Mi a szakaszos böjt?

Keto, Paleo, Időszakos böjt ... mindez olyan divatos étrend, amely hihetetlenül népszerűvé vált az elmúlt évek során. Úgy tűnik, mindig van egy új étrend-trend, amely ígéretet tesz arra, hogy segít lefogyni, izomgyarapodni, több energiával rendelkezik ... és a szakaszos böjt jelenleg az egyik legelterjedtebb étrendnek tűnik.

Oszd meg ezt a posztot

Szerettünk volna belemerülni ebbe az étrendbe, és lebontani, mi ez, hogyan működik, és milyen előnyei és hátrányai vannak, hogy minden szükséges információval rendelkezzen ahhoz, hogy el tudja dönteni, hogy ezt szeretné-e kipróbálni.

Mi a szakaszos böjt

Mikor böjtölt utoljára ... szándékosan. Ha olyan vagy, mint én, amikor először olvastál erről a diétáról, a bélreakciód valószínűleg a következő volt: "Miért akarnék valaha is szándékosan gyorsan!" Ez borzalmasan hangzik. Mint kiderült, a szakaszos böjtnek elég egyértelmű előnyei vannak. A koplalás nagyon előnyös lehet a fogyás, az összpontosítás, az energia és az egyén kevesebb inzulinrezisztenciájának elősegítése szempontjából.

A legújabb éhomi étrend trendjét szakaszos böjtnek nevezzük. Ez a fajta böjt a böjt ablakát a szokásos 12 órás böjt ablakból (a vacsora és a másnapi reggeli közötti időtartamig) tolja 14 és 20 óra közötti időtartamra 1. Elég szélsőségesen hangzik, igaz? De általában mindannyian "böjtölünk" mindennap, miközben alszunk. A szakaszos böjt olyan egyszerű lehet, mint egy kicsit meghosszabbítani ezt.

Szaggatott böjtöléssel valójában nem csökkenti a kalóriákat, hanem egyszerűen a nap későbbi részére váltja át őket. Ha általában 2000 kalóriát eszel naponta, akkor hirtelen nem csökken 1500 kalóriára, hanem csak közelebb fogja szorítani egymáshoz a 2000 kalóriát. Többet eszel étkezésenként, de kevesebb étkezés mellett, miközben a kalóriabevitel változatlan marad.

Az időszakos böjt előnyei

Íme néhány előny, amelyek általában tapasztalhatók az időszakos böjtölés során:

Ezek az előnyök jól és jól hangzanak, de mi a helyzet a hátrányokkal? Nos, ennek az étrendnek nagyon figyelemre méltó szempontja a lemorzsolódás. A közelmúltbeli böjtöt értékelő, a JAMA Internal Medicine magazinban megjelent nemrégiben készült tanulmányban a vizsgálatban részt vevő 100 ember 38% -a esett ki 5. Kemény diéta is ragaszkodni hozzá. Erős biológiai „lökés” van abban is, hogy a böjti időszak után túl akarnak enni, ami elég gyorsan kisiklhatja az előrehaladást. Valakinek, aki el akarja kezdeni ezt a diétát, nagyon nagy akaraterőre van szükség, valamint erős társadalmi támogatási rendszerre, hogy hosszú távon elviselje ezeket a böjt időszakokat.

Az egyik legfontosabb tipp a szakaszos böjt útra indulók számára az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy még mindig behozza az összes létfontosságú tápanyagot. Lehet, hogy hozzá kell adnia egy-két kiegészítőt a mindennapi rutinjához, csak azért, hogy biztonságos. Javasoljuk, hogy adjon hozzá egy porított zöldital-keveréket, hogy elősegítse az emésztést és elősegítse az immunitás rendben tartását. A minőségi probiotikum szintén hasznos lehet, főleg enzimekkel, amelyek segíthetik a szervezet természetes képességét a fehérjék, zsírok, szénhidrátok és tejtermékek felszívódó táplálékelemekre bontásában.

Ha időszakos böjtölést fontolgat, mindenképpen beszélje meg orvosával. Az étkezés elhagyása veszélyes lehet bizonyos körülmények között szenvedő emberek számára.

Hivatkozások

Ez a cikk csak tájékoztató jellegű. Ez a cikk nem helyettesíti és nem is hivatott helyettesíteni a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és soha nem szabad támaszkodni speciális orvosi tanácsadásra.