőrzés alatt. Őszintén szólva megőrjít, mert kifogásokat ad az embereknek a mögé bújáshoz, és igazolja, hogy nem fogynak.