Miért a legjobb lépés a lépcsőzés?!

miért

Futtathat egy 5k-t, de pár lépcső felfutása kifáraszt? Guggolhat és nehezen dőlhet be a súlyokkal, mégis néhány lépésnyi lépéssel felfelé más érzés érezheti magát? Itt van egy edzés, amely valóban kihívást jelenthet a testére, az állóképességére, a tényleges erejére és állóképességére

A lépcsőmászás az egyik legjobb gyakorlat, amikor a tiszta zsírzsírégetésről van szó, megerősítve az alsó testet, tonizálva a feneket, a combokat, a borjakat, centimétert veszítve a szerelmi fogantyúktól és hasaktól, valamint a remek hasizmok felépítéséhez. Ezekkel az előnyökkel együtt óriási jót tesz a tüdejének és Szív-és érrendszer.

Miért válassza a lépcsőket?

  • Teljesen ingyenes, és szinte mindannyian hozzáférhetünk egy lépcsőhöz
  • Kihasználja a gravitációt, és minél nehezebbek vagyunk, annál nehezebb dolgozni kényszerülünk és annál több kalóriát égetünk el
  • Ez egy viszonylag intenzív gyakorlat, amely gyorsan megnöveli a pulzusunkat, és ezáltal nagyban javíthatja a szív- és érrendszeri erőnlétünket
  • Segít erősíteni és formálni a leggyakoribb problémás területeinket, mint például a borjak, a combok, a fenék és a has
  • Ez egy nagyon hatékony módja a maximális kalória elégetésének, és nagyszerű azok számára, akiknek korlátozott idő áll rendelkezésre a testmozgásra
  • Könnyen keverhető más gyakorlatokkal, mint a séta, az ugrás és a súlyzós edzés az eredmények maximalizálása érdekében. A lépcsőmászó edzésekbe könnyű beépíteni a haladást
  • Szinte bárki megteheti, fittségi szinttől függetlenül
  • Mivel súlyt visel, segít a csontok erősségének kiépítésében
  • Alacsony hatású és biztonságos a térd számára, feltéve, hogy a megfelelő technikát alkalmazzák, és nem létezik már létező állapot

A testmozgás útja a minőség helyett a mennyiség. Túl sok ember rögzít egy "egy órás" edzést a fejében, és ha nem talál időt erre az "1 órára", akkor egyszerűen nem csinálja.

Cél az erőedzésekre, max. 25-30 perc, ahol maximalizálja az ismétléseit, megégeti ezeket az izmokat és valóban felpörgeti a pulzusát. A 35-40 percnek tartalmaznia kell egy nagy melegítést és egy rendkívül fontos lehűlést.

30 perc alatt több kalóriát égethet el, ha 1 órás futás vagy járás közben jár, és 1 perc futás közben jár, ráadásul kihívást jelent a testének.

Induljon el néhány járattal, sétáljon és fusson lassan. Ahogy javul, fuss, majd ugorj el 2 lépést egyszerre, és fuss vagy járj.

Dióhéjban. Gyaloglás:

  • Több kalóriát éget
    A lépcsőzés a test legnagyobb izomcsoportjait vonja maga után, hogy ismételten emelje fel a testsúlyát, lépésről lépésre. Így az izmok használata a saját súlyának viseléséhez képest sokkal magasabb, mint a futás
  • Maximalizálja kardió erőfeszítéseit
    Azonnal megemeli a pulzusát is, így maximalizálja a kardio előnyöket
  • Növeli az izomzat erősségét
    A lépcsõmászás remek módja az izmok erõsítésének
  • Hangok és feltöltődik a tested
    Az alsó test minden nagyobb izomát - farizom, combhajlítás, quadriceps, hasizom és vádli - is gyakorolja, és ezáltal jobban testet ad a testének
  • Alacsony hatású edzés
    Nem kell ideálisan izzadni a lépcsőzés közben. Mindössze néhány lépcső minden nap jó munkát végez

Első a biztonság

Soha ne szaladjon le a lépcsőn, legyen magabiztos, miközben felfelé fut, és ha szükséges, tartson egy kis szünetet.

Kezdje el rendszeresen ezt tenni, és hamarosan felmegy a lépcsőn, érzi magát fittebbnek, fiatalabbnak, erősebbnek és karcsúbbnak.