Miért ellentétes a kocogás?

szív- érrendszeri

A STACK szakértője, Dalton Oliver felsorolja a kocogás hátrányait, és számos előnyös alternatívát kínál a sportolók számára.

Az első dolgok először - ne hagyd, hogy ez a cikk tönkretegye a jó kocogás örömét. Ha szeretsz kocogni, akkor valószínűbb, hogy megcsinálod, tehát tedd meg. A jó kocogás időnként zsírégetést eredményezhet, és javíthatja a szív- és érrendszeri egészséget, és kis sérülésveszély nélkül is elvégezhető.

De bár a kocogásnak megvannak a maga előnyei, nem képes felvenni a versenyt sok más olyan edzéssel, amelyek több zsírt égetnek, jobb szív- és érrendszeri előnyöket nyújtanak, fiziológiai reakciókat váltanak ki, amelyek tovább javítják a testösszetételt, és kisebb a gyulladás és a túlzott sérülések kockázatát.

Először is - ne hagyd, hogy ez a cikk tönkretegye a jó kocogás örömét. Ha élvezi a kocogást, akkor valószínűbb, hogy ezt csinálja, úgyhogy legyen. A jó kocogás időnként zsírégetést eredményezhet és javíthatja a szív- és érrendszeri egészséget - és ezt meg lehet tenni a sérülések kis kockázatával.

De bár a kocogásnak megvannak a maga előnyei, nem képes felvenni a versenyt sok más edzéssel - olyan lehetőségekkel, amelyek több zsírt égetnek, jobb szív- és érrendszeri előnyöket nyújtanak, fiziológiai reakciókat váltanak ki, amelyek tovább javítják a testösszetételt, és kevesebbet jelentenek a gyulladás és a túlzott sérülések kockázatának.

Íme néhány ok, amiért a kocogás nem az első választásom a legtöbb fitneszkliens számára.

Mi a baj a kocogással?

Mechanika

A kocogás kockázatonként kevesebb jutalmat kínál, mint a futás és a gyaloglás. A három közül a kocogás erőszöge igényli a legnagyobb függőleges elmozdulást. A lelkiismeretes gyaloglás és az elit szintű sprintelés nagyobb erőt ad vízszintesen, szélesebb mozgástartományt biztosít és minimalizálja az egész test, különösen a törzs rángatását.

Ha már a törzsről beszélünk, sok kocogónál gyakori hiány a testtartás. A hosszú kocogás rontó hatással van a testtartási izmokra, ami végül helytelen testhelyzetet eredményezhet. Noha a futás közben a formára koncentrálva minimalizálni lehet a rontást, a kocogók hajlamosak elveszíteni a formájukat, amikor hosszú távon "ráhangolódnak". A sétálók viszont hosszú séták során általában fenntartják a jó formát.

A sprintelés sokkal nagyobb erőt eredményez, de ez valójában jó dolog, mivel az ízületeket körülvevő izomcsoportok összehúzódásukkor stabilitást teremtenek. Minél gyorsabb a lépés, annál nagyobb stabilitást képesek biztosítani az izmok.

Anyagcsere

Mivel a sprinteléshez nagyobb erő és nagyobb mozgástartomány szükséges, mint a kocogáshoz, ez anyagcserét tekintve megterhelőbb. Azt is tudjuk, hogy a sprintelés és a gyaloglás kombinációja jobban megnöveli az anyagcserét, mint az egyszerű kocogás.

Ezenkívül a sprintelés több üzemanyagot igényel, mint a kocogás, ami jobb azok számára, akik karcsúsítani akarnak. A testösszetétel edzésénél a mozgásokat a lehető leghatékonyabbá (és eleve nehezebbé) akarjuk tenni. Mint minden mozgásnál, minél többet kocog, annál hatékonyabbá válik rajta, és annál hosszabb ideig kell futnia ugyanazon válasz kiváltásához. Ami a következő pontomra vezet.

Túlzott sérülések

Annak ellenére, hogy a testmozgás módja benne rejlik, a kocogás biztonságos lehet azok számára, akik megfelelő technikát használnak. A legtöbb kocogási program nagy volumene és gyakorisága azonban a legkisebb sérüléseket is jelentősen megnöveli az idő múlásával. Ha egy kocogó szünetelteti edzését, hogy meggyógyuljon, aerob rendszere sorvadni kezd, és mindazt a nehezen megszerzett haladást a hiábavalóság gyakorlatának érezzük. Ezért még a kocogni szerető ügyfeleimnek is ajánlok egy olyan rutint, amely megadóztatja az aerob rendszert a térdízületek ismételt megterhelése nélkül.

Sajátosság

Az edzésspecifika az egyik legegyszerűbb, ugyanakkor a legtöbbet félreértett alapelv az edzésprogramozásban. Minden egyes mozdulatoddal közelebb kell jutnod a célodhoz. Tehát, hacsak nem a jobb kocogás a cél, valószínűleg funkcionálisabb gyakorlatokat kellene végeznie. Ha a cél a testösszetétel, akkor a legjobb kocogások sem tudják elérni az anaerob programok eredményeit.

A kocogás alternatívái

Gyorsabban érjen el jobb eredményeket az alábbi edzésprogramokkal történő edzéssel.

Időközök

A sprintelés és a gyaloglás kombinálásával mindkét világ legjavát hozhatja ki: megérinti az anaerob küszöböt, fenntartja a pulzusát és finomítja a futómechanikáját a sportra való áttéréshez. Ezért látunk ma kevesebbet kocogni a futballpályákon és a kosárlabdapályákon.

Tanulja meg, hogyan javíthatja a kondicionálást a Tabata intervallum edzéssel.

Köredzés

Annak elrendelésével, hogy edzései kevés pihenéssel mozogjanak az edzésről az edzésre, fenntartja az emelkedett pulzusszámot, miközben megérinti az anaerob küszöböket és aktiválja a különböző izomcsoportokat. Az áramköri edzés rövid idő alatt szilárd edzést nyújt, és végtelen lehetőségeket kínál a testreszabásra. Ez a legnépszerűbb csoportos edzésprogramok sarokköve.

Úszás, kerékpározás és lejtős séták

Bár úgy tűnhetem, hogy elfogult vagyok az anaerob edzés iránt, a "tiszta" aerobik edzésnek mindenképpen helye van az izomgyarapodás/zsírvesztés rutinjaiban - vagyis azok számára, akik már hetente több mint három napon át végeznek ellenállási edzéseket. Ennek a tömegnek az úszás, a biciklizés és az emelkedõs gyaloglás egészíti ki az ellenállás edzését a testösszetétel és az általános kondíció javítása érdekében. Mindannyian nagy mértékben támaszkodnak az aerob rendszerre, és fáradtságig általában biztonságosak.

Többsíkú mozgások

Számos okból nagy rajongója vagyok a többsíkú mozgásoknak. A további izomaktiválás és mozgáshiányosság több kalóriateljesítményhez és alkalmazkodáshoz vezet. Emellett a többirányú mozgások jobb ízületi funkcióhoz és dinamikus stabilitáshoz vezethetnek. Ráadásul egyszerűen élvezem, ha kreatív mozgást látok az ügyfeleimben; ez azt mutatja, hogy részt vesznek a képzésükben. A crossoverek, a backpedálok és a bármilyen oldalirányú mozgások mind szilárd lehetőségek.

Sport

Nagy rajongója vagyok a versenysportnak. Az egész napos súlyzós tartózkodás túl fejlett testterületekhez és sérülésekhez vezethet. Szeretne izomtörést? Egy hónapon keresztül kizárólag a súlyzóban edz, majd kosárlabdázik. Azok a sportok, amelyeket fitnesz klienseimnek a legtöbbet ajánlok, a foci, kosárlabda, tenisz, rackball, foci és röplabda, ebben a sorrendben. Figyelje meg, hogy ezek a sportok miként tekinthetők az intervall edzés formáinak?

Uphill Sprints

Az emelkedőn történő sprintelés jót tesz a testnek, mert nagyon kevéssé támaszkodik az ízületek excentrikus és rugalmas hozzájárulására. Ami azt illeti, a gyakorlat szinte teljes egészében koncentrikus erőtermelés, a rehabilitáció során gyakran alkalmazott módszer az izomcsoportok megerősítésére, de nem lebontására.