Miért lett a „tökéletes edzés” mítosz?

Éld a legjobb életed a középkorban. Szerezzen egészségügyi, vagyoni és személyes növekedési erőforrásokat egy heti e-mailben.

Szerkesztőségi célom, amikor a Továbbról van szó, hogy „mindannyian ebben vagyunk együtt”. Ez azt jelenti, hogy csak röviddel azelőtt fedezem fel a dolgokat, mielőtt megosztanám veletek, és nem egy előre kitalált napirendet hozok.

Ez azt jelenti, hogy téves elképzelésem volt arról, hogy mi képezi a „tökéletes edzést”. Valójában sokan úgy vélik, hogy ez a mítosz igaz, ezért amikor megkérdőjelezték, úgy döntöttem, hogy megnézem, mit mond a tudomány ... és megosztom veletek.

Először néhány háttérinformáció. Ez a mitikus edzés két egyébként legitim gyakorlat kereszteződését foglalja magában, ezért először nézzük meg ezeket.

Böjt időszak

Az időszakos böjt az étrend korlátozásának egyik formája, amikor bizonyos időtartamokat kalóriabevitel nélkül kell megtenni. Ez azt jelentheti, hogy időnként kihagyja az evést egy napra, de azt is jelentheti, hogy a fogyasztását minden nap egy bizonyos időszakra korlátozza. Például 18 óra és másnap reggel 10 óra között egyáltalán nincs kalória.

Kutatások szerint az időszakos böjt kivédheti vagy akár meg is fordíthatja az olyan betegségeket, mint a rák, a cukorbetegség, a szívbetegségek és a neurodegeneratív rendellenességek. A kalóriabevitel hiánya a testet is zsírégető üzemmódba kapcsolja, és egy meghatározott időn belüli étkezés természetesen kevesebb bevitelhez vezethet, nincs éjszakai snack és gyorsabb a fogyás.

Ítélet: Az időszakos böjtnek számos bizonyított előnye van.

Nagy intenzitású intervallum edzés („HIIT”)

A címsorok mindenhol 12 perces, 4 perces vagy akár 1 perces edzéseket ígérnek. Van azonban egy fogás - ezeknek az edzéseknek intenzíveknek kell lenniük, mivel az all-out alatt alig tudnak intenzíven lélegezni (a Tabata edzést szeretettel „életének leghosszabb négy perceként” írják le). A HIIT olyan edzésstratégia, amely rövid, intenzív anaerob testmozgást váltogat, kevésbé intenzív helyreállítási periódusokkal, például 30 másodpercig tartó sprinteléssel, 30 másodpercig lassítással, majd ismét ütéssel.

Ahelyett, hogy egy 20 vagy 30 perces mérsékelt ütemű kardiózást okozna, valójában több zsírt és kalóriát égethet el sokkal rövidebb idő alatt. És a kutatások azt mutatják, hogy a HIIT zsírégető előnyei az edzés befejezése után is fennmaradnak olyan módon, amelyet nem a tipikus kardiótól kap.

Ítélet: A HIIT valóban jó neked, és nem csak a fogyáshoz.

HIIT böjtölt állapotban?

Az időszakos böjt és a HIIT egyaránt tudományosan bizonyítottan jótékony hatású, és biztosan gyakorolhatja mindkettőt. A mítosz akkor lép életbe, amikor az emberek azt hiszik, hogy a HIIT böjti állapotban való elvégzése a „tökéletes” edzés, amelyet Bill Phillips a Body for Life című könyvében népszerűsített először. Az ötlet az, hogy mivel a szervezetnek nincs szénhidrátja, amely a gyors működés miatt energiát égetne el, a HIIT éhgyomorra történő végzése a tárolt zsírok hatékony, szinte mágikus módon történő elégetésének módja.

Ésszerűnek tűnik (nekem is így tett). Kiderült, ez nem igaz, és az ok elég vad. Az 1997-re visszanyúló kutatások azt mutatják, hogy a mérsékelt vagy nagy intenzitású testmozgás lényegesen több zsírt bont, mint amennyit a szervezet üzemanyagként felhasználhat, és ezért egyszerűen visszaszívódik.

Egy újabb, 2013-ban végzett vizsgálat, amely kifejezetten a HIIT-et végezte, alátámasztja, hogy „egyetlen mérésnél sem léteztek szignifikáns különbségek az éheztetett és a táplált állapot között”. A jó hír az, hogy mindegyik alany javította egészségét és csökkentette a zsírraktározást.

Ítélet: Ha HIIT-et akarsz csinálni, mielőtt étkeznél, vegyél rá ... ez nem fog ártani neked. De ha a túlzott szél és az éhezés egyszerre szörnyen hangzik számodra, akkor hajrá és egyél valamit előbb. Ne feledje, hogy az időszakos böjtnek megvannak a maga előnyei, eltekintve attól a csodálatos eredménytől, amelyet a HIIT-től kap.

46. és 47. születésnapom között 30 kilót fogytam. Az első 20 jó étkezéstől ment el 10 és 18 óra között. Az utolsó 10-et elveszítettem a HIIT hozzáadásával. És igen, éhgyomorra tettem ... mert így (tanácstalanul) gurulok.

tovább: egészség

A dolgokban, amelyek miatt haladsz Hmmm ... Osztály: Öt Nobel-díjas tudományos eredményének súlyát egy hosszú élettartamú tabletta mögé dobja, amelyet étrend-kiegészítőként és öregedésgátló termékként forgalmaznak. Eközben a Smithsonian jelentése szerint minden harmadik ember inkább korán hal meg, mintsem napi tablettát szedne. Lehet, hogy egy lövés, de egy tabletta?

A vitalitás és a hosszú élettartam feltörése a férfiak számára: „A tesztoszteron nem akármilyen gyógyszer. [Ez] a legtöbb vélemény szerint olyan közel áll a közvetlen öregedésgátló gyógyszerekhez, mint amennyit a tudomány még előállított. ” Miért a tesztoszteron a jövő gyógyszer?.

Világos jelnek tűnik, hogy a sörlobbi rosszul esik attól, hogy a vörösbor megkapja az összes kelléket: A sörivás hozzájárulhat az agy egészséges egészségéhez - mondja a tudomány.

tovább: vagyon

Tegyük fel, hogy elakadt egy olyan munkában, amelyet utál, és karriert akar váltani, vagy vállalkozást akar alapítani. Íme három cikk, amely gyors útmutatót nyújt a személyes újrafeltaláláshoz és a radikális változáshoz:

Valami, amit őszintén soha nem vettem figyelembe: A hitelkártya jutalmai adóköteles jövedelemnek számítanak? Érdemes elolvasni, mert a válasz változhat.

Itt az ideje, hogy rendbe hozzuk személyes pénzügyi házunkat, különösen, ha a Valentin-nap eljegyzéshez vezet. Íme az öt legjobb személyes pénzügyi könyv a Lifehacker szerint, és ezek a legnépszerűbb személyi pénzügyi és költségvetési alkalmazások. Szép idők.

tovább: bölcsesség

Itt a továbbiakban mindannyian a tudományról szólunk. De miért kételkedik ebben sok ésszerű ember? "Saját információforrásaik és a kutatás saját értelmezése alapján a kételkedők hadat üzentek a szakértők konszenzusának." Remek darab a National Geographic-tól.

Bölcs dolog az életed játékgá változtatása? Ha ez boldogabbá tesz, és azt csinálod, amit szeretnél, akkor biztosan, miért ne. Gamify Your Life: Útmutató minden ösztönzéséhez.

Gondolkodás - mindannyian tudunk és kell is jobban teljesítenünk. Itt van egy négylépcsős folyamat a kritikus gondolkodási képességek fejlesztésére. Ez segít gondolkodni, mielőtt beszél. És ez segít abban, hogy végiggondolja az egészségét.

Oszd meg tovább? Ez fantasztikus lenne ... íme néhány hasznos link:

Találkozunk a jövő héten ... addig itt elmerülhet az archívumokban.

Brian Clarkról

Brian Clark író, utazó és vállalkozó. A további, munkanélküli és a Copyblogger alapítója.