Mi az a fogasléc, és szükségem van-e az otthoni edzőterembe?

Sok otthoni tornázót hallhat, akik azt kiáltják, hogy „egyetlen otthoni edzőterem sem teljes erőforrás nélkül”. Vagy, hogy „a valódi nyereség eléréséhez szükség van egy erőtartóra”. Ha már hallott ilyeneket vagy hasonló kijelentéseket, akkor nem vagy egyedül. Te sem vagy egyedül, ha azt kérdezted magadtól, hogy „mi is az a fogasléc?”. Nos, a kérdésre adott válasz meglehetősen egyértelmű, és erre egy másodperc alatt válaszolunk.

Az otthoni edzőterem szükség tápegység? Ez a kérdés egy kicsit keményebb, és valóban attól függ, hogy mik a fitnesz céljaid. Remélhetőleg mire elkészíted ezt a cikket, magabiztosan válaszolhatsz mindkét kérdésre.

Győződjön meg arról, hogy mindenki először ugyanazon az oldalon van a terminológiával.

Mi az a Power Rack?

A power rack egy gyakori fitnesz eszköz, amelyet leggyakrabban súlyzó gyakorlatokhoz használnak. A tápellátó állványok, más néven „ketrecek” vagy „guggolóketrecek” egy acélketrecből állnak, amelyben edzés közben állsz. Ezeknek a ketreceknek vízszintes biztonsági rúdjai vannak, amelyek különböző magasságokban állíthatók, hogy észrevegyék az edzés alatt.

Minden kereskedelmi edzőterem rendelkezik elektromos állvánnyal, általában többel. Jellemzően ott vannak, ahol guggolás történik. Bár a guggolás gyakran erőforrásokhoz kapcsolódik, valójában több különböző gyakorlatot végezhet biztonságosan bennük, beleértve:

Fekvenyomás	Tüdő
Vállprés	Borjú emel
Hajlított a soron	A bicepsz fürtök
Deadlift	Váll vállat von

Észre fogja venni, hogy e gyakorlatok többsége klasszikus erőemelő mozdulat. Az elektromos állványok értékes eszközök, mert ezek a mozdulatok során mechanikusan észrevehetik az emelőt. Ez jól jön, ha egyedül edz. Hasznos azoknál a gyakorlatoknál is, ahol valahogy nehéz észrevenni valakit. Tudom, hogy észrevehet valakit, aki guggol, de sokkal biztonságosabbnak érzem magam, mivel tudom, hogy vannak biztonsági rácsok arra az esetre, ha elveszíteném az irányítást.

Az elektromos állványok gyakoriak a kereskedelmi edzőtermekben, de egyre népszerűbbek az otthoni és a garázsos edzőtermekben is. Ez nagyrészt annak köszönhető, hogy mennyire megfizethetőek, és az általános minőség javulásának. Az otthoni tisztességes tápegységeket jóval 1000 dollár alatt lehet megvásárolni. A nagyobb igénybevételű, kereskedelmi minőségű rendszerek az 1000 és 2000 dollár közötti tartományban kezdődnek.

A villamos állványok manapság gyakran tartalmaznak felhúzható rudakat és képesek mellékletek hozzáadására további gyakorlatokhoz, például merüléshez, lat lehúzáshoz és sorokhoz. Ezek a mellékletek sokféleséget adhatnak az edzéshez, és növelhetik a lehetséges gyakorlatok teljes számát.

Power Rack vs Squat Rack

Úgy tűnik, hogy folyamatban van a vita a „hatalom” és a „guggoló állványok” terminológiájáról. Néhány ember számára a tápellátó állványok és a guggoló állványok ugyanarra a ketrec típusú készülékre utalnak, mint fent. Vagyis nincs különbség a kettő között.

Mások szeretnek különbséget tenni. A támaszállvány 4 függőleges oszlopból és legalább 2 vízszintes sávból áll, ami egy ketrecet hoz létre, amelyen belül van használat közben. A guggoló állványnak csak 2 függőleges oszlopa van - nincs "ketrec", ez egyszerűen egy állvány, amely guggolás közben az Ön számára megfelelő magasságban tartja a súlyzót.

Egyetértek azokkal az emberekkel, akik szeretnek különbséget tenni a guggolás és az erőtartók között, mert nagy a különbség a kettő között.

A guggoló állványokat néha „félkalitkáknak” is nevezik, mert ez alapvetően egy fél ketrec. A guggoló állványok biztonsági karokkal is rendelkezhetnek, amelyek segítenek észrevenni az emelés során.

Melyik a jobb? Nos, az elektromos állvány biztonságosabb - a ketrec belsejében van, a két oldalon lévő vízszintes biztonsági rudak átfogóbb helyet kínálnak. Az elvégzett gyakorlattól függően a biztonsági rudak magasságát tetszőleges magasságba állíthatja. Nem is beszélve azokról a további gyakorlatokról, amelyeket a rack nyújt.

Az elektromos állványok általában sokkal nagyobb súlyt képesek megfogni, mint egy guggoló állvány. Ha komoly emelést végez, akkor a támasztórúd mindenképpen biztonságosabb fogadás. Az utolsó dolog, amire vágysz, az az, hogy a guggoló állványod megbukjon.

Tehát, amíg rendelkezik alapterülettel és költségvetéssel, valóban nincs oka zömökállvány megvásárlására egy teljes teljesítményű állvány felett. Tetszik neked, hogy éppen akkor fújtam át azt a 2 tényezőt, mintha apróságok lennének, amelyeket figyelembe kell venni? Ok, rendben van. Visszafejlődök.

Az alapterület és a költségvetés óriási tényezőket kell figyelembe venni az otthoni edzőteremben. Az elektromos állványok sok ingatlant foglalhatnak el. Minden modell különbözik, de neked kell arra számíthat, hogy a villamos állvány 8 ′ hosszú és 5 ′ széles helyet foglal el. Szüksége lesz legalább 8 ′ -es mennyezetre is.

A guggoló állványok közel nem annyi helyet foglalnak el, és sokkal olcsóbbak is, mert valljuk be, sokkal kevesebb hardver. Kaphat egy tisztességes guggolóállványt körülbelül 200 dollárért. Az olcsóbb, kevésbé tisztességes állványok 100 dollár alatt kezdődnek.

Mi a helyzet a Smith Machines-szal?

Ah, Smith gépek. A Smith gépek önmagukban egy kategóriába tartoznak, mert a súlyzó a kerethez van rögzítve. A rúd szabadon mozoghat függőleges helyzetben, de a legtöbb Smith gép nem engedi, hogy a rúd elöl-hátul mozogjon (egyesek igen). A keret vezérli az oszlopot az Ön számára, és ez pár dolgot végez:

ez jelentősen megkönnyíti a gyakorlatot, mert a gép kiegyensúlyozza az Ön számára a rudat
ez lehetővé teszi, hogy nagyobb súlyt emeljen megint, mert a gép elvégzi az Ön számára a munka egy részét
korlátozza mobilitását
növeli a mozgás biztonságát

Sok igazi súlyemelő gyűlöli a Smith gépeket, mert sok munkát végeznek helyetted. Teljesen ezt értem, és 100% -ban egyetértek. Ha az erejében és erejében szeretne a legtöbbet nyerni, akkor a Smith gép nem az Ön számára.

Ha azonban biztonságosan szeretne súlyzósan edzeni, akkor egy Smith gép nagyon jól működhet. Beépített spotterrel rendelkezik, és könnyen rögzítheti a rudat a helyén, szinte bármilyen helyzetben. Biztonsági rudakkal is rendelkeznek, arra az esetre, ha elveszítené az irányítást a rúd felett, vagy ha nem sikerül a rudat a következő rögzítési helyzetbe hozni.

Személy szerint szeretem a Smith gépeket, de megértem, miért olyan sok emelő nem volt hajlandó használni őket. Ez valójában csak attól függ, hogy mik a fitnesz céljaid.

Most pedig a fontosabb kérdésre ...

Kell egy tápegység

Most, hogy mindannyian ugyanazon az oldalon vagyunk a terminológiával, megtudhatjuk, hogy szükséges-e áramforrás a ti otthoni tornaterem. Azt hiszem, ez valóban abból áll, hogy milyen típusú gyakorlatokat szeretne végezni, és milyen fitnesz céljai vannak.

Először is, először meg kell mérnie a terét, és meg kell néznie, van-e helye egynek. Ez a berendezés sok helyet foglal el, de reálisan ez lehet az egyetlen eszköz, amelyre otthoni tornateremben szüksége van. A megfelelő tápegység lehetővé teszi, hogy teljes testet erősítő edzést hajtson végre.

Fontolja meg a fenti táblázatot, amely példákat mutat be egy erőforrással. Ez csak egy ízelítő a rendelkezésre álló gyakorlatokból, amelyeket mellékletek nélkül végezhetne. Ha van egy támasztó állványa egy felhúzható rúddal és merülő állomással, akkor ez a lista csak megduplázódott. Ha hozzáad egy lat legördülő mellékletet, akkor csak még néhányat adott hozzá a listához. Könnyen kitalálhat 20-30 különféle gyakorlatot, amelyeket egy fogasléccel, egy súlyzóval és egy paddal végezhet.

Milyen típusú gyakorlatot élvez?

Tetszik a súlyemelés és az erőnléti edzés? Ha nem, akkor feltétlenül nincs szüksége tápfeszültségre! A támasztó állványt csak erőnléti és erőnléti edzésekhez használják. Ha egy kardio felszerelést keres, akkor a listán kívül léphet a teljesítménytartón.

Erőt akarsz szerezni? Ha igen, akkor az elektromos állvány tökéletes lehet az Ön számára. Ha klasszikus erőnléti edzésekre kíváncsi, például guggolás, holtemelés és fekvenyomás otthonról, akkor feltétlenül fektessen be egy erőtartóba.

Izomtömeget akarsz gyarapítani? Ha igen, akkor a tápegység ismét nagyszerű befektetés lenne otthoni edzőtermébe. Az erőtartó által biztosított gyakorlatok csak azok a gyakorlatok, amelyeket a sovány tömeg hozzáadásához meg kell tennie.

Fogyni vagy tónusba hozni próbál? Ha igen, akkor az elektromos állvány megfelelő lehet az Ön számára. Az erőnléti edzés mindenképpen segíthet a kalóriák elégetésében és a fogyásban, de jobb lehet, ha otthoni tornatermi gépet vagy szép kardióeszközt használ. A súlyzós edzés mértékétől függően ugyanolyan jól állhat egy súlyzó készlet és egy pad.

A szív- és érrendszeri egészség és az állóképesség javítására törekszik? Ha ez az elsődleges fitneszcél, akkor az erőátvitel valószínűleg nem az Ön számára megfelelő felszerelés. Valószínűleg jobban járna, ha egy szép otthoni futópadot vagy evezőgépet használna.

Néhány további szempont

Figyelembe kell venni azt a tényt is, hogy a legtöbb elektromos állványhoz nem tartozik pad. Ha fekvenyomást és egyéb felsőtestmozgásokat tervezel végrehajtani (és neked kellene), akkor külön kell megvásárolnod a saját padodat. A padok azonban nem annyira drágák, a 100–200 dolláros tartományban lehet kapni egy tisztességeset.

A legtöbb elektromos állványhoz sem tartozik súlyzó. Saját súlyzót is meg kell vásárolnia. Rengeteg van belőlük a piacon, de egy tisztességes olimpiai stílusú bár valószínűleg 100–200 dollárba kerül.

Ne feledkezzünk meg a tányérokról sem. Szüksége lesz néhány súlyzótányérra, hogy rádobja a súlyzót. Van egy csomó különböző lemez stílus és súly. Valószínűleg legalább egy pár 5-ös, egy pár 10-es, egy pár 25-ös és legalább 2 45-ösre vágysz (a tapasztalatodtól függően talán több is). Szerencsére nem kell egyszerre megvásárolni ezeket a lemezeket. Indíthatja a gyűjteményét, és idővel fokozatosan kiegészítheti.

Végső gondolatok

Remélem, hogy megválaszoltuk a „mi az a rack” kérdést. Remélem, hogy jobban megérti, hogy érdemes-e fontolóra vennie az otthoni edzőterem erőforrását. A tápellátó állványok csak egyfajta edzőeszközök, és egyetlen otthoni tornateremnek sem „kell”.

Ha azt akarja, hogy otthonában végezzen erő- és erőedzési gyakorlatokat, akkor az erőtartó okos választás. Kétségtelen, hogy a legbiztonságosabb és legegyszerűbb módszert nyújtják a guggolásra és más erőemelésre. Különösen, ha nehéz emelést tervez egyedül végrehajtani.

Az elektromos állvány okos választás, ha:

megvan rá a hely
érdekel az erő és/vagy a tömeg megszerzése
súlyzógyakorlatokat szeretne végrehajtani

A tápfeszültség-állvány nem biztos, hogy Önnek való, ha:

nem élvezed a súlyemeléseket
jobban érdekli a felfrissülés és a karcsúság megőrzése
jobban érdekli a kardió edzés

Ha tudod, hogy egy elektromos állvány megfelelő neked, akkor nézd meg ezt a kedvenc otthoni elektromos állványom áttekintését.

Remélem, hasznosnak találta ezt a cikket, és megválaszolta kérdéseit. Ha még mindig van kérdése, vagy szeretne hozzáadni valamit, kérjük, hagyjon megjegyzést alább, és azonnal kapcsolatba lépünk Önnel.