A fogyókúra feladásának 5 szakasza és a kegyelemmel való navigáció

kiküldve 2020. július 28-án

fogyókúrát

Szeretné tudni, mi történik, ha abbahagyja a diétázást?

Közvetlenül a fenyegetés félelme a hízástól és ezen felül a kontrolltól való érzéstől. Ez elég ahhoz, hogy a legtöbb ember a másik irányba futhasson.

Ha azonban megértette, hogy ez normális és várható, ez segíthet a félelem enyhítésében. És ezt remélem, hogy ez a cikk meghozza az Ön számára: enyhíti a fogyókúra feladásával kapcsolatos szorongást.

A fogyókúra elhagyásának 5 szakaszában összeomlási tanfolyamra készül, és arról, hogyan lehet kegyesen eligazodni az egyes lépésekben. Kezdjük egy csak erre készült videóval.

Fontos jegyzet: A bejegyzés végén ingyenes, 13 oldalas étkezési pszichológiai e-könyv található, még jobb tartalommal. MOST akarod? Kattintson ide, ha egyenesen hozzá szeretne ugrani.

Videó: Megelőzni, mi történik, ha abbahagyja a fogyókúrát

Általában az emberek 5 szakaszot követnek, amikor felhagynak a fogyókúrával.

Itt van egy videó, amely elmagyarázza az egyes szakaszokat (ez a 3. legnézettebb videóm):

A diétáról való lemondás kritikus lépés az élet visszavétele és az étel körüli normális érzés felé.

Míg a hízástól való félelem hajlamos elidőzni minden gondolatnál, kicsinyítsünk és nézzük a nagyobb képet. Annak ellenére, hogy a diéták rövid távon segíthetnek a fogyásban, az étrend korlátozása végül túlzott evéshez vezet, ami súlygyarapodást okoz.

Ez azon univerzális elven alapszik, hogy minden korlátozás esetén egyenlő és ellentétes mértékű erőszak van. A fogyókúra az oka annak, hogy folyamatosan gyarapodunk és elveszítjük ugyanazt a 10 kilót.

Ha valódi változásokat akar megvalósítani, nézzünk túl a fogyókúra felszíni szintjén, és nézzük meg pszichológiánkat.

Végül is ez a pszicho-spirituális wellness otthona: a kényszeres étkezés leállításának útja, amely pusztán a pszichológián és a spiritualitáson alapszik. A diétáról való lemondás ennek a folyamatnak az egyik pillére.

Rendben, elég háttér. Ássuk bele, mi történik, ha abbahagyja a diétázást.

Gyors összefoglaló: A diétáról való lemondás félelmetes, és ennek az 5 szakasznak az előrejelzése elősegíti a mentális felkészülést.

1. szakasz: A „Freak Out”

Ha úgy dönt, hogy lemond a fogyókúráról, mindkettő pillanata lesz félelem és remény.

Bár van némi hite, hogy ez az ötlet működhet, leginkább attól fél, hogy ez hízni fog. Ez megbolondíthat téged ... nagyon.

Talán a félelem megakadályozza a teljes elkötelezettséget. Talán úgy dönt, hogy az egyik lábát kívül tartja az ajtón.

A gyakori érzés (amely nem vezet sikerhez) magában foglalja, hogy olyan üzletet kössön magának, mint például: "Feladom a fogyókúrát - de mégis megpróbálok tisztán enni és elkerülni a cukrot."

Ezek az „üzletek” és félelmek teljesen normálisak, de nem vezetnek sikerhez. Kerülje az egyik lábát az ajtón, ha azt szeretné, hogy ez működjön.

Hogyan lehet túlélni az 1. stádiumot:

Ha teljes, teljes és korlátlan engedélyt adsz magadnak enni, amit csak akarsz, az valóban úgy működik, mint a fordított pszichológia: mivel megvan, nem akarod tovább.

Ebben a pillanatban ez vágyálomnak tűnhet. Talán nagyon kevéssé bízik magában az étel körül. Ebben a szakaszban ez normális.

A legtöbben attól tartanak, hogy ha elengedik magukat az étel körül, mindent megesznek, ami látható. Itt jön létre a kísérlet:

Ahelyett, hogy korlátozással járó ügyleteket kötne magának, próbáljon meg inkább egyet kötni:

A következő 6 hónapban egyáltalán nem fog diétázni. Nincsenek kiskapuk, nincs „minden, csak a csokoládé”. A következő 6 hónapban menjen all in.

Az önbizalom helyreállításához teljes elkötelezettségre van szükség.

Gyors összefoglaló: Az 1. szakasz a Freak Out elfogadásáról szól, és a 6 hónapos kísérlet megkezdéséről, hogy abbahagyja a fogyókúrát, és csak lássa, mi történik.

2. szakasz: Rövid távú rúgások fordulhatnak elő - maradjon elkötelezett!

Tehát vállaltad magad, gratulálok! Sajnos a legfélelmetesebb rész következik: a Rebellion Binges. Ez általában magában foglalja a korábban korlátozott „rossz ételek” elfogyasztását.

Ez azt eredményezheti, hogy a Diet Diet Mentality valami olyasmit sikít, hogy: „Ahhh ! Felejtsd el! Nem akarunk bingeket! Lát?! Pontosan attól féltünk, hogy megtörténik ! ”

Ahhoz, hogy megnyugodjon, tudja, hogy ez a szakasz átmeneti, és ez egy átmenő szertartás, amelyet mindenki átél.

Meglepő módon, ha megengeded magadnak ezeket a rövid távú rohamokat, akkor megállíthatod a hosszantartó evést. Ahogy mondani szokták, az egyetlen kiút az átjutás.

Hogyan éljük túl a 2. stádiumot:

Az esetlegesen tapasztalható csuklás és ömlengés minimalizálása érdekében maradjon elkötelezett az összes étel megengedése mellett. Ha korlátozni kezdi, még apró módon is, az tönkreteszi a hatást.

Ami a legrosszabb, ha úgy dönt, hogy visszatér a fogyókúrához, ezek a hullámok az utolsó vacsora étkezésébe kerülnek, ahol mindent megeszünk, kivéve a konyhai mosogatót az étrend újrakezdése előtt.

Kerülje el ezeket a súlyos túlzott epizódokat azzal, hogy elkötelezett marad az összes étel megengedése mellett.

Gyors összefoglaló: A „Rebellion Binges” félelmet válthat ki, de várható. Ha továbbra is elkötelezett az összes étel engedélyezése mellett, akkor ezek lecsillapodnak.

3. szakasz: Az élet hirtelen rosszabbá válik a látszólag nem kapcsolódó területeken

Félúton vagyunk, és jön az alagút végén a fény! De egy utolsó kényelmetlen szakasz következik be, amikor felhagy a fogyókúrával:

Minden olyan isteni érzelem, amelyet régebben zsibbadtál az étellel, pezseg a felszínre.

Gyakran olyan dolgokról van szó, amelyekről nem is vetted észre, hogy zsibbadsz, ezért összefüggésnek tűnhet. Például az egyik Feel Normal Around Food coaching kliensem egy mini-krízisen ment át a korához képest, miután abbahagyta a diétázást.

Eleinte csak azt hitte, hogy minden öregedő nő átéli ezt. De mi történt valójában: abbahagyta az ételtől való zsibbadást, és most az öregedés/a testkép problémái (amelyek mindig is ott voltak) a felszínre bugyogtak.

Hogyan lehet túlélni ezt a szakaszt:

Ezen a szakaszon túljuthat a kellemetlen érzés edzésén. Furcsán hangzik, de minél inkább hajlandóak vagyunk kellemetlen érzésre, annál több erővel kell ellenállnunk a nehéz időknek.

Remek eszköz ehhez a Stop, Drop és Feel. Ez az első számú eszközem, hogy abbahagyjam a mértéktelen evést azzal, hogy megtanítom a kényszeres étkezést ösztönző érzelmeket.

Senki sem akarja kényelmetlenül érezni magát, de ez egy elengedhetetlen képesség, főleg ahhoz, hogy megtanulják, hogyan érezzük magunkat normálisan az ételek körül diéta nélkül.

Gyors összefoglaló: Amikor úgy érzi, hogy az élet rosszabbá válik, ez csak a kellemetlenség szintje, amely mindig is ott volt. Ezt megkapta!

4. szakasz: Megtalálja az ételmondatot - némi turbulenciával

Miután eljutottál a 4. szakaszba, kialakult benned némi önbizalom, és jól érzed magad az egykor tiltott ételeket. Már nem csábítanak.

Hirtelen meg lehet venni egy zacskó brownie-t, és csak két falatot lehet megenni. A moderálás egyszerűvé válik.

Még mindig fejleszted azt a készséget, hogy hajlandó vagy kényelmetlen lenni, és ha a dolgok túl kellemetlenek lesznek, akkor időnként túl is eszel, de ez nem őrültség.

Valóban előrelépést tesz az ételméjében és a test elfogadottságában.

Hogyan lehet a legtöbbet kihozni a 4. szakaszból:

A 4. szakasz túlélése arról szól, hogy továbbra is a készségépítésre összpontosítson.

Ez idő alatt elengedhetetlen a Stop, Drop és a Feel gyakorlása, és minden étel engedélyezése. Ez a két gyakorlat a pszicho-spirituális wellness alapja.

És amint ezek a készségek erősödnek, az étrend-mentalitásod is gyengül. És végül…

Gyors összefoglaló: Amikor a dolgok kezdik jól érezni magukat, ne veszítsd el az előnyt. Koncentráljon a készségfejlesztésre.

5. szakasz: Főnix leszel

Miután 100% -ban elkötelezte magát a fogyókúra elhagyása mellett, kijön a másik oldalra. Viharos út volt, de megcsináltad! A munkának valójában soha nincs vége, de most felkészült a készségekre, hogy hosszú távon abbahagyja a fogyókúrát.

Az 5. szakaszban normális kapcsolat alakul ki az étellel. Elmehet társasági összejövetelekre, és bármiféle ételt tarthat maga előtt anélkül, hogy bingózna.

Nem csak az étkezési viselkedése változott, hanem az áhított ételek is. Az egyszer tiltott ételek helyett olyan dolgokat is eszik, mint saláták és tápláló ételek.

Ön is elkezdett elfogadást találni a testére. Ha a tükörbe nézel, akkor nem piszkálsz annyit. Ehelyett egyre inkább megtanulja szeretni önmagát.

Hogyan lehet az 5. szakaszt még jobbá tenni:

Miután elérte az 5. stádiumot, a dolgok valószínűleg elég jól érzik magukat. De néha elfelejtjük, miért adtuk fel a diétát, és elkezdünk lankadni. Végül is a Diet Mentality minden lépésnél a nyakunkba lélegzik. (Köszönöm, társadalom.)

Aki emlékeztetni akar arra, ami számít, ajánlom a napi emlékeztetők a pszicho-spirituális wellnessről című könyvemet. 50 „mini fejezetet” tartalmaz, amelyeket naponta elolvashat, hogy ezen az úton koncentrálhasson.

És ha még mélyebbre akarsz ásni a kényszeres étkezés mögött álló pszichológiában, nézd meg a Mi miért csináljuk a dolgokat című munkafüzetemet. Ez a fajta belső munka segít az utazás sokkal gördülékenyebbé tételében.

Gyors összefoglaló: A fogyókúráról való lemondás az egyik legnehezebb dolog, amit valaha is megtesz, és ez megérdemli az ünneplést és a kiegészítő támogatást.

A diéta leállításának útja és normális érzés az étel körül

Remélhetőleg a finomságokkal teli eszköztárával éberen tud maradni, ha úgy dönt, hogy nem diétázik minden lépésnél. És még ha vissza is csúszik, ez rendben van. Senki sem tökéletes. Ez egy folyamat és egy utazás.

Körülbelül egy évvel azután, hogy felhagytam a fogyókúrával, hátráltam a szakaszos böjtöt, és ez hatalmas hiba volt. De sokat tanultam belőle, és megerősítettem az elkötelezettségemet, hogy soha többé ne fogyókúrázzak.

Remélem, csatlakozol hozzám ezen az úton! Teknősnek érezheti magát a héjából, és ez azt jelenti, hogy jól csinálja. 💖

Nagyszerű következő lépés a támogatásban való részvételhez, ha megragadja az alábbi 13 oldalas ingyenes e-könyvet a Psycho-Spiritual Wellness oldalon: