Mi váltja ki a túlevést + Kímélő módszerek a kezelésére

Ebben a bejegyzésben felhasználhatunk linkeket azokra a termékekre, amelyeket hasznosnak vagy aranyosnak találunk.

Szombat este van, és itt mind a kedvenc Netflix show-ján, mind a kedvenc ételein bohóckodik, amíg többet nem tud bevenni ... Ismerősnek hangzik? Lehet, hogy hajlamos a túlevésre.

A túlevés akkor fordul elő, ha egyszerre nagy mennyiségű ételt akar fogyasztani, vagy ha továbbra is enni akar, annak ellenére, hogy valóban tele van.

Bár nincs probléma időről időre elfogyasztani kedvenc ételeit, ha folyamatosan túlfogyasztja magát, ez súlygyarapodáshoz vezethet, amely hatással van mind a testére, mind a hangulatára. Egészségesek és boldogok szeretnénk lenni, ezért bármit, ami akadályozza a mosolyunkat, meg kell vizsgálni és javítani kell, vagy lehetőség szerint teljesen gondoskodni kell róla.

A kényszeres túlevésnek van néhány gyakori kiváltója. Sokszor előfordulhat olyan összeomlási diéták után, amelyek túlságosan korlátozzák az étel bevitelét, vagy teljesen megszüntetik az egyik élelmiszercsoportot. Ebben a cikkben rámutatok több túlfogyasztás kiváltó okára és arra, hogyan lehet velük természetes módon megbirkózni.

A 101-es túlevés legyőzése

CIKKTÉMÁK (nyugodtan görgessen lefelé - a tartalom alulról indul)

Mi okozza a túlevést?

Hangulati rendellenességek

Amikor extrém fogyókúrát folytat, vagy amikor állandóan szorong vagy depressziós, étkezési rendellenességekhez és túlevéshez vezethet. A negatív érzések és az elrugaszkodott érzelmek nagy mennyiségű kényelmi ételre vágyhatnak, mert a testének szüksége van azokra az apró kis boldogsághormonokra (endorfinokra), amelyeket más forrásokból nem nagyon kap (például pozitív tapasztalatok).

Továbbá, ha hajlandó kihagyni az étkezéseket, mert túlságosan ideges az étkezésért, akkor a hosszú ideig tartó étkezés szintén kényszeres étkezést válthat ki, miután a kezdeti szorongás megnyugszik. Ez egy egészségtelen életmód, és súlygyarapodáshoz vezethet + tovább táplálja a hangulati rendellenességeket.

Mit kell tenni? Ne kerüljön extrém étrendbe vagy nagyon drasztikus kalóriacsökkentésbe. Ehelyett próbáljon rendszeresen enni, figyelje az adag méretét, és válasszon egészségesebb, teltebb alapanyagokat. Ha túl ideges vagy depressziós az evéshez, segítsen magának megnyugodni, vagy keresse az élet fényesebb oldalát (igen, létezik, még akkor is, ha most nem hiszi el). Íme néhány erőforrásom, amelyek segíthetnek:

Genetikai felépítés

A kutatók úgy vélik, hogy az étkezési rendellenességekben és a túlevésben is van genetikai összetevő. Ez azt jelenti, hogy ha van olyan szülője vagy családtagja, akinek étkezési zavara van, akkor nagyobb valószínűséggel ugyanaz a probléma. Ráadásul, ha úgy nőttél fel, hogy láttad, hogy valaki a családodban megbirkózik a túlfogyasztás problémáival, ez azt jelentheti, hogy öntudatlanul megtanították a túlevésre, mint a problémád kezelésére.

Mit kell tenni? Tudni, hogy hajlamos lehet a túlevésre, valójában nagyon előnyös. Amikor tudatában van annak, hogy a túlevés (vagy egyes esetekben - még a falási rendellenességek is) része a genetikai struktúrájának, extra motivációjú lehet arra, hogy egészséges táplálkozási tervet válasszon, és figyelje, mit eszik. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a genetikai tendencia nem azt jelenti, hogy 100% -ban ugyanaz a probléma jelentkezik, ez még mindig csak egy tendencia. Irányíthatod az életedet és a testedbe helyezett dolgokat.
A táplálékfelvétel figyelésekor az olyan egyszerű eszközök, mint az étkezéstervező és az étkezési napló, hasznosak lehetnek a pályán maradáshoz.

Rossz testkép

Ha rossz a testképed, akkor a fogyás vagy a testalkat hiánya képtelen túlevéshez is vezetni. Ez bonyolultabb, de alapvetően akkor, ha valaki durva megjegyzést tesz a súlyával kapcsolatban, vagy amikor úgy dönt, hogy „gyorsan kell fogynia”, csapdába eshet, ha éhezhet. Gyorsan le akarja veszíteni ezeket a kilókat, de a valóságban a fogyás általában lassú folyamat.

Ha nem érted jól, és nem látod, hogy ezek a kilók azonnal mennek, akkor rosszabbul fogod érezni magad, és ez túlevéses epizódot okozhat. Ha napok óta éhes vagy, ez szinte garantált, mert az éhezés alacsony vércukorszinthez vezethet, akkor az agyad jeleket küld a gyomrodnak, hogy több energiára van szüksége, ez viszont több gyomorsavhoz vezet, és így nagyon erős étvágy támad benned.

Mit kell tenni? Ha megpróbál fogyni, fogadja el azt a tényt, hogy időbe telik, de ez nem azt jelenti, hogy teljesen le kellene dobnia a fogyás erőfeszítéseit. Csináld egészséges és önszerető módon. Legyen együttérző a teste iránt, és próbáljon meg megszeretni minden egyes testcentimétert, még akkor is, ha nem tetszik, hogy néz ki most. Önnek egyetlen teste van, amely végigvezet téged ezen az életen, és annak utálása csak ön szabotázs. Azt is értsd meg, hogy a fogyás nem válasz minden problémádra - ez a cikk elmagyarázza, miért.

Unalom

A túlevéses epizód másik oka az egyszerű unalom. Amikor nem tudja, mit kell tennie, hogy szórakoztassa magát, az étel valószínűleg a legegyszerűbb mulatságforrás, ami eszembe jut.

Mit kell tenni? Nos, valószínűleg kitalálta - találjon valami mást vagy produktív tennivalót annak érdekében, hogy elméje ne fordulhasson elő az ételtől. Ez a lehető legegyszerűbb, sajnálom! Találnia kell valami izgalmas tennivalót, mert a teste boldogságra és izgalmi hormonokra vágyik, és olyat kell tennie, ami ezeket létrehozza.

Számomra a szervezés és a visszavonás remekül működik. Gyakorlatilag bármiből leveszi az elmémet, és boldogságot és eredményhormonokat is ad nekem, amikor tiszta és nagyon szervezett otthont élvezek. Ha ez vonzónak tűnik számodra, itt olvashat arról, hogy hogyan vagyok motiválva az otthonom takarítására és lerombolására, és íme néhány ötlet arra, hogy mikor unja az AF-t, de nagyon szeretnél produktív lenni:

Meg tudja-e akadályozni a túlevést?

Sok esetben - igen. A túlevés megelőzése érdekében:

Ne alkalmazzon kemény vagy extrém fogyókúrás terveket.
Ne menjen sokáig éhezni.
Tartsa stabilan a vércukorszintjét rendszeres, kicsi, egészséges ételek fogyasztásával.
Tervezze meg étkezését, és írjon étkezési naplót, hogy segítsen magának maradni a pályán.
Ne hanyagolja el szorongását, depresszióját vagy önértékelési problémáit, és keresse meg a mentális egészségének javításának módjait.
Próbálj meg együttérző lenni, és értsd meg, hogy a tested jobban érzi és működik, amikor szereted.
Ne féljen attól, hogy egészséges életmódot választ, még akkor is, ha családja hajlamos vagy szokott falni.
Próbáld elismerni unalmadat, és valami produktív dolgot hozni belőle.

A legjobb könyvek a túlevésről és az intuitív étkezésről

Emellett több ismeretet kellene gyűjtenie az ételekről és az étkezés módjáról. Én személy szerint azt javaslom, hogy vizsgálja meg az intuitív étkezést - az egészséges táplálkozás megközelítését, amely a test meghallgatásán alapul, és megpróbálja megérteni, hogy valójában milyen ételre van szüksége. Íme a legjobb könyvek róla, amelyek segíthetnek a túlevésben és új, egészséges kapcsolat kialakításában az ételekkel:

Remélem, hogy ezek a tippek segítenek irányítani ezeket a túlevéses epizódokat! És ha össze kell szednie az életét és meghódítania azokat a Netflix-sűrűségeket is ... nézze meg ezt a cikket. 😉