Miért kell abbahagyni a fogyókúrát, és inkább ezt tenni?

Ha valaha is elgondolkodott azon, hogy miért éhesíti meg azonnal a "diéta" szó, vagy miért nem tudja megütni a vágyakat, függetlenül attól, hogy mekkora akaraterő van, az intuitív étkezés lehet a válasza.

Kezdje el hangolódni teste természetes jelzéseinek az intuitív étkezéshez az alábbi intuitív étkezés 10 alapelvének betartásával.

1. utasítsa el a diéta mentalitást

Nézzen vissza minden olyan étrendre, tisztítószerre és korlátozó tervre, amelynek a múltban szentelte magát. Hogyan érezte magát ezeken a diétákon? Végül megtartotta a súlyt? Hoztak-e hosszú távú sikert?

Valószínűleg nem - de ne aggódj, nem vagy egyedül. Az elsöprő kutatások rámutattak arra, hogy a diéták egyszerűen nem működnek. Ideje feladni őket.

A diétás mentalitás elutasítása az egyik első és legfontosabb lépés ahhoz, hogy valóban elfogadjuk a táplálkozás szelídebb megközelítését.

2. Tiszteld éhségedet

Az intuitív étkezés második alapelve az önmagadba és az ételbe vetett bizalom helyreállításáról szól. Lehet, hogy azt gondolhatja, hogy nem bízhat meg a testének éhségjelzéseiben anélkül, hogy megszámolná a kalóriákat, vagy először nem kérdezné meg magától, hogy „rossz” vagy „jó” étel, de gondoljon vissza gyermekkorára. A legtöbb gyermek egyszerűen eszik, amikor éhes, és sok gondolkodás nélkül abbahagyja, ha tele van. Ideje visszatérni ehhez.

Hallgasd meg ezt az első biológiai éhségjelzést, és tiszteld meg azzal, hogy megeszed azt, ami neked jól hangzik.

3. Békülj meg étellel

Adj magadnak abszolút engedélyt az evésre, ahelyett, hogy túlgondolnád, mit kell és mit nem szabad enni. Gyakran, amikor nem adsz magadnak engedélyt enni, ez a testet kontrollálhatatlan késztetésre készteti a túlevésre, és a "korlátokon kívül eső" ételek elsöprő csábítóvá válnak. Ha valaha is lemondott az édességről, hogy egy héttel később térdig érjen a brownie tésztában, akkor tudja, miről beszélek.

Ez a fajta viselkedés az étel körül pontosan olyan, amire nem vágyik. Az evés körüli bűnös érzések vezetnek ahhoz, hogy túl sokat eszünk, ezért itt az ideje, hogy minden étkezési szabályt érvénytelenítsen. Nincs már mit érezni bűnösnek.

4. Kihívás az élelmiszer-rendőrségre

Az élelmiszer-rendőrség mindenhol ott van - otthon, a reklámban, a munkahelyen és ami a legrosszabb, a fejében van! Kihívja azokat a gondolatokat, hogy bizonyos ételek jók, míg mások rosszak.

Gondoljon azokra az élelmiszerekre, amelyeket a társadalom korábban démonizált, például a tojást vagy az avokádót. Most egészséges zsíroknak tekintik őket, és nagyszerűek a tested számára. Az ételrendőrség folyamatosan változtatja a szabályokat, de nem kell betartania őket. Tiszteld a tested természetes vágyait, és bízz abban, hogy okkal vannak ott.

5. Tiszteld teljességedet

Hangolódjon rá, hogyan érzi magát a teste étkezés közben. Az ezt az elvet segítő magatartás megáll a falatok között, hogy feltegye magának a kérdést, milyen az étel íze, és értékelje teltségszintjét.

Lehet, hogy hallottál róla, hogy körülbelül 20 percbe telik, amíg jóllakik, ezért mindenképpen lassíts és élvezd az étkezésedet. Tanulmányok azt mutatják, hogy az amerikaiak esznek a leggyorsabban, tekintettel arra, hogy az átlagos amerikai sál 10 percen belül egy étkezést lecsökkent, míg az európaiak 35 percet vagy annál többet töltenek az asztalnál.

A korlátozó fogyókúra helyett egyszerűen lassítson, és természetesen kevesebbet eszik.

6. Fedezze fel az elégedettség tényezőjét

Szánjon időt arra, hogy valóban élvezhesse ételeit. Az ételek élvezete nagy hatással lehet az étkezéssel való elégedettségre.

Amikor minden szempontból élvezi ételeit, beleértve a megvilágítást, a légkört, az ízt és az aromát, akkor azt tapasztalja, hogy kevesebb ételre van szüksége ahhoz, hogy elégedett legyen.

7. Tisztelje meg érzéseit étel használata nélkül

Néhány ember az érzelmi étkezéshez fordulhat a kényelem érdekében, és elkerülheti a kellemetlen érzéseket, például szorongást, unalmat, haragot vagy akár csak egy rossz munkanapot. Ha tudatában van annak, amit érez, elkezdheti azonosítani az étkezésen kívül más megküzdési készségeket is.

Fontolja meg a terápiát, a jó barát fülét, a jógát, a testedzést vagy a naplózást ezen érzések kezelésére. Ha éhes, akkor egyél, de lassítson, hogy megbizonyosodjon róla, hogy élvezi az ételt, ahelyett, hogy leplezné az érzéseit.

8. Tiszteld a tested

Állítsa le a test szégyent és kritikát. Nehéz jól bánni a testeddel, ha nem tiszteled és nem szereted azt, aki van. Ahelyett, hogy azt kívánná, hogy egy bizonyos méret legyen, vagy egy bizonyos módon nézzen ki, tisztelje, mennyire keményen dolgozik a teste, hogy segítsen Önnek minden nap.

Az apró dolgok megbecsülése, például a test működése, és annak összpontosítása, amit a tested képes megjelenése helyett, nagyban hozzájárul ahhoz, hogy egészségesebb döntéseket hozzon a testének támogatása helyett a büntetés helyett.