Biztonságos a szakaszos böjt a tizenévesek számára?

Ha tinédzser vagy, aki aggódik az időszakos éhomi mellékhatások miatt, vagy ha ez gátolja növekedését, akkor el kell olvasnia ezt a cikket.

időszakos

Fiatalabb korban nagyszerű dolog, ha aggódsz a jövőd és a hosszú távú egészséged miatt. Ebben a cikkben megtisztítok minden félrevezető információt a tizenévesek szakaszos böjtjével kapcsolatban.

Biztonságos a szakaszos böjt a tizenévesek számára?

Először meg kell néznünk a nagy képet.

A rövid válasz: igen, a tizenévesek követhetik a szakaszos éhomi étrendet.

Valójában azt gondolom, hogy a tizenévesek számára ez könnyű diéta.

Ez azt jelenti, hogy nincs szükség arra, hogy egy tinédzser nagyon gyorsan (például 20 órán át) nyomja a gyorsaságát.

Ha a Kinobody módszerét követi a szakaszos böjtöléssel és kihagyja az első étkezést 4, 5 vagy 6 órás hátralökéssel, akkor nincs esélye arra, hogy teste éhezési módba lépjen, vagy ha sok étkezési stressztől szenvedjen, ha nem eszik.

A valódi éhezési mód csak 72 + órás (vagy 3 napos) éhgyomorra felfelé halad. Abban az időben van a teste is, amely energiát keres az izomszövetében.

De még akkor is a tested nagyszerű munkát végez a lehető legnagyobb izomvesztés megakadályozásában, mivel szerepet játszik abban, hogy erősek, működőképesek és ellenállóak legyünk a betegségekkel szemben.

Tehát annak érdekében, hogy a dolgok összhangban legyenek a cikk szövegével, a tizenévesek számára jól átgondolt étrend-terveknek soha nem szabad olyan hosszú ideig megközelíteniük a böjtöt.

Egyenesen fogalmazva, az első étkezés 4, 5 vagy 6 órával későbbi belépése a napba nem jár negatív hatással az anyagcserére vagy az izmokra.

A legfontosabb, amit szem előtt kell tartani az időszakos böjtöléssel a tizenévesek számára, hogy minden nap elegendő tápanyagot kell bevinnie.

Tehát igen, a tizenévesek étrend-tervei tartalmazhatnak böjtöt is, mindaddig, amíg elegendő ételt fogyasztanak.

Ha egy pillanatra kivesszük a böjtöt az egyenletből ...

A létfontosságú tápanyagok és kalóriák hiánya minden ember számára károsíthatja a növekedést és a fejlődést. Például a cink hiánya megnehezítheti a növekedést. Tehát, ha időszakos böjtöt szeretne használni, győződjön meg arról, hogy táplálékban sűrű étrendet fogyaszt, és megfelelő mennyiségű kalóriával támogatja testét.

Hogyan használjuk az időszakos böjtöt tizenéves étrenden

Tartsa rövidnek a böjtöt. Minden reggel négy-öt óra fog cselezni.

És természetesen, amint fentebb tárgyaltuk, győződjön meg arról, hogy még mindig elegendő tápanyagot és teljes kalóriát kap a napra.

Mivel kihagyja a reggelit, ez azt jelenti, hogy egy nagy ebédet és vacsorát kell ennie (ami luxusként is felfogható, lol).

De mi van, ha van vesztenivalója?

Ha tizenéves vagy, de extra testzsírod van, még mindig rendben van-e szakaszos böjt és kalóriahiány?

Igen! Valójában azt gondolom, hogy a tizenéves étrend időszakos böjtje nagyszerű megoldás a testfelesleg elvesztésére.

Így kell néznie a dolgokat ...

Nincs oka annak, hogy fiatal korában ne vállalja az életének irányítását és javítsa testét és általános egészségi állapotát.

A túlsúlyos tinédzserként valószínűleg több kárt okoz, mint egy enyhe kalóriadeficit és böjt.

És nemcsak fizikailag, hanem mentálisan is. Túlsúlyos tinédzserként felnőni nehéz lehet!

Bizony, ez utóbbi példa arra, hogy bármennyit eszik ebédre és vacsorára, miközben súlyt emel, néhány kamasz számára hasznos lehet.

De ha súlyproblémákkal foglalkozol, akkor jobb, ha most teszel valamit ez ellen, és a lehető leghamarabb felépíted ezeket az új jó szokásokat.

A zsírvesztés egyetlen módja pedig az, ha kalóriahiányban szenvedünk. Ha ez a helyzet, akkor is győződjön meg róla, hogy ragaszkodik az egészséges ételekhez, és nem megy tovább egy mérsékelt kalóriadeficitnél, és lassan és kontrolláltan veszi a dolgokat.

Ami végül a tizenévesek közötti szakaszos böjt

Mivel nincs végleges kutatás, amely alátámasztaná a szakaszos böjtöt a tizenévesek számára, fogadja meg tanácsomat egy szem sóval.

Amennyire látom, nincsenek olyan mechanizmusok, amelyekben az időszakos böjt megnehezíti a növekedést, vagy bármilyen káros egészségkárosító hatást okoz.

Valójában akár azt is állíthatnánk, hogy az időszakos böjt segíthet a magasabb testmagasság növekedésében, mivel az emberi éhomi növekedési hormon az éhomi időszakban megnövekedett.

Ki tudja, ez megnövekedett növekedési magassághoz vezethet mindaddig, amíg ellátja testét a szükséges tápanyagokkal, valamint az időszakos koplalás egyéb félelmetes előnyeivel.

Végső gondolataim ebben a kérdésben az, hogy a tizenéveseknek szánt időszakos böjt végső soron a táplálkozás zárolásához kapcsolódik a céljaid alapján, és ellátja a testedet a növekedéshez és fejlődéshez szükséges tápanyagokkal.

Nos, a tizenévesek számára átgondolt étrend-tervek nem okozhatják a szakaszos böjtöt a végletekig azáltal, hogy órákon át böjtölnek.

Végül ne feledje, hogy nem kell 6 vagy 7 százalék testzsírot csökkentenie. Ha kamasz lennék, Egyszerűen 10-15% körül maradnék, és arra koncentrálnék, hogy erősebbé váljak az edzőteremben.

Aznapi Kino-kérdésed: Vajon tizenéves követőim alkalmaztak-e szakaszos böjtöt? Mi volt a tapasztalata? Mi a legnagyobb gondod a böjtöléssel? Mondja meg nekem az alábbi megjegyzésekben.