Morning Edition

CommonHealth

Támogassa a híreket

Feliratkozás a podcastra

A WBUR a "The Magic Pill" második évadát fontolgatja, a díjnyertes podcastot, amelyet 2016-ban készítettünk, hogy segítsünk a hallgatóknak megváltoztatni a testmozgást. Sok hallgató arra kért bennünket, hogy fontoljuk meg az ételekkel és az étkezéssel kapcsolatos folytatást, és úgy gondoljuk, hogy megtaláltuk a tökéletes új partnert fő vendéglátónknak, az életmód orvoslás úttörőjének, Dr. Eddie Phillipsnek. 23 éves Juna (ejtsd: Yoona) Gjata.

Ebben az előzménybejegyzésben Juna az újévi fogadalmakat veszi szemügyre, és tipikus stílusában jó bizonyítékokkal, humorral és nagy energiával igyekszik harcolni a diéta démonaival. Az alábbi kísérleti epizódban pedig a túlságosan is ismert dilemmát fogalmazza meg, amely így foglalható össze: "Elítélt, ha diétázol, végzetes, ha nem." Kérjük, küldjön visszajelzést a megjegyzés rovatban, beleértve azt is, amiről a legszívesebben más epizódokban hallana. És boldog Új Évet.

-- Carey Goldberg, a CommonHealth szerkesztője

Ó, öröm! Egy másik cikk, amelyet közvetlenül a szilveszter előtt tettek közzé arról, hogy mindannyian ugyanolyan elhatározásokat teszünk a fogyás érdekében, mindannyian túl keményen megyünk az első héten, aztán mindannyian feladjuk.

Írjon ide ésszerű tanácsokat a mérhetőbb megközelítésről. Tartalmazzon néhány dolgot a tartós változásról, és talán néhány tanulmányt a racionálisabb (de szemtelenül nem szexi) bölcsesség szavainak támogatására.

Ez a képlet minden újév körül írt egészségügyi cikkre minden évben. Életem ezen a pontján nem vagyok biztos benne, melyik cikk használhatatlanabb számomra: aki azt állítja, hogy megtalálta az új mágikus étrendet, vagy az, aki ésszerű életmódot hirdet, megváltozik a magas, 65 láb magas ló. Úgy értem, a divatos diétás cikkek úgy tűnik, soha nem működnek, de legalább békében választották ki a bikiniket, mivel hamarosan strandra kész testemről álmodom.

Mindannyian tudjuk, hogy többségünk túlsúlyos vagy elhízott, és hogy a legtöbben megpróbálunk lefogyni és kudarcot vallani. De valahol kell lennie valakinek, aki sikeresen lefogyott és fenntartotta. Jobb?

Bár ez a személy dicsőséges egyszarvúnak tűnhet a többiek, sima régi istálló lovak számára, kiderül, hogy van egy tényleges egyszarvú nyilvántartás. Úgy van. A sikeres hosszú távú fogyás olyan ritka, hogy ki kellett mennünk és létre kellett hoznunk egy nyilvántartást, csak azért, hogy bebizonyítsuk magunknak, hogy létezik, minden anekdotával szemben. Csak viccel. többnyire.

Az étrendben korlátozott étrend rendkívül jól működik a súly csökkentése érdekében. Rendkívül gyengén működik, hogy ne legyen súlya.

Az Országos Súlykontroll Regisztert 1994-ben Dr. Rena Wing, a Brown Egyetem Warren Alpert Orvostudományi Egyeteme és Dr. James O. Hill, a Colorado Egyetem indította. A nyilvántartás a „hosszú távú sikeres fogyás fenntartásának legnagyobb perspektívás vizsgálata” - a kulcsszó a karbantartás. Ennek a nyilvántartásnak az volt a célja, hogy kiderítse, mit csinálnak ezek az emberek, ezek az egyszarvúak, másképp, ami lehetővé teszi számukra, hogy sikeresen lefogyjanak és sikeresen megtartsák.

Talán, ha lenne valami titkos főzet almaecet és goji bogyó, amiben fürdettek, akkor mindannyian elkezdhetnénk főzni. Hogy megtudjam, mit taníthat nekünk a nyilvántartás arra a tényre, amit ön szerint minden évben meg fog tenni, beszéltem Dr. Hill-lel (FYI, azt mondta, Jimnek hívhatom, szóval alapvetően most bestiesek vagyunk).

Tehát a nyilvántartás szerint mit tudunk a hosszú távú fogyás sikerességéről?

Azt találtuk, hogy ha a sikert úgy definiálja, hogy legalább 10 százalékos fogyást tart fenn, akkor a fogyni próbálók mintegy 20 százaléka érte el ezt. Ez nem az elhízás gyógyítása, de tudjuk, hogy legalább 10 százalékos súlycsökkenés fenntartása jelentősen javítja az egészséget és a különböző egészségügyi jelzéseket. De igaz, hogy a legtöbb fogyó ember nem képes fenntartani legalább 10 százalékos fogyást.

Úgy tűnik, hogy a fogyókúra az emberek súlycsökkentő stratégiája. A fogyókúra hatékony módja a fogyásnak?

Mindenekelőtt határozzuk meg a diéta fogalmát: Úgy gondolom, hogy itt a diétáról beszélünk, az valamilyen formában korlátozza az ételeket a fogyás érdekében. Az étrendben korlátozott étrend rendkívül jól működik a súly csökkentése érdekében. Rendkívül gyengén működik, hogy ne legyen súlya.

A testmozgás feltétlenül az első számú tényező, amely megjósolja a sikert.

Tehát a probléma az, hogy ha a fogyást rövid távú dolognak tekintjük, akkor a diéták működnek. Ha a fogyást hosszú távú dolognak tekinti, akkor az élelmiszer-korlátozás nyilvánvalóan nem működik. És ezt több évtizedes kutatásunk bizonyítja.

És mit mond nekünk a regisztráció a testmozgásról és a hosszú távú fogyásról?

Ha meg akarja próbálni lefogyni és csak diétával tartja távol, akkor nagyon kicsi az esélye a sikerre. A nyilvántartásban csak a sikeres emberek 9 százaléka állítja, hogy soha nem gyakorol. Kilencvenegy százalék szerint elég magas szinten gyakorolnak. Folytathatja az étel korlátozását, de az emberek belefáradnak az étel korlátozásába és éheznek. Szeretnél enni. Itt veszi át a testmozgás a súly megtartását. A testmozgás feltétlenül az első számú tényező, amely megjósolja a sikert.

Tehát a nyilvántartás szerint mit csinálnak más emberek, akik sikeresen tartják a súlyt, mint a többiek?

Amit programjainkban újra és újra látunk, az az, hogy a hosszú távon sikeres emberek nemcsak az ételt korlátozzák. A táplálékfelvételhez igazodó fizikai aktivitást végeznek.

Nem korlátozzák az ételt, de okosabban esznek. Úgy gyakorolnak, hogy inzulinérzékenyek legyenek. Egészséges anyagcserével rendelkeznek. Ez meglepetést okozhat, de elmondjuk az embereknek, hogy a fogyás és a távol tartás célja a lehető legtöbb kalória fogyasztása. Ahhoz, hogy ezt megtehesse, és ne hízzon, elégetnie kell ezeket a kalóriákat, be kell mennie az edzőterembe és meg kell emelnie a súlyokat.

Tehát pontosan mit kell tennie, hogy lefogyjon és tartsa?

A fogyókúrához fogyókúrát használ. Bár a testmozgás segíthet egy kicsit a fogyásban, sokat kell tennie belőle a változás érdekében. Valójában az, amit valójában csinálsz, amikor elkezdesz edzeni, az az anyagcseréd rendezése.

Az ülő és túlsúlyos emberek anyagcseréje nem működik. Anyagcseréjük nem megfelelő az üzemanyagforrások, például a szénhidrátok, a zsírok és a fehérje közötti váltásban. Tehát, ha étkezési korlátozással fogy, és ugyanakkor az anyagcseréjét rendbe hozza, akkor jobb állapotban van a súly.

Tehát a legfontosabb a fogyás a diétával, az anyagcsere rögzítése a testmozgással, majd a testmozgás szintjének fenntartása, amely lehetővé teszi, hogy elegendő kalóriát fogyasszon a nap folyamán. Talán nem számos kalóriát szeretnél megenni, hanem számos olyan kalóriát, amelyet életed során folytathatsz.

Legtöbben tudjuk, hogy jobban kellene ennünk és gyakorolnunk kell, de hiába szeretnénk lefogyni, nem teljesítjük ezeket a célokat. Miért olyan nehéz következetesen cselekednünk, és hogyan tudjuk rávenni magunkat arra, amit megtettünk?

Itt van sok munkánk, valóban azon a területen, amit motivációnak és gondolkodásmódnak hívunk. Az egyik dolog, amelyet nagyon fontosnak találtunk a hosszú távú változásokat végző emberek számára, a megfelelő motiváció megtalálása.

Megkérdeztük az embereket: "Miért akarsz fogyni?" Az első számú ok az egészség megőrzése. Nem ez az igazi ok. Amikor megvizsgáljuk az embereket, azt tapasztaljuk, hogy az életmódváltás valódi motivációja mélyebb, érzelmi jellegű dolgokhoz kapcsolódik.

A második dolog a „miért” meghatározása után a gondolkodásmód: segít az embereknek másképp gondolkodni. Azt tapasztaltuk, hogy sok ember a súlyát ürügyként használja fel arra, hogy ne igazán vegyen részt az életben, ezért segítünk nekik identitásváltást létrehozni. Az embereknek másképp kell gondolkodniuk önmagukon, szinte más emberként. Már nem bélyegzi ezt a kövér embert. Ez nem a te identitásod. Más identitást kell kialakítania az Ön számára.

Tudva, hogy mit tud a nyilvántartásból, mit mondana egy olyan személynek, aki korábban jojó-diétázott korábban, többször lefogyott és visszanyerte a súlyát, és arra törekszik, hogy ezúttal a végleges és igazi lendületet adja a tartós változás érdekében?

Az első lépés annak felismerése, hogy ez egy hosszú távú, örökké tartó dolog, nem pedig egy rövid távú, „amilyen gyorsan csak tudok hízni”. Ha kimegy és megpróbálja gyorsan lefogyni, akkor valószínűleg vissza fogja hízni. A legtöbb ember több száz fontot vesztett életében. Nem fog menni, ha nem találja meg az életének olyan módját, amelyhez örökké ragaszkodhatna, mert ha abbahagyja ezt, akkor vissza fog térni ahhoz, mint korábban.

A második dolog így gondolkodni: Van egy súlycsökkentő és egy súlycsökkentő fenntartó szakasz. Igen, az ételkorlátozás az egyik legjobb eszköz, amellyel le tudod venni a súlyt, de ezt nem teheted örökké. Sikeres, sőt boldogabb módja az, ha minden nap olyan testmozgást ér el, amely lehetővé teszi az Ön számára kielégítő étrend fenntartását.

A harmadik dolog az, hogy azon kell dolgozni, aki vagy. Ki vagy az életben? Miért csinálod ezt? Hogyan tudja összehangolni az értékeit azzal, ahogyan önmagával bánik?

Olvasók, mit gondol Dr. Hill tanácsáról? És ami a legfontosabb: mi a visszajelzése a podcastról? Jelentkezhet a "The Magic Pill" első évadára, és 21 rövid, de felemelő részt kaphat naponta a postaládájába, itt.