Mi az inzulinrezisztencia és hogyan befolyásolhatja súlyát

rachael

Saját problémáim voltak a hormonokkal. Helyesen ettem, rendszeresen tornáztam, de bármi is legyen, nem tudtam lefogyni. Még hízni is és puffadtabbnak tűntem.

Mindent jól csináltam, de valami egyszerűen nem kattant a testemmel. A súly csak maradt.

Szóval egyedül kezdtem el kutatni. Nagyon sok.

Arra összpontosítottam, hogy többet tudjak meg a leptinről („éhezési hormon”) és az inzulinról, és arról, hogy mi történik, ha a tested ellenállóvá válik velük szemben.

Meg kellett fedeznem, mi okozhatja a testem fogyásának elvesztését, amikor a fenekemet ledolgoztam a fogyás érdekében. Amit felfedeztem, teljesen megváltoztatta a súlycsökkenés szemléletét. És most rájöttem, mennyire fontosak a hormonok a test és az egészséges testsúly megőrzésében és egészségében.

Itt tudtam meg, mit tudtam meg az inzulinrezisztenciáról és a súlygyarapodásról, hogyan befolyásolhatja a testedet, és mit tehetsz ennek megfordítása érdekében.

MI BÁRMILYEN INSULIN ELLENÁLLÁS?

Mielőtt elmélyülnénk abban, mi az inzulinrezisztencia, először meg kell értenie, hogy mit tesz az inzulin.

Az inzulin a szervezet vércukorszintjének szabályozásáért felelős hormon. Az inzulin mozgatja a cukrot a zsírsejtekbe, hogy megvédje testét a magas vércukorszinttől.

Az inzulin a hasnyálmirigyében termelődő hormon. A hasnyálmirigy minden alkalommal felszabadítja az inzulint, amikor eszel. De az inzulin szekréciója a legmagasabb, ha eszik étel, amely tele van cukorral.

Ha folyamatosan nagy mennyiségű cukrot eszel, akkor az inzulinszint továbbra is magas marad, és a tested végül ellenállóvá válik az inzulinnal szemben.

A tested nem reagál az inzulinra, és a tested nem tud zsírokat égetni üzemanyagként. Ehelyett egyre több zsírt raktároz fel, ami hízik.

AZ INSULINI ELLENÁLLÁS JELEI ÉS TÜNETEI

Mindenki teste más és a felesleges inzulin hatásának módja eltérhet attól, hogy milyen hatással van a barátaira.

Vannak azonban olyan általános jelek és tünetek, amelyek arra utalnak, hogy inzulinrezisztencia-problémája lehet.

NEM VONHAT SÚLYT LEHETSÉGESEN, hogy mennyire keményen próbálja meg

Az inzulinrezisztencia legnyilvánvalóbb és leggyakoribb jele a fogyás képtelensége. Nem számít, mit próbálsz, úgy tűnik, nem rázhatja meg ezeket a felesleges fontokat. És a súly többnyire a hasadra koncentrálódik.

Ha az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás nem követi el a trükköt, a legjobb, ha orvosához vagy természetgyógyászhoz fordul. Tesztelni tudják az inzulinszintjét, hogy kiderüljön, ez a probléma. Azt is megnézhetik, hogy leptinrezisztens-e vagy - a kettő gyakran együtt jár.

MAGAS VÉRNYOMÁS

Amikor egészséges vagy, és minden rendben működik, a vérnyomásodnak 120/80 körül kell lennie. Ez azt jelenti, hogy a szíve megfelelő mennyiségű nyomást gyakorol az erekre.

Ha a vérnyomása magasabb, mint 120, ez azt jelenti, hogy ezek az erek nagy nyomás alatt vannak. Nem erre készültek, és a magas vérnyomás megnövekedett szívrohamok, sőt szélütés kialakulásához vezethet.

Az inzulinrezisztencia nátrium-egyensúlyhiányt okoz a véráramban. Ez ahhoz vezet, hogy megnő a vér mennyisége az ereiben. Minél nagyobb a vér térfogata, annál nagyobb nyomás nehezedik az erekre.

Ellenőrizze a vérnyomását, és ha magasabb a normálnál, kérje meg orvosát, hogy ellenőrizze az inzulinszintjét.

EGYÉB TÜNETEK

Egyéb tünetek, amelyekre figyelni kell:

  • Cukorsóvárgás
  • Lanyha érzés
  • Szédülés koplaláskor vagy túl sokáig tartó étkezés nélkül
  • Irtó érzés, ha éhes vagy

MAGAS TRIGLICERIDEK ÉS KOLESZTERIN

A trigliceridek azok a zsírok, amelyek tárolódnak a testben, hogy energiára használják fel őket - végül. Ha magasak, ez azt jelenti, hogy a véráram túl sok zsírt tárol ahelyett, hogy üzemanyagként égetné.

A legtöbb embernél ez mind súlygyarapodást, mind magasabb koleszterinszintet eredményez. Amikor az inzulinszintje nem bontja le a vércukorszintet és a zsírokat a véráramban, elkezdik felhalmozódni.

Ez magas koleszterinszintet eredményez, és a lehető leghamarabb gondoskodni kell róla. Miért? Mivel a magas koleszterinszint és a magas trigliceridszint növeli a szívbetegségek és a szívrohamok kockázatát.

AZ INSULIN REZISZTENCIA ÉS SÚLY KAPCSOLATA

Ami első helyen áll, a súlygyarapodás vagy az inzulinrezisztencia?

Ha egészségtelen életmódot folytat (túl sok cukros ételt fogyaszt, nem sportol, nem kezeli megfelelően a stresszt), akkor a zsírtartalma megnő. Ezután a test által tárolt zsír, különösen a hasa körül, kiválthatja az inzulinrezisztenciát.

Hogy hogy? Nos, a hasi zsír jelentős mennyiségű vegyszert szabadít fel, az úgynevezett adipokineket. És nyilvánvalóan ezek a vegyi anyagok ellensúlyozzák azt a hatást, amelyet állítólag az inzulin gyakorol a testedre.

Tehát a súlygyarapodás inzulinrezisztenciát okozhat, majd az inzulinrezisztencia nagyobb súlygyarapodást okoz.

KOCKÁZATI TÉNYEZŐK

Az inzulinrezisztenciát továbbra is aktívan tanulmányozzák az orvosok a világ minden tájáról. Bár még nem döntöttek véglegesen, úgy vélik, hogy számos tényező kiválthatja az inzulinrezisztenciát.

EGÉSZSÉGTALAN DIÉTÁT EZELNI

A feldolgozott ételek, például a fehér kenyér, a cukorkák és a szóda nagyszerű ízűek lehetnek, de számos egészségre képesek.

Nemcsak magas a kalóriatartalma, hanem cukorral is tele vannak. Minél több cukrot eszel, annál több inzulint kell adnia a hasnyálmirigyének.

Ha továbbra is ezeket az ételeket eszi, a test elkezdi kialakítani az inzulin toleranciáját.

MÁR Túlsúlyos

Néhány normál font leadása. De ha több mint 15 fontot kell elveszítenie, akkor a véráramában valószínűleg már a normálnál magasabb trigliceridszint vagy többlet zsír van a vérben. Ez hozzájárul a súlyproblémákhoz.

Amikor már a zsírfelesleggel foglalkozik, a szervezetének több inzulint kell termelnie. Idővel az inzulinrezisztencia alakulhat ki.

NEM GYAKORLÓ

Tudom, hogy a testmozgás nem lehet a kedvenc dolgod a világon. De a rendszeres testmozgás elősegíti a szervezet számára, hogy energiával égesse el a tárolt zsírokat és cukrokat.

Ha nem sportol, akkor nem lesz olyan extra lökése, hogy a teste szántani tudja ezeket a tartalékokat. Ez azt jelenti, hogy a cukor összegyűlik a véredben, és a hasnyálmirigyed végül több inzulint termel a cukrok lebontása érdekében.

Az aktívan tartás nagyon sok okból fontos. Nem kell minden nap szuper intenzív 1 órás edzést végeznie. Bármilyen típusú gyakorlat nagyszerű - csak mozogjon!

Állandó stressz

Sajnos a legtöbb ember minden nap magas stresszt tapasztal, különösen elfoglalt életmódunkkal. A stressz kiváltja a kortizol termelését, más néven stresszhormont.

A kortizol a vércukorszint növekedését okozza, amikor felépül a rendszerben. A hasnyálmirigye ekkor túlórát kezd dolgozni, hogy visszaállítsa a vércukorszintet. Ha magas stresszel küzdő életmódot folytat, az inzulin minden alkalommal előáll, és amikor csak stresszel jár.

AZ INSULIN REZISZTENCIA KEZELÉSE

Szerencsére az inzulinrezisztencia kezelhető. Csak egy kis elkötelezettségre és elszántságra van szükség.

LÁSD AZ ORVOST

Az inzulinrezisztencia az, amit orvosa vérvizsgálattal ellenőrizhet. Gondoskodnia kell arról, hogy teszteljék Önt - éhomi inzulinszint, éhomi vércukorszint és Hemoglobin A1c.

Ez segíthet meghatározni, hogy makacs súlygyarapodása összefügg-e az inzulinrezisztenciával, vagy teljes egészében valami más okozhatja-e.

Azt javaslom, hogy keressen egy Integratív Orvost, aki az inzulinrezisztenciára és a hormonokra specializálódott.

FÓKUSZ A DIÉTÁJÁRA

Ahelyett, hogy alacsony minőségű feldolgozott élelmiszerek után nyúlna, inkább tápanyagokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeket válasszon. A sovány fehérjék, például a csirke és a hal, valamint rengeteg gyümölcs és zöldség segíthetnek a szervezetben a vércukorszint stabilizálásában. És mindenképpen csökkentse a cukrot és a fehér szénhidrátot, amennyire csak lehetséges!

Ha nem biztos benne, hol kezdje, nézze meg ezeket a finom recepteket.

Vagy letöltheti az INGYENES 7 napos étkezési tervemet, amely segít egészséges módon karcsúsítani. Glutén-, tej- és feldolgozott cukormentes:)

BÖJT IDŐSZAK

Az időszakos koplalás az egyik legjobb módszer az inzulinrezisztencia megfordítására. Minél tovább megy étkezés nélkül, annál alacsonyabb az inzulinszintje.

Ha hosszú ideig étkezés nélkül megy, a testének esélye van arra is, hogy energiára használja fel a tárolt glükózt (szénhidrátokat), és akkor nincs más választása, mint elkezdeni a tárolt zsírégetést. Ha képes a tárolt zsírégetésre, esélyt ad a testének arra, hogy újra érzékennyé váljon az inzulinra.

12 órás böjt és 8 órás étkezés remek kiindulópont! Próbáljon meg enni 2-3 ételt, és vágja ki a nassolást.

RENDSZERES TESTMOZGÁS

Mint már korábban említettem, a testmozgás elősegíti, hogy teste elkezdjen égni az energiatartalékain keresztül. Ez nemcsak a fogyás, hanem a vércukorszint kezelésében is segít.

Amikor a tested elkezdi égetni ezeket a tárolt cukrokat, megakadályozza, hogy felépüljenek a véráramban. Minél kevesebb cukor van a véredben, annál kevesebb inzulinra van szükség ahhoz, hogy a tested megszerezze a szükséges energiát.

KIEGÉSZÍTŐK

Az esetleges tápanyaghiány kezelése elősegíti a test jobb működését. Tehát végezzen vérvizsgálatot, és vegyen be olyan vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyekből hiányzik.

Az inzulinrezisztencia csökkentését elősegítő egyéb kiegészítők közé tartoznak

  • Króm
  • Berberine
  • Alfa-liponsav, és
  • Zöld tea

GYAKORLAT ÖNÁPOLÁS

A stressz megszabadulása az egyik legjobb dolog, amit tehet magának, de segít az inzulinrezisztencia megfordításában is.

Próbáljon egy kis időt szánni a napra magának, és próbálja csökkenteni azt az érzést, hogy mindig rohanásba keveredik!

Futtasson át néhány egyszerű jógaprogramot, kezdjen el meditálni, vagy akár sétáljon egyet, hogy megtisztítsa az elméjét. Bármi, ami segít ellazulni, nagyszerű dolog beépíteni a mindennapi rutinba.

Ne feledje, hogy a hormon egyensúlyhiánya többféleképpen befolyásolhatja az életét, mint gondolná. Ha valaha úgy érzi, hogy egy lehetséges orvosi problémával küzd, keresse fel orvosát a lehető leghamarabb.

Minél hamarabb kiderül, hogy az inzulinrezisztencia az oka annak, hogy nem fogy le, annál hamarabb kezdi látni a dolgok változását.

Remélem, hasznosnak találta ezt a blogbejegyzést!

Szerelem Rachael Xx

Kapcsolódó hozzászólások:

A cikket Rachael Attard írta

Rachael ausztrál származású okleveles személyi edző és táplálkozási szakember, aki tudományos alapképzéssel rendelkezik.

Miután évekig küzdött egy olyan testedzési és diétaprogramért, amely a sovány és tónusú testre törekvő nők számára készült, nagy tömeg nélkül, megtervezte Lean Láb programját. Ez a program az egyes testtípusokhoz igazodik, és arra összpontosít, hogy segítsen a nőknek tónusú, de nőies testet kapni anélkül, hogy terjedelmessé válna.

Feladata a nők felhatalmazása és egészséges és kiegyensúlyozott formában tartásuk segítése.

Hagy egy Válasz Mégse választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.

2 megjegyzés: „Mi az inzulinrezisztencia és hogyan befolyásolhatja a testsúlyt?”

Van egy kérdésem . kivágtam a cukrot . nem eszem fehér szénhidrátot.
Este 8-kor eszem meg az utolsó étkezésemet, és másnap reggelizem 10: 30-kor. 10. A következő étkezésem megint este 8-kor van...
Nem tudom elveszíteni az utolsó 4 kilót, hogy elérjem a súlyomat.
Napi 30 percet edzek, sétálok vagy jógázok.
Kíváncsi vagyok, csinálok-e valamit rosszul?
Köszönöm
Angella

Szia kedves,
A gyaloglás és a jóga remek, de az lenne a legjobb, ha ezeket az edzéseket kombinálná az ellenállás edzésével.
Szeretnénk minél többet segíteni neked:) Tehát ezért hoztuk létre a Lean Láb programot!

A programot úgy alakítottuk ki, hogy tartalmazzon egy tökéletes típusú ellenállóképességet és kardiót, hogy karcsú és tónusú megjelenést kapjon, anélkül, hogy terjedelmes lenne.

Ez egy 8 hetes edzés- és táplálkozási terv, amely segít a karcsúsításban, de a felsőtestet és a magot is karcsúsítja és tonizálja (az edzések teljes test).
Tartalmaz egy teljes étkezési tervet, egy külön receptes e-könyvet és bemutató videókat is.

Ha ez az, amit keres, mindenképpen javasoljuk, hogy engedje meg programunkat.:) Itt többet megtudhat róla: