Mi fog történni, ha naponta 2 banánt eszel

A banán hihetetlenül népszerű étel, bárhol is jár. 107 országban termesztve a világ negyedik legértékesebb növényét jelentik. Finom érettek, főttek, szárítottak, kissé alulérettek is. Nagyszerű sima, de jól kiegészítik a fagylaltot, a gabonapelyheket és a joghurtot. A banán az egyik legegészségesebb snack, amelyet csak lehet, elegendő édességgel, hogy elfelejtse, mennyi táplálékot kap.

De mi történne, ha minden nap két banánt ettél? Megnézzük ennek a szokásnak az egészségi állapotát, a jót és a nem túl jót. (Spoileres riasztás: ez többnyire jó hír.) A banán tele van egészséges káliummal, rostokkal, C-vitaminnal és B6-tal, de bizonyos körülmények között nem ajánlott. És mivel tudjuk, hogy kíváncsi vagy, azt is közöljük, hány banánt kellene megenned a túladagoláshoz.

Mit kapsz két banánban

Először nézzük meg két banán táplálkozási tényeit. Ha ennyit fogyaszt minden nap, akkor bevállalja:

210 kalória
900 mg kálium (24% RDA)
54 g szénhidrát (18% RDA)
2 g élelmi rost (24% RDA)
28 g cukor
6 g fehérje (4% RDA)

A következő százalékos RDA-t is megkapja ezekhez a létfontosságú tápanyagokhoz:

2% A-vitamin
34% C-vitamin
2% vas
40% B6-vitamin
16% magnézium

Tehát mi fog történni, ha ezt minden nap megteszi?

Nagy rontást fog végrehajtani a kálium RDA-jában

Sokan nem értjük, mennyire fontos a kálium a test számára, mert nem tudjuk pontosan, mit csinál. A kálium valójában az egyik legkritikusabb tápanyag, mert a test minden sejtje felhasználja a megfelelő működéshez szükséges elektromos töltés előállításához. A kálium szerepet játszik a pulzus stabilan tartásában, az egészséges vérnyomás fenntartásában és az inzulin felszabadulásának kiváltásában is, ha szükséges a vércukorszint szabályozásához.

Egészséges felnőttek káliumának RDA-ja napi 3500-4,700 mg között van. Bizonyos egyéb tényezők, mint például az életmód, befolyásolhatják az ajánlott mennyiséget, ezért forduljon orvosához, ha aggódik, hogy nem kap eleget. De két átlagos banán körülbelül 900 mg káliumot tartalmaz, így ez szép kezdet. További jó káliumforrások a fehérbab, a burgonya (fehér és édes), a répa, a spenót, a görögdinnye és a paradicsomszósz.

Segít fenntartani az egészséges vérnyomást

Valószínűleg tudja, hogy a túl sok nátrium óriási kockázati tényező a magas vérnyomás szempontjából. Amit nem biztos, hogy tudja, hogy valójában a nátrium és a kálium egyensúlya működik a magas vérnyomás szabályozásában. A folyamat a vesékben helyezkedik el, amelyek a testben tárolt folyadék mennyiségének szabályozásával segítik a vérnyomás szabályozását. A veséi kiszűrik a vért, és extra folyadékot szívnak ki, amely vizeletként a hólyagba irányul.

Ez a nátrium- és káliumegyensúly arra szolgál, hogy a felesleges vizet a véráramból a hólyag felé vezesse. Amikor az egyensúly elmúlik, több folyadék marad vissza és a vérnyomás emelkedik. Átlagosan az amerikai felnőttek kevesebb, mint 2% -a éri el a napi káliumra vetített RDA-értékét, ami azt jelenti, hogy sok embernek jelentős kockázati tényezője van a magas vérnyomásnak.

Csökkenti a rák kockázatát

A friss gyümölcsökben és zöldségekben gazdag, általános étrend fontos a rák kockázatának minimalizálása érdekében, mert napi kritikus tápanyagadagját só, cukor, ételfesték és kémiai tartósítószerek nélkül kapja meg. De a banán azért különösen jó, mert magas a C-vitamin tartalma, ami kulcsfontosságú a rákkeltő szabadgyökök elleni küzdelemben.

A banánban lévő rost szintén fontos az emésztőrendszer egészségének szabályozásában, és úgy gondolják, hogy csökkenti a vastagbélrák kockázatát.

Fokozza a szív egészségét

A nátrium és a kálium megfelelő egyensúlyának elérése szintén fontos a szív egészsége szempontjából. Egy nemrégiben készült tanulmány feltárta, hogy azoknál az embereknél, akik naponta legalább 4069 mg káliumot kaptak, 49% -kal alacsonyabb volt az iszkémiás szívbetegség halálának kockázata, mint azoknál, akik 1000 mg-nál kevesebbet kaptak.

Ez nem kevés! De a banán más módon is segíti a szív egészségét. A rost, a B6-vitamin és a C-vitamin együttesen támogatja az erős kullancsot.

Megnyugtatja ideges gyomrát

Ha valaha is gyomorrontással járt orvosnál, akkor valószínű, hogy ő javasolta, hogy kövesse a BRAT diétát. A banánra, rizsre, almaszószra és pirítósra rövidítve a BRAT étrend olyan alapvető ételekből áll, amelyek könnyen emészthetők.

A banán kiválóan alkalmas a gyomor és az emésztőrendszer boldogságára, mert a kálium segít stabilizálni az elektrolit egyensúlyt. A rost hozzájárul a rendszeresség előmozdításához is.

Majdnem 30 g cukrot vesz be

A cukor étrendi szempontból rossz szó manapság, de ha a banánról van szó, akkor nem kell annyira aggódnia. A szakértők azt javasolják, hogy nagymértékben csökkentse a hozzáadott cukor bevitelét, olyan fajtát, amelyet az ételbe pumpálnak, ahol az természetesen nem létezik. A banánban lévő cukor természetes és egészséges adag rostot is tartalmaz.

A rost segít lassítani az emésztést (a cukor és a szénhidrátok egyébként gyorsan égnek), és stabilizálja a vércukorszintre gyakorolt hatást. Ezért a banán jó napközbeni snack vagy kiegészítő az étkezéshez, amikor energikusnak kell maradnia.

Nagyon nehéz dolgozni kell a túladagolással

Mint már említettük, a legtöbb amerikai káliumhiányos, és napi két egész banán nem fogja biztosítani a teljes RDA-t. 7 vagy 8 banánt kell enned ahhoz, hogy elegendő napi káliumot kapj csak ebből a forrásból. A túl sok kálium azonban éppolyan veszélyes, mint a túl kevés - elpusztíthatja a szívizmait. De ahhoz, hogy egy egészséges ember elérje ezt a veszélyzónát, 400 banánt kell megennie egy nap alatt! Arra gyanakszunk, hogy a gyomor kapacitása jóval azelőtt megállítja ezt a kísérletet, hogy valaki túl sok káliumot kapna a banán fogyasztásából.

Tehát minden egészséges ember számára nagyszerű ötlet napi két banán elfogyasztása. Azoknak az embereknek, akik szívbetegség miatt szednek béta-blokkolókat, legyenek óvatosak, mivel a béta-blokkolók emelik a káliumszintet. A banánt pedig a glikémiás index szerint „közepesnek” minősítik, így a napi kétszeri szokás nem biztos, hogy a legjobb ötlet a cukorbetegek számára. Egyébként legyen rá. A kutatások azt mutatják, hogy a magas káliumbevitel szilárd 20% -kal csökkenti bármilyen fizikai betegség okozta halálozás kockázatát. Ez egy szép egészséges párna!