Mekkora az egészséges testsúlyod cukorbetegség esetén?

Ha cukorbetegségben szenved, az egészséges testsúly megtartása sok előnnyel jár. Segít megvédeni vérnyomását és koleszterinszintjét, és csökkenti annak kockázatát, hogy súlyos problémákat okozzon a szemével, a lábával és a szívével. A legtöbben azt mondják, hogy ők is jobban érzik magukat és jobban néznek ki.

A plusz súly elvesztése nehéz lehet, de ha elvesztett valamennyit, még nehezebb lehet megtartani. Lehet, hogy a súlya fel-le megy, és ezt nagyon nehéz megbirkózni. De megfelelő terv és támogatás mellett eljuthat oda.

Akár fogyni, akár hízni szeretne - vagy már egészséges testsúlyú, és ilyen akar maradni -, itt vagyunk, hogy szakértői tanácsokkal segítsünk Önnek.

„Az egészség megőrzése gondolkodásmód számomra. Gondolkodás esete, oké, lehet, hogy fiatal családom van, stresszes munkám, egészségi állapotom, de mikor lophatok egy kis időt nekem? Fontosnak tartom, hogy visszaadd magadnak, és vigyázz magadra. Ez nem csak a testét, hanem a mentális egészségét is szolgálja. Csak engedje meg, és nézze meg, hogyan érzi magát. Tegyen ki egy célt, és amikor eléri ezt a célt, annyira büszke lesz magára. "

Ramona megváltoztatta a diéta és az életmód gondolkodásmódját

Hogyan lehet fogyni cukorbetegség esetén

Ha fogynia kell, kidolgoztunk egy fogyókúrás útmutatót, amely segít Önnek. Megmagyarázzuk a fogyás számos előnyét, és személyre szabott cukorbetegség-étrend-terveket kínálunk Önnek. Az első lépés, amelyet megtehet, az, hogy támogatást és tanácsokat kapjon egészségügyi csoportjától, ebben nem egyedül áll.

Letöltheti a Saját fogyás-tervezőm (PDF, 534KB) lehetőséget is a súlycsökkentő célok meghatározására és az előrehaladás nyomon követésére. Ha elkészít egy tervet, és megjegyzi az előrehaladást, láthatja a pozitív változásokat.

"A próbacsapat egyik tanulsága az volt, hogy gyakran mérjem meg és mérjem meg magam, és ünnepeljem, ha jó, és tegyek valamit ellene, ha rossz. Napi naplót vezetek, naplózom a súlyomat és a tevékenységemet. elszámoltatható és koncentrált. "

Hogyan lehet hízni cukorbetegség esetén

Ha cukorbetegségben szenved, és alacsony a testsúlya, vagy étvágyával küzd, akkor fontos, hogy az Ön által kedvelt ételeket fogyassza, és ne korlátozza túlságosan az étrendet. Kaptunk tippeket, amelyek segítenek Önnek, és elmagyarázzák, hová lehetne fordulni további támogatásért.

Szerezze meg szakértői információinkat arról, hogyan lehet hízni.

Hogyan lehet egészséges testsúlyt tartani cukorbetegség esetén

Most már ismeri az alapokat - egészségesen étkezzen, figyelje az adagjait és mozogjon tovább. A súly kúszásának megakadályozása érdekében folytatnia kell a kialakult egészséges szokásokat.

Itt vannak a legfontosabb tippek az egészséges testsúly fenntartásához cukorbetegség esetén:

Jól enni

Miután lefogyott a plusz súly, érdemes elgondolkodni azon, hogy mennyi kalóriát fogyaszt. Sok embernek kevesebbre van szüksége a kormány által ajánlott mennyiségnél - férfiaknál napi 2500 kalória, nőknél napi 2000 kalória - az egészséges testsúly fenntartásához. Attól függően, hogy most mennyit mér és mennyire aktív, bármely étkezési tervünket betarthatja, hogy egészséges testsúlyú útján tartsa Önt.

Kérje meg cukorbetegségének csapatát, hogy segítsen meghatározni, mennyi kalóriára van szüksége, ha nem biztos benne.

Ha további tippeket szeretne kapni a megfelelő étkezésről, olvassa el a 10 legfontosabb tippünket a megfelelő étkezéshez cukorbetegség esetén.

Ha jól étkezik, néhány egészséges étel kissé megismétlődhet. Mindig megpróbálhatod kicsit felrázni a dolgokat néhány új recepttel. Ez segíthet abban, hogy motivált maradjon. Próbálja ki egyik receptünket, és ossza meg barátaival.

Figyelje a súlyát és a derék méretét

Szokás, hogy mérje meg a derekát és rendszeresen mérje meg magát. Ez segít szorosan figyelni a változásokat. Ezzel az NHS eszközzel meghatározhatja testtömeg-indexét (BMI).

És itt van Rohit közösségi bajnokunk, hogy emlékeztesse Önt a derék mérésére.

Ne feledje, hogy az egészséges derékméret nemétől és etnikumától függ. Kellene lennie:

kevesebb, mint 80 cm (31,5 hüvelyk) minden nő számára
kevesebb, mint 94 cm (37 hüvelyk) a legtöbb férfinak
kevesebb, mint 90 cm (35 hüvelyk) a dél-ázsiai férfiak számára.

Tervezz előre, és írd le

Ha előre tervezel, akkor kevésbé valószínű, hogy felcsúszik. De ha mégis megteszi, ne verje le magát emiatt.

"Ha elmulasztok egy futást, mert esik az eső, akkor nem verem meg magam. És ha megeszek egy darab süteményt, akkor nem bánom, mert nem lehetsz mindig jó. De ez így lesz csak szabadnap legyen. "

Karen megosztja az egészséges életmódhoz való ragaszkodás tippjeit

Az előre történő tervezés egyik módja az, hogy elgondolkodjon azon a cselekvésen, amelyet akkor tehetne meg, amikor különböző helyzetekkel vagy akadályokkal szembesül. Ez akkor lehet igazán hasznos, ha a dolgok nem a tervek szerint mennek. Például:

"Ha későn járok haza a munkából, és nincs időm vacsorát főzni, akkor egy könnyű egészséges vacsorához egy szatyor salátát és sima darab főtt húst vagy tofut veszek fel a szupermarketből.".

Gondoljon arra, hogy leírja céljait, és minden héten jegyezze fel az előrehaladást. Ha rossz napja van, gondolja át, mit tehet másként másnap. A célok kitűzése és a történtek visszaolvasása segíthet a motiváció megőrzésében.

Megmutathatnád akár egy családtagodnak vagy barátodnak is, hogy segítsen nekik látni minden nehéz munkádat - bár nem mindenki akarja ezt megosztani, és ez is rendben van.

Maradj aktív

Ha az aktív fellépés segített a fogyásban, ragaszkodjon hozzá és tegye a mindennapok részévé. Ha még csak most kezdi, próbáljon többet sétálni, és fokozatosan építse fel tevékenységét.

Sokan úgy találják, hogy ez segít megírni a dolgokat, például milyen tevékenységet végeztek, meddig és hogyan érezték magukat.

Próbáljon ki egy újfajta tevékenységet, ha egy kicsit unja már, amit tett - itt jönnek a kihíváseseményeink. Rengeteg esemény közül választhatunk, a gyaloglástól az úszásig, találjon valamit, ami illik hozzád.

Mielőtt bármilyen új fizikai tevékenységet kezdene, beszéljen a cukorbetegséggel foglalkozó csoportjával. Meggyőződhetnek arról, hogy minden szükséges információval rendelkezik-e arról, hogyan befolyásolhatja cukorbetegségét. Különösen, ha cukorbetegségét inzulinnal vagy bizonyos diabéteszes gyógyszerekkel, például szulfonilureákkal kezeli, mivel az aktívabb tevékenység növelheti a hipoglikémiát.

A cukorbetegség csapata támogatni fogja Önt a gyógyszer megfelelő korrekciójában, hogy csökkentse a hipoglikémia kockázatát.

Kérjen támogatást és adjon vissza

Most az egészséges testsúlyod van, gondolj arra, hogy továbbadd-e a tippjeidet és tanácsaidat másoknak. Sok ember valóban kielégítőnek tartja mások mentorálását és a tapasztalatok megosztását.

Kapcsolatba léphet más cukorbetegekkel és megoszthatja online fórumunkban tanultakat - készítettünk egy táblát, különösen azok számára, akik fogyni szeretnének.

És ne feledje, hogy beszélhet egészségügyi csoportjával, ha problémája van az egészséges testsúly megtartásával.