Mi az intuitív étkezés és az első lépések

Ha elege van abból, hogy néhány havonta új gyorsjavító étrendet kezdjen, abban a reményben, hogy ez lesz a DIÉTA, amely segít elveszíteni ezeket a további 10 vagy 20 fontot, végül egészségesen étkezik véglegesen, és nem érzi magát annyira őrültnek az étel körül - nem vagyok egyedül. A kutatások azt mutatják, hogy 45 millió amerikai próbál évente diétázni, és csak 5 százalék tartja le a súlyát. Így van, a fogyókúrázók 95% -a visszanyeri az elvesztett súlyát, majd néhányan 3-5 éven belül.

hogy

Sajnos ahelyett, hogy rájönnének, hogy a korlátozó étrend nem működik, ezen emberek többsége (valamint a 60 milliárd dolláros étrend-/fogyásipar) a diétát, és nem a diétát okolja. Ha ez úgy hangzik, mint te, akkor valószínűleg bűntudatot és szégyent tapasztaltál, miután nem ragaszkodtál a diétához, hibáztattad akaraterőd hiányát, és megfogadtad, hogy legközelebb diétázni kezdve "jobb leszel". Ez a legjobb jojó diéta, és ha már a diétás hullámvasúton vagy, néha lehetetlennek tűnik megállítani az utat.

Az egyik megoldás, amely emberek ezreit mentesítette a krónikus fogyókúrától, segített nekik békét teremteni az étellel és a testükkel, és újra felfedezni az étkezés örömeit, intuitív étkezésnek hívják. Az intuitív étkezés olyan keretrendszer, amely megtanítja az embereket az étrend-mentalitás elutasítására, megtanulják hallgatni testük éhség- és teltségjelzéseit, valamint az éberséget gyakorolni étkezéskor.

Íme néhány kulcsfontosságú intuitív étkezési elv, amelyekkel megkezdheti az étkezési szabadság felé vezető utat!

1) Ne hagyja ki az étkezéseket! Próbáljon kiegyensúlyozott étkezést 3-4 óránként. Ennyi időbe telik a szervezetnek az étkezés megemésztése és anyagcseréje, és figyelmezteti Önt, hogy ideje újra enni. Ha kihagy egy étkezést, hogy megpróbálja "megtakarítani a kalóriákat", az valószínűleg visszaes, mert egy éhes test felszabadít egy további adag ghrelint, más néven "éhséghormont". Órákkal később hirtelen úgy érzi, hogy mindent meg kell ennie a hűtőszekrényben - és többet eszik, mint akkor, ha nem hagyja ki a korábbi étkezést. Ez a test védő mechanizmusa, amely megakadályozza, hogy éhen haljon, és nehéz harcolni a biológiával!

2) Adj magadnak feltétel nélküli engedélyt MINDEN étel elfogyasztására. Így van - ez azt jelenti, hogy semmi sem áll határtalanul. Ha intuitívan eszel, akkor sütit, pizzát és fagylaltot fogyaszthatsz. Azok számára, akik egész életüket diétázták, ez a koncepció több okból is félelmetesnek tűnik. Először is, a diétakultúra többször elmondta nekünk, hogy bizonyos ételek „rosszak”, és hogy szégyenkeznünk kell, amikor megesszük őket - különösen, ha túlsúlyosak vagyunk. Másodszor, úgy gondoljuk, hogy az akaraterő és az ebből a „rossz” ételekből való tartózkodás a fogyás legjobb módja. Ha azonban ez sikerülne, akkor a diétáknak nem lenne 95% -os kudarcaránya. Ez nem azt jelenti, hogy mindenki számára ingyen kényeztesse magát a gyorsételekkel - ez azt jelenti, hogy ha igazán sütire vágyik, élvezze a sütit, és ne érezzen bűntudatot emiatt. Ha kielégíti vágyait, akkor kevésbé valószínű, hogy túlevik étkezésekor, vagy elfogyasztja a „rossz” ételeket, amikor akaraterője kiadja.

3) Gyakorold az éberséget étkezéskor. Nehéz tiszteletben tartani a test éhségét, teltségét és sóvárgási jelzéseit, ha az étkezések során folyamatosan elterelődik a figyelmed. Ha megszokta, hogy minden étkezésnél több feladatot végez (görgetés az Instagram alatt reggeli közben, ebéd elfogyasztása az íróasztalnál, miközben utoléri az e-maileket, vacsorát eszik a tévé előtt), az éberséget vagy a jelenlét állapotát és annak tudatát, hogy mi van csinálsz, kimegy az ablakon. Próbáljon megenni legalább napi egy étkezést a figyelem elterelésétől. Ez azt jelenti, hogy nincs se mobiltelefon, se laptop, se könyvek, se televízió. Ez a gyakorlat arra kényszeríti Önt, hogy összpontosítson ételeinek élvezetére, az egyes falatok jó ízére és a testének érzésére, ha kényelmesen tele van - nem esztelenül kitömött és kellemetlenül duzzadt, ami gyakran akkor történik, amikor zavartan eszünk.

4) Dobja el az étrend mentalitását és bízzon a testében. A tested hihetetlen gép! Gondoljon mindarra, amit teste tesz azért, hogy életben maradjon - minden szervrendszere egységesen működik, még alvás közben is, hogy tovább tudjon tartani. A tested tudja, hogy milyen tápanyagokra van szüksége, és milyen gyakran van szüksége ezekre a tápanyagokra - és megpróbálja figyelmeztetni Önt ezekre az igényekre azáltal, hogy vágyakozásnak hívja. Például a testmozgás után valószínűleg szénhidrátokra (pl .: tésztára) vágyik, mert teste a test tevékenysége során először égeti el testének szénhidrátkészletét. Ahelyett, hogy valamilyen előírt étrendet követne, amely nem veszi figyelembe az egyedi életmódbeli tényezőket vagy a biológiát, tanuljon meg bízni a testében és hallgatni arra, amit mond. Ez magában foglalja nemcsak a vágyakozás tiszteletben tartását, hanem a test éhségérzetét és teltségét. Más szavakkal: egyél, ha éhes vagy, akkor hagyd abba, ha jóllakott.

5) Élelmek nélkül megbirkózni az érzelmekkel. Az étel nem lehet a preferált megküzdési mechanizmus, ha unatkozik, szomorú, szorongó, magányos, dühös vagy stresszes. Mindannyian tapasztalunk nehézségeket, de az étkezés, hogy jobban érezzük magunkat, valójában nem oldja meg a problémát - rövidtávon egyszerűen megvigasztal bennünket, és beállíthat minket az érzelmi evés ördögi körforgásába, ahol alapértelmezés szerint egy muffin tompul. fájdalmunk. Fontos megtanulni megbirkózni anélkül, hogy élelemhez kellene folyamodni, és megtalálni az érzelmeinek megfelelő kiindulási pontokat. Próbáld meg elolvasni a kedvenc magazinodat, meditálni, felhívni egy barátodat, sétálni vagy fürödni, amikor nehéz napod volt, ahelyett, hogy rontanál a kamrában. Ez segít abban is, hogy elkülönítse az érzelmi éhséget a biológiai éhségtől - és elősegíti az utat az intuitív evővé válás felé!