Mi motivál minket… fogyni?

írta Pamela Tinkham, LCSW, C-IAYT, SEP

Mi motivál bennünket a fogyásra? Néha így érzékeljük az embereket, akik ránk néznek. Máskor partnerünk vagy házastársunk hozzászólást tesz, ami zavar. Olyan egyszerű lehet, mint egy tekintet vagy bámulás, amelyet valakitől észlelünk. Néhány ember motivált, ha ruházata nem illik, vagy túl szoros lesz. Mégis ... néhány ember soha nem motivált. Miért?

Van egy védekezési mechanizmus, amelyet tagadásnak hívnak, és sok minden védelmében működik. A tagadás például traumatikus esemény során hasznos. Az elme nem dolgozza fel teljesen az eseményt, és sokkos állapotban marad, amíg az elme valóban készen áll az esemény feldolgozására. Vannak, akik egész életükben elnyomják az eseményeket, és tagadás állapotában maradnak. Néhány ember normális és egészséges életet élhet így. Mások nem. Mások megpróbálják elfojtani a helyzeteket, traumákat, érzelmeket és eseményeket, és ezzel nehéz dolguk van. Az érzelmek más módon jelentkeznek, például betegség, betegségek, fejfájás és egyéb szomatikus tünetek. Néhány ember számára ezen érzelmek elfojtása súlygyarapodást és elhízást okozhat. Mások genetikailag hajlamosak az elhízásra, és mások mindkettőjük kombinációjával rendelkeznek.

Beszéljünk arról a tagadásról, amely ahhoz kapcsolódik, hogy tagadjuk, hogy 30, 60 vagy 100+ fontot kell leadnunk. Ez a tagadás más. Nem egészséges védekezésként működik az ego védelme. Valójában egészségtelen, mert megakadályozza, hogy megfelelően vigyázzon a testére. A kérdés része, hogy manapság szinte mindenki 30 kiló túlsúlyos. Még azt gondoljuk, hogy egészségesebbnek tűnik, ha 30 kiló túlsúlyos, mint 5 kiló túlsúlyos. Észrevetted már, amikor valaki, akit ismersz, kezd túl sovány lenni? Az a felfogásunk, hogy túl vékonyak, amikor a valóságban életkorukhoz és testtípusuktól függően egészségesek lehetnek. Számos cikk született erről a témáról, és amikor képeket mutatnak állítólag egészséges emberekről, akik hosszú életet fognak élni, soványnak tűnnek; még sovány. Amikor olyan emberekről mutatnak képeket, akiket szívbetegség, cukorbetegség, stroke stb. Fenyeget,… kövér, egészséges külsejű arcuk van, és egészségesnek tűnnek az amerikai felfogásban és az egészséges meghatározásban. Valójában nem egészségesek, és jelentős mennyiségű testzsírt kell elveszíteniük, különösen a szívizomot borító mellkas körül.

A tagadás pusztítóvá válhat, ha soha nem ismerjük el magunknak, hogy problémánk lehet. Ami a súlykontroll kérdéseket illeti, a tagadás hallható: „Szeretem magamat, amilyen vagyok”, „Boldog vagyok, amilyen vagyok”, „Nem veszem bele ezt a társadalmi képet, hogy vékonynak kell lennem”, “ Vagyok, aki vagyok". Fontos az önszeretet és az önértékelés. Szeretheted és elfogadhatod magad túlsúlyosnak, és ezt valóban fel kell ismerned, ha szereted egész önmagad; testet, elmét és szellemet, akkor a testedet szentélyként kezeled és egészséges ételekkel táplálod. Ez nem azt jelenti, hogy soha nem fogod túlzásba vinni magad, ha szereted önmagad. Ez azt jelenti, hogy igazi önszeretet mellett olyan módon törődik önmagával, hogy táplálja testét, elméjét és lelkét. A tények ismerete, hogy a 30+ font súlyfelesleg szívbetegségeket, magas koleszterinszintet, magas vérnyomást, cukorbetegséget okozhat, egyéb fizikai betegségek, például ízületi gyulladás és mozgásszervi sérülések mellett ... hogyan tagadhatjuk meg a tényeket? Nem tudjuk. Csak a tényekkel szembesülve tagadhatjuk.

Mit tehetek a súlyom ellen?

Itt van egy képlet a probléma mostani kezelésére ... MA!

Kérjen segítséget. Azonnal vegyen részt a külső beavatkozásokon. Beszéljen elsődleges orvosával, és kérjen beutalót regisztrált dietetikushoz. Foglalkozzon edzővel és pszichoterapeutával, vagy valakivel, aki mindkettőt csinálja. (Csak 3-an vagyunk az országban, akikről ismerek). Döntsön úgy, hogy lefogy, és tartsa elkötelezettségét önmagában. Vezessen naplót minden érzéséről és gondolatáról, valamint minden ételről és italról, amelyet a nap folyamán elfogyaszt. Legyen valaki, aki az edzője/edzője/terapeutája, akinek felelősséggel tartozik. Mérjen meg valaki, akinek heti jelentést kell tennie, vagy akinek legalább jelentenie kell a súlyát. Keresse meg az önmotivációt, hogy javítsa fizikai, mentális egészségét és életminőségét. Imádkozzon a motivációért ehhez. Még ha nem is hisz egy magasabb hatalomban, az ima ereje és az általa létrehozott szándék megfelelő irányba mozdíthatja az energiát, hogy segítsen elérni céljait. Megpróbál.

Megtehetem ezt egyedül?

Mi a helyzet a műtéttel?

A cél itt nem az, hogy meggyőzzük az embereket, hogy ne végezzenek műtétet. Vannak ügyes sebészek, akik nagyon sok embernek segítettek jobban érezni magukat, motiválódni és növelni önbecsülésüket. Az embereknek meg kell vizsgálniuk a műtét okait, és meg kell vizsgálniuk az egyéb lehetőségeket, mielőtt ebbe a végletbe kerülnének. Sok esetben a műtét lehet az egyetlen módja annak, hogy segítsen valakinek leadni a kezdeti 100 fontot. A tünetek kezelése előtt kezelnie kell a tényleges problémás viselkedést. Ha nem tudja kezelni a problémás viselkedést, és számos külső beavatkozás után soha nem volt sikeres a probléma kezelésében, akkor ideje lenne kezelnie a tünetet. Csak te dönthetsz.

Mi tehát a testvarázslat képlete?

Íme az American College of Sports Medicine (2007) nemrégiben felülvizsgált ajánlásai 18-65 éves felnőttek számára:

Végezzen 30 perc mérsékelt kardiovaszkuláris gyakorlatot a hét 5 napján vagy 20 perc erőteljes kardiovaszkuláris testmozgást a hét 3 napján, vagy a mérsékelt és erőteljes testmozgás céljainak kombinációját.

Végezzen 2 heti edzést (súlyzós edzés) az izomerő fenntartása érdekében.

Mi az étkezés varázslatos képlete?

A fogyás legegyszerűbb módja az lenne, ha mindent, amit eszel, kettévágja. Vágja az adagokat ½-be, és ne változtasson mást. Ha csak ennyire könnyű lenne! A legtöbb ember nem kapja meg a szükséges táplálékot, és természetesen nem kap elegendő gyümölcsöt, zöldséget és vizet a jelenlegi rendszer szerint. Ha csak félbevágja az adagokat, nem ad hozzá táplálékot.

Ésszerű étrend ajánlott. Olyan, amely magas tápértékű ételekben, például gyümölcsökben és zöldségekben, alacsony telített zsírokban, például vörös húsban és sajtban, és közepes vagy magas teljes kiőrlésű gabonákban attól függően, hogy érzékeny vagy-e szénhidrátokra. Az egészséges étrendnek elegendő mennyiségű fehérjében és kalciumban gazdag ételnek kell lennie, és semmilyen területen nem lehet túlzott. Magának kell kitalálnia, hogy mi hízik. Felfedezheti, ha érzékeny a szénhidrátokra, ha követi az étel útmutató piramist és azonnal felszed 5 fontot az összes általa ajánlott szénhidrátból. Ha mindennap edz, akkor több szénhidrátra van szüksége. Ez az oka annak, hogy a regisztrált dietetikusokkal való együttműködés remek ötlet. Beállíthat egy programot kifejezetten az Ön számára. Közölheti a dietetikussal, hogy minden alkalommal, amikor minden étkezéskor szénhidrátot fogyaszt, hízik. Az étkezési javaslatait strukturáljuk, hogy megfeleljen az Ön igényeinek.

Mi a helyzet a szénhidrátokkal?

Ez túl nehéz!

Ez túl drága!