Miért a szakaszos böjt a legjobb módja a fogyásnak?

Írta és orvosilag felülvizsgálta Dr. Babar Shahzad, a BSc és az MBBS 2020. január 30-án.

Tehát itt van az üzlet - a legtöbb diéta ugyanazon az egyenleten keresztül éri el a fogyást - az összes napi elfogyasztott kalória csökkenése a testsúly fenntartásához szükséges kalóriákhoz viszonyítva.
A legfontosabb kérdés az - mi a legjobb módszer a napi kalóriabevitel csökkentésére anélkül, hogy erőltetné magát.
Ha nem érzi jól magát diéta közben, egyszerűen nem érhet el tartós eredményeket.

Ha ezt a cikket olvassa, az lehet, hogy már rengeteg különféle étrendet kipróbált, és nagyon jó, ha az eredmény kielégítette Önt, de ha még mindig a fogyás módjait keresi, érdemes tudni erről böjt időszak .

Egy másik dolog, amit szem előtt kell tartani - a fogyás csak az egészséges életmód „utóhatása”. Ha túlsúlyos vagy elhízott, érdemes annyira elgondolkodnia az egészségén, mint azon a ruhán, amelybe az újévig be akar illeszkedni.

Még akkor is, ha az étrend első heteiben nem fogy le, mindig tartsa szem előtt, hogy az egészséges életmód a leejtett kilók nélkül is jót tesz a testének és a lelkének. Íme néhány kérdés, amelyet ügyfeleinktől kaptunk, úgy gondoljuk, hogy érdemes megvizsgálnia a válaszokat is.

Tehát mi a szakaszos böjt?

Az időszakos böjt olyan étkezési szokás, ahol az evés és a böjt időszakai között mozoghat.
Legtöbben már „böjtölünk” minden nap, miközben alszunk. A szakaszos böjt olyan egyszerű lehet, mint ha ezt hosszabb ideig meghosszabbítja néhány órával.
Ha azonban a böjtre, mint hosszú távú életmódváltásra gondol, számos intermittáló böjtölési módszer közül választhat, amelyeket könnyen megvalósíthat a napi rutinjában.

Íme egy példa: Hagyja ki a reggelit, és az első étkezését délben fogyassza el. Akkor reggel 8-kor fogyaszd el az utolsó étkezést Ez az! Körülbelül 16 órát fogtok böjtölni egy nap alatt, ami a 16/8 módszer lenne - 8 órán át eszünk és 16 órán keresztül koplalunk.
Ez az egyik legnépszerűbb böjtölési módszer. Általánosságban elmondható, hogy a nőknek napi körülbelül 13–14 órát kell böjtölniük. A férfiaknak napi 16 órát kell böjtölniük.
Az időszakos böjt egyik legfontosabb szempontja az időzítés. A hormonok felszabadulásának kiigazítása érdekében jobb, ha minden nap ugyanabban az időben böjtölünk. Így könnyebbé teheti testét ebben az új étkezési szokásban, és természetesen ragaszkodhat a hosszú távú tervhez.

Fogyhat-e időszakos böjtöléssel?

A válasz: 100% igen! Az evés idejének korlátozásával természetesen korlátozza a kalóriabevitelt.
A legjobb rész - az IF különösen hatékony zsírégetésben.
Normális esetben a test veszi az energiát a vér glükózjából. A probléma az, hogy az emberek hajlamosak sokkal több ételt (energiát) fogyasztani, mint amennyire a testünk működéséhez valójában szükségünk van.
Az az energia, amelyet nem használtunk fel, egyszerűen elmagyaráztuk, zsírossá válik.
Itt jön a böjt előnye. Körülbelül 8 órával az utolsó étkezés után a szervezetben nincs vércukorszint, és energiához kezd felhasználni a zsírt. Így égetsz zsírt azzal, hogy alapvetően nem csinálsz semmit.

10 kilót leadhat egy hét alatt?

Attól függ. Meg kell értened, hogy nem hízott 10 kg-ot egy hét alatt, tehát valószínűleg azt jelenti, hogy nem lenne egészséges ezt a mennyiséget egy hét alatt is elveszíteni.
Ez attól is függ, hogy jelenleg mennyit nyomsz. Ha 130 kg-nál jársz, akkor egy hét alatt 120 kg-ra lépni tényleg túl sok és egészségtelen.
Minél több zsír van, annál könnyebb elveszíteni, így 10 kg lehet egy hét alatt, de kérjük, fontolja meg, hogy ez egészséges-e.
Ha egy eseményre vagy egy fotózásra készül, a kívánság érthető, de nem szabad túlságosan keményen magaddal szembenézned, és hosszú távon más szempontból kell nézned a fogyásért.

Mennyit fogyhat el egy hónap alatt szakaszos böjtöléssel?

Ügyfelünk eredményei alapján az átlagos heti fogyás 5 kg. Ez azt jelenti, hogy egy hónap alatt 20 kg-ot fogyaszthat, vagy akár többet is, ha betartja a tervet és adott recepteket. A kis testmozgás még nagyobb eredményeket ad.

Melyik szakaszos böjt a legjobb a fogyáshoz?

Valószínűleg a Harcos Diéta lenne (20: 4).
A 20 órás böjtöt az egyik legrégebbi és leghatékonyabb böjt módszernek tekintik. Lehetővé teszi, hogy vacsoránként bizonyos adagokat fogyasszon. A vacsora ideje alatt edzeni is kell. Ez az éhezési módszer elképesztő eredményeket nyújt, bár valóban nehéz hosszabb ideig követni egy ilyen extrém étkezési rendszert.
A legnépszerűbb koplalási módszer a 16: 8 lenne. Könnyen követhető, és az eredmények is csodálatosak lehetnek.

Mi történik a testével, miközben szakaszos böjtöl?

Ne feledje a fogyás kezdeti egyenletét, amelyet az elején említettünk?

Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget - lefogy.
Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget - hízik.

Nem ehet bármit és bármikor, és elvárhatja, hogy lefogyjon.
A kalóriaégetés gyakran kapcsolódik a sporthoz, és nem lehet tagadni, de ne feledje, hogy egy átlagember 2000 kcal-t éget el naponta anélkül, hogy valami kivételes dolgot tenne.
Naponta körülbelül 1400 kcal ég meg azzal, hogy SEMMIT NE TEGYEN, csak azért, hogy a testét futtassa.

Ha a napi étkezési idő korlátozott, egyszerűen kevesebb kalóriát fogyaszt.

Az időszakos böjt segít elkerülni azokat a „láthatatlan” kalóriákat, amelyek gyakran az emberek híznak. Láthatatlan kalóriák alatt azt a zacskó chipset értem, amelyet elfogyaszt, amikor megnézi a késő esti műsorát, és azt a pohár kokszot, amelyet együtt fogyaszt. Általában azért nem eszel ilyen típusú ételt, mert éhes vagy.
Valójában észre sem veszi, hogy megette őket, nem is csodálja az ízét. Csak megszokásból csinálod.

És tessék - plusz 300 kalória, ha nem több. Tegye 10 napig egymás után, és ez egy font tiszta zsír felhalmozódását eredményezheti. Ha időszakos böjtöl, könnyebben tudja kordában tartani magát, és ahelyett, hogy olyan ételeket fogyasztana, amelyekre valójában nincs szüksége (lefekvés előtt biztosan nincs szüksége extra energiára), van egy kis vize citrommal vagy egy jó csésze meleg tea.

Amit most mondani fogok, ellentmondásosságnak tűnhet, de azok az emberek, akik kissé éhesek, lefekszenek, általában éhség nélkül ébrednek fel, és gyorsan gyorsan esznek ablakukig. Ez azért van, mert a szakaszos böjt egyensúlyban tartja az inzulinszintet és az anyagcserét. Szintén, emberek, akik ragaszkodnak az időszakos éhomi étkezési szokásokhoz, azt mondják, hogy általában teljesebbnek érzik magukat, és az étvágyak elmúlnak vagy egy hét múlva.

Az IF segít a zsírégetésben is. Körülbelül 8 óra böjt alatt a test tárolt glükózforrásokat használ fel, majd később a böjtben lebontja a testzsírt, hogy következő energiaforrásként használhassa. Egy másik előny, amely a szakaszos böjtöléssel jár - amikor nem eszik lefekvés előtt, akkor ébred fel, anélkül, hogy felpuffadna és furcsa zajokat hallana a belében. És ez nagyszerű érzés.

A szakaszos böjt segít fegyelmezni az étkezést. Arról szól, hogy mikor inkább mit eszel. Sokkal könnyebb korlátozni az étkezési időt, amikor tudja, hogy ebédre még elfogyaszthatja azt a pizzát. Természetesen, ha egészségesebb lehetőségeket választ az étkezési ablakon, akkor még nagyobb eredményeket érhet el.

A fogyás mellett, böjt időszak szintén:

Lassítja az öregedési folyamatot
Jót tesz a bőrének
Csökkenti a gyulladást
Javítja az anyagcserét
Javítja az agy egészségét
Javítja az oxidatív stresszel szembeni ellenállást

Nincs oka annak, hogy ne próbálja ki. Vegyük a KVÍZ hogy megkapja személyre szabott, időszakos böjttervét, és lássa, hogyan változtathatja meg végleg az életét.