Mi kell valójában a tartós fogyáshoz?

A legtöbben tudjátok, hogy korábban kórosan elhízott vagyok. A 28 kg-os súly mérése 28-nál nem olyan, amire különösebben büszke vagyok, de erre időnként visszautalok, hogy felvetem azt a kérdést, ami valójában a tartós fogyáshoz szükséges.

Fontos, mert ha ezt olvassa, akkor most ismerhet. Ez azt jelenti, hogy tudod, hogy most élek és gyakorolok életre. Azt is tudja, hogy nem vagyok különösebben tökéletes. Ebből két dolgot állapíthat meg:

Először is, a hosszú távú fogyás a te valóságod is lehet - ha meg tudom csinálni, akkor te is.
Másodszor: Tudod, hogy egészséges és erős legyél a végső cél, nem pedig a fotókon vásárolt tökéletesség semmiféle hamis képe (bár egy kis fotóvásárlás egyszerre nem rossz, igaz ?!).

Itt van az igazi:

A célba jutás soha nem történik meg. Persze elérheti a célsúlyát, de akkor ennek fenntartása szinte mindig nehezebb feladat, mint a súly elvesztése. Ennek sok oka van, és a legfontosabb az, hogy élni akarja az életét.

Tudom, hogy élvezi bizonyos dolgokat ... néhányan szeretnénk alkalmanként egy pohár bort vacsorázni. Néhányunk nagyon élvezi a desszertet. Néhányan olyan kultúrákból származunk, ahol az étel az öröm, a család és az ünnep szerves részét képezi. Mindezek hozzájárulnak egy életen át tartó küzdelemhez. Bárki folytathatja a rövid távú divat-diétát, és rengeteg közülük kipróbálható. Csak néhányan találják meg az egyensúlyi életmódot, amely évről évre az egészséges zónában tartja őket. Hogyan történik ez?

Hogyan lehet tartósan lefogyni és fenntartani a kiegyensúlyozott életmódot:

Neked kezdődik. Ha nem vagy meggyőződve arról, hogy tartós fogyás történhet, akkor racionalizálod a folyamatos kudarcot. Ok, ésszerűsítheti folyamatos kudarcát ettől függetlenül, így folytathatja azt, amit igazán szeretne, vagyis olyan ételeket fogyaszt, amelyekből élvezheti, de tudja, hogy nem működnek Önnek, vagy túl sok alkoholt fogyaszt, bár tudja, hogy ez megtartja vagy továbbra is túl sok cukrot eszik (desszertfüggők), mert rabja vagy, és túl nehéz harcolni ellene. Ez elég durva, de igaz. A következő közös kifogások: „Mindent jól csinálok, de egyszerűen nem tudok elveszíteni egy fontot!”, „Csak 1 pohár (tudjam, hogy az edzője tudja, hogy ez 2-3 pohár) borom volt, de én csak nem adhatom fel ”,„ Teljesen gyakorlok! (de ezen a héten csak egyszer jöttél, és nem tetted meg a házi feladatodat.) "Tudja, hogy amíg nem döntötte el, hogy LEHET legyőzni a cukorfüggőséget, az extra adagokat, vagy az extra pohár bort, addig is legyél sikertelen. Amíg valóban nem változtatja meg gondolkodásmódját az állandó életmódváltásra, addig továbbra is hebegni fog. Ha mégis megteszi, azt fogja találni, hogy a siker minden lépésében követi Önt.
Áldozatot igényel. Igen, ezt a bort egy pohárra kell korlátoznia. Nem, nem fogyaszthat minden este desszertet és fogyhat (hacsak nem kezdi el módosítani a recepteket az új igényeinek megfelelően). Igen, naponta meg kell jelennie az edzőteremben, vagy naponta valamilyen formában mozognia kell. Nem, nem ehet minden hétvégén, amíg el nem ájul, és nem számít arra, hogy leszáll arról a hullámvasútról.
Kell egy TERV. Ha megfordul, miután elolvasta ezt a cikket, minden felgyújtott és készen áll az indulásra, és akarva-akaratlanul belemerül a napba, akkor kudarcot vall. Terved kell. Meg kell foglalkoznia az étellel és a testmozgással. Néha ezt sikeresen megteheti egy naplóval - mindent felírva nagyszerű tanár lehet. Másoknak szakemberre lesz szükségük a terv elkészítéséhez. Mások mások kutathatnak az interneten, és elkészíthetik saját tervüket. Bármi is legyen az Ön számára, biztos lehet benne, hogy konkrét lépésekben kell megtennie a lépéseket, hogy előreléphessen és elszámoltathassa magát.
Ragaszkodnia kell a tervéhez. Miután eldöntötte, hogy mit fog tenni, meg kell tennie. Tudom, hogy egyszerűen hangzik, de minden nap azt hallom, hogy az emberek azt mondják: "Tudom, hogy az egészségem kiemelt fontosságú, ma kezdem ezt a diétát/testmozgást/tervet/valami." Holnapra ez elmúlik, majd a következő héten ugyanazt a mantrát hallom újra, ugyanattól a személytől, és ugyanaz az eredményhiány következett be. Te felelsz érted. Komolyan kell vennie ezt a felelősséget. Egészséged egyensúlyban van. Ön elszámoltatható önmagának.
Hagyd abba a KIFOGADÁSOKAT.A kifogások senkinek sem segítenek. Nem segítenek rajtad. Nem segítenek rajtam. Ők csak egy rendőr, akik nem teljesítik a céljaikat. Te átveheted az irányítást. Megnyerheti ezt a dudorcsatát, és még sok minden mást.

Állítson be ingyenes fitnesz konzultációt

Írta: Melissa Abramovich, ACE CPT, NASM CGT, AAHFRP orvosi gyakorlatok specialistája, az Elite Sports Club-River Glen

Melissa Abramovich személyi edzésre és csoportos edzésre indult, miután az egészséges táplálkozás és a testmozgás révén sikeresen leadott 140 kilót. Az a vágy, hogy segítsen másoknak, egy olyan karrierbe sodorta, hogy másokkal egészségesebb döntéseket hozzon. ACE képesítéssel rendelkező személyi edző, és most orvosi gyakorlási szakember (AAHFRP) is, aki számtalan egészségügyi kérdésben segíti az ügyfeleket az Elite Sportklubokban. Bachelor fokozattal rendelkezik, és számos csoportos gyakorlattal kapcsolatos képesítéssel is rendelkezik.
Mentés Mentés