Mi történik a testeddel, ha 2 hétig abbahagyod a testedzést

Ha középiskolai edzője valaha is megijesztette, hogy túl sok szabadnap jelentené a képzésének a végét, akkor lehet, hogy valamivel foglalkozott. Valójában a legtöbb szakértő egyetért abban, hogy két hét elteltével bajban van, ha nem tér vissza az edzőterembe.

--> „A kéthetes testmozgás nélkül számos olyan fiziológiai jelző létezik, amely természetesen megmutatja az erőnlét csökkenését.” - mondja Scott Weiss, C.S.C.S, New York-i testedzés-fiziológus és edző, aki élsportolókkal dolgozik.

Végül is minden képessége ellenére az emberi test (még a fitt emberi test is) nagyon érzékeny rendszer - és az edzés során bekövetkező fiziológiai változások (izomerő vagy nagyobb aerob bázis) egyszerűen eltűnnek, ha az edzés terhelése csökken, jegyzi meg. Mivel az edzés iránti igény nincs, a testednek nincs mit alkalmazkodnia - és egyszerűen visszacsúszik az alapvonal felé.

Természetesen az, hogy mennyit és milyen gyorsan fog dekoncentrálni, számos tényezőtől függ, például attól, hogy milyen fitt vagy, életkorod és mennyi szokás volt az izzadás. Érdemes visszatérni a kocsihoz is: "Ha egyáltalán nem gyakorol két-nyolc hónapig, akkor az edzettségi szintje olyan lesz, mintha soha nem gyakorolt volna korábban" - jegyzi meg Weiss.

Ne engedje, hogy odáig érjen. Körülbelül 14 napos pihenő túlterhelés után megérteni, hogy mi folyik a bőre alatt, az azonnali motiváció lesz az újbóli mozgásra.

A 2 hét pihenés látható jelei

A dekondicionálás számos jele fizikailag nem mindig szabad szemmel látható - de számolnia kell az izomtömeg és a méret csökkenésével, valamint a testzsír felhalmozódásával - mondja Tom Holland, C.S.C.S., a testedzés fiziológusa. Ha nem változtat az étrendjén, akkor ebben az időkeretben meghízhat néhány fontot - teszi hozzá Pete McCall, az Amerikai Testnevelési Tanács gyakorlati fiziológusa.

Észreveheti a teljesítménycsúszását is: „A sebesség, az állóképesség és az erő két-három héten belül 25–30 százalékkal csökkenhet” - mondja Weiss.

Izmaid…

Bummer: Az izomtömeg, a kapilláris méret és a sűrűség jelentős csökkenése; csontsűrűség; rugalmasság; és az általános véráramlás és az energiatermelés mind mellékhatása a kanapés burgonyává válásnak - mondja Weiss.

És bár a tested hosszabb ideig fog lógni az erőnövekedésnél, mint az aerob nyereség, a közmondásos testtörölköző bedobása fokozatosan a sovány izomtömeg, az izomerő, az állóképesség és a neuromuszkuláris edzés adaptációjának csökkenéséhez vezet - magyarázza Holland. Olvassa el: A méreten és az erőn felül az izmok egyszerűen nem fognak ugyanúgy lőni, mint régen a nem megfelelő használat miatt.

Mi történik? Mivel az izomrostok rájönnek, hogy nem kell energiát tárolniuk, kevesebb glikogént tárolnak - ami az atrófiának (vagy az izomrostok zsugorodásának) nevezett dologhoz vezet - magyarázza McCall. Amikor az izomrostok zsugorodnak, több ingerre van szükségük a összehúzódáshoz - magyarázza. Tehát keményebben kell dolgoznia az eredmények megtekintéséért.

Az aerob rendszered…

"Az aerob és állóképesség sokkal gyorsabban csökken, mint az izomtömeg - ez a teljesítménytényező csökken a leggyorsabban" - mondja Weiss. Fiziológiailag a változások is markánsak. Weiss szerint: A stroke mennyisége (a szívből a testbe kiszivattyúzott vér mennyisége) csökken, a mitokondriumok (a sejten belüli erőművek, az erőnléti egészséghez kapcsolódóan) mérete csaknem 50 százalékkal csökken, a pulzusszám nő, a szívteljesítmény csökkenti, és a VO2 max - vagy az atléta által felhasznált maximális oxigénmennyiség (a fizikai erőnlét aranyszintje) napi körülbelül egy százalékkal csökken.

Egy másik hátrány: A laktátküszöböd - vagy mennyire keményen és hosszan tudsz edzeni, amíg az izmaid megmondják, hogy hagyd abba - csökkenni kezd - mondja Holland. (Ez büdös, mert a laktátküszöbön vagy annak közelében végzett edzés nagyszerű módja az erőnlét fejlesztésének; ha a tiéd alacsony, akkor nem fog sokáig kitartani, és így kevesebb előnye lesz a tornateremben.) elveszíteni az állóképességet, valamint a nagyobb intenzitású teljesítményt ”- teszi hozzá Holland.

Az agyad…

Mivel a testmozgás segíti az oxigén pumpálását az agyba - ez az egyik oka annak, hogy élesnek érezheti magát az edzés után - kissé zavarosnak érezheti magát, vagy nem „bekapcsolt” állapotban, miután hetek elteltével kikapcsolta az edzést.

Egy tényező a játékban: Az aerob és az erőnléti edzés egyaránt fokozza a neurotranszmitter agyi eredetű neurotróf faktorát (BDNF), amely elősegíti az új agysejtek növekedését és javítja a meglévő sejtek közötti kapcsolatokat. Egyes kutatások még a BDNF alacsony szintjét is összekapcsolják a depresszióval. "Ez a testmozgást a kognitív funkció fenntartásának fontos részévé teszi" - mondja.

A dopaminszint is csökken, mivel az edzőteremben eltöltött napok a múlté válnak, ami szorongóbbá és fáradtabbá teheti Önt, mondja Weiss. Ez táplálkozik a motivációban - ha fáradt vagy és stresszel jár, elkerülheti az edzőtermet, ami ördögi kört hoz létre. "Minél hosszabb a szabadidő, annál nehezebb időszakot indítanak újra az emberek" - mondja Holland.

Az alvásod…

Mivel a testmozgás mind az anyagcsere (vagy energetikai), mind a mechanikai igénybevételt terheli az izomszöveten, ez elősegítheti a jó alvást - mondja McCall. Végül is mély REM alvási ciklusokban termel teste hormonokat (például növekedési hormont és tesztoszteront) az edzés során károsodott izomszövet helyrehozására - jegyzi meg. "A testmozgás hiánya magasabb energiaszinthez vezet a testben, és csökkenti a mély alvás szükségességét, ami nyugtalan vagy elégtelen alváshoz vezethet."

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!