Mi az egészséges kalóriabevitel egy 15 éves fiú számára?

kapcsolódó cikkek

A tizenéves fiúk megfelelő kalóriát, fehérjét, szénhidrátot és zsírt igényelnek a megfelelő növekedéshez és fejlődéshez. A túl sok kalória rendszeres fogyasztása azonban gyermekkori elhízáshoz vezet. A 15 éves fiúnak naponta szükséges kalóriák száma a méretétől és az aktivitás szintjétől függ.

kalóriabevitel

Általános követelmények

A táplálkozási irányelvek az amerikaiak számára 2015-ben általános kalória-követelményeket nyújtanak a 14-18 éves fiúk számára. Ezen irányelvek alapján a 15 éves fiúknak napi 2000 és 2400 kalória között van szükségük, ha mozgásszegények, 2400 és 2800 kalóriára van szükségük naponta, ha mérsékelten aktív és napi 2800-3200 kalória, ha aktívak, vagy olyan fizikai tevékenységet folytatnak, amely egyenértékű a napi 3 mérföld/órás sebességgel járó napi 3 mérföldnél nagyobb sebességgel járó fizikai aktivitással, a könnyű napi aktivitás mellett.

Tini sportolók

A tizenöt éves sportolóknak több kalóriára lehet szükségük, mint más aktív tizenéveseknek, főleg, ha minden nap egy óránál többet vesznek igénybe. A TeensHealth szerint egyes tizenéves sportolóknak napi 5000 kalóriára lehet szükségük, az edzéstől függően.

Egyéni igények

Egy 15 éves fiú egyedi kalóriaigénye nemcsak az aktivitás szintjén, hanem a testsúlyán is alapul. A Hasbro Gyermekkórház adatai szerint a 12-18 éves gyerekeknek 30-60 kalóriára van szükségük testtömeg-kilogrammonként, vagy körülbelül 13,6-27,3 kalóriára/testtömegkilogrammra naponta. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ adatai szerint az Egyesült Államokban a 15 éves fiúk súlya átlagosan 155 font. A Hasbro Gyermekkórház ajánlásai alapján egy 15 éves, 155 font súlyú fiúnak 2108–4322 kalóriára van szüksége naponta, attól függően, hogy mennyire aktív.

Kalóriaösszetétel

Bár a megfelelő számú kalória fogyasztása naponta előnyös a tinédzser általános egészségi állapotának szempontjából, fontos az általa fogyasztott ételek típusa is. Az Orvostudományi Intézet azt javasolja, hogy a 15 éves fiúk napi kalóriájuk 45-65 százalékát szénhidrátból, 25-35 százalékát zsírból és 10-30 százalékát fehérjéből fogyasszák. Ez egyenértékű 293–423 gramm szénhidrát, 72–101 gramm zsír és 65–195 gramm fehérje fogyasztásával, ha napi 2600 kalóriás étrendet fogyaszt.

Erin Coleman bejegyzett és engedéllyel rendelkező dietetikus. Dietetikai alapképzéssel rendelkezik, és széles körű tapasztalattal rendelkezik egészségügyi íróként és egészségügyi oktatóként. Cikkeit különféle egészségügyi, táplálkozási és fitnesz webhelyeken teszik közzé.