Miért olyan gyakori a súlygyarapodás és hogyan kell kezelni?

Miután Ashley Diamond főiskolai éve alatt 60 fontot fogyott 200 kilós, 5’10 ”-es keretéből, azt hitte, örökre végzett a fogyókúrával. Tény, hogy a következő négy évet 140 font körül mozgatta - egy ponton 128 fontig süllyedt. Aztán frissen eljegyezve Manhattanbe költözött egy divatos irodai munkára, és uzsonnázni kezdett.

olyan

"Ha értekezleteim lennének, akkor a reggeli tálcájából lenne bagel, aztán szendvicsek, majd délután süti" - mondja Diamond. - Esztelen csámcsogás volt. A következő kilenc hónap alatt 20 fontra pakolt. „Amikor visszakaptam az esküvői fotóimat, sírni kezdtem. Csak azt láttam, hogy tekerem a karjaimból a vállnélküli ruhámban - mondja. „Amikor hízik, miután lefogyott, szinte jobban fáj. Tudod, milyen érzés a magabiztosság. Tudod milyen érzés felöltözni és jól érezni magad. ”

Aki látta, hogy a skála számai kúsznak fel, miután jelentős mennyiségű súlyt dobott le, a statisztika nem éppen biztató. Tanulmányok azt mutatják, hogy a legtöbb ember visszanyeri a lefogyott súlyt, legyen az gyors vagy lassú.

Ez pedig pszichológiai károkat okozhat. "A fogyás és a visszanyerés a fogyás természetes ciklusa a fogyókúrán keresztül, de valahogy meg vagyunk győződve arról, hogy ez hibás" - magyarázza Alexis Conason, a manhattani magánrendelő pszichológusa, aki a túlfogyasztásra és a testképre specializálódott. „Amikor az emberek visszanyerik súlyukat, szégyenérzéssel, kudarccal, alacsony önértékeléssel és bűntudattal küzdenek. Azt gondolják, hogy alacsony volt a motivációjuk, vagy nem volt elég önuralmuk. ”

De itt van egy jó hír: Egy közel 3000 ember 2014-es tanulmánya, amely legalább egy év alatt legalább 30 fontot vesztett (és tartott), azt találta, hogy a résztvevők 87 százaléka fenntartotta ennek a fogyásnak legalább 10 százalékát egy évtized alatt.

4 tipp a fogyáshoz másodszor

A legjobb testhez való visszatéréshez szükség lehet étkezési szokásainak finomhangolására, és szenvedélyesebbé válni a fitnesz iránt. De ez teljesen lehetséges. És ez hosszú távon sikerre készteti.

„Nem ér el ugyanolyan magasat az első fogyás. De visszatérsz magad legjobb verziójához. ”

1. Kezdje, ASAP.
Amint észreveszi, hogy csúszik, azonnal cselekedjen. "Könnyebb elveszíteni két-három fontot, mint 10 fontot" - magyarázza Linda Houtkooper, az arizonai egyetem táplálkozástudományi professzora. "Motivált marad és sikeresebb lesz visszaszerezni." Az American Journal of Clinical Nutrition egyik jelentése, amely a fogyás fenntartóinak közös vonásait elemezte, alátámasztja ezt a tanácsot: "A sikeres súlycsökkentők gyógyulása szempontjából kritikus fontosságúnak tűnik a kis visszanyerések nagyobb visszaesésekké válásának megakadályozása".

2. Rájön, hogy a tested más.
Ha ezúttal kevesebb vesztenivalója van, akkor fel kell ráznia stratégiáját. "Kevesebb kalóriára van szüksége, mivel könnyebb vagy, mint az első induláskor" - mondja Houtkooper. Amikor Diamond kezdetben elvesztette a súlyát, alacsony kalóriatartalmú (de kevésbé egészséges, mint egészséges) tápanyagokra támaszkodott, mint például 100 kalóriás előre csomagolt süti, konzervleves és diétás szóda. Vagy kihasználta, hogy nem irodában dolgozik óriási saláták készítésénél. De a kilók másodszor sem estek olyan könnyen. "Lassabb folyamat volt, és különböző taktikákat kellett találnom" - mondja a most 31 éves Diamond, aki azóta Svájcba, Genfbe költözött, és A mértékletes életvitelről ír Az egészséges, boldogabb medve című blogjában. "Meg kellett tanulnom az adagkontrollt és azt, hogy miként lehet egészséges snackeket munkába hozni." Ő is elkezdett edzeni egy maratonra.

3. Gyakoroljon éhséghormonjainak megszelídítésére.
Tudja, hogy a testmozgás kritikus fontosságú a súly megtartása szempontjából - de tudta-e, hogy nem csupán kalóriát éget? Egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy a gyakori verejtékezés segíthet szabályozni az étvágyat, és jobban érzi magát étkezés után. Ez különösen fontos lehet a testsúly fenntartása szempontjából. Az Amerikai Sportorvosi Akadémia heti 150–250 perc közepes intenzitású fizikai aktivitást javasol a fogyáshoz, és heti több mint 250 percet annak fenntartásához.

4. Cél egy fenntartható célra.
A szakértők egyetértenek abban, hogy az emberek a súlygyarapodás egyik oka az étrendjük során tapasztalt nélkülözés kompenzálása. Diamond annyira elvesztette a súlyát, hogy 140 fontot érjen el az első vesztesége alatt, hogy nagyon szigorú volt ahhoz, amit evett - még az olívaolajat is kihagyta a salátáján. Másodszor: Mérsékeltebb étrendet követett el, amivel boldog, 150 fontot kapott. - Tudom, hogy lehetnék egy kisebb méretű is, de élvezhettem a bort, a csokoládét és a sajtot. Arra koncentrálok, hogy egészséges és erős legyek - mondja. „Nem ér el ugyanolyan magasat az első fogyás. De visszatérsz magad legjobb verziójához. Lehet, hogy nincs meghatározva súly szerint, de ez a legjobb változata az érzésének. "