Miért káros a túlmunka az egészségre (és a karrierre)?

túlmunka

Kétségtelen, hogy a technológia leegyszerűsítette mindennapi rutinjaink végrehajtását. A számítógépek segítenek a dolgok gyorsabb elvégzésében, az e-mailek és a szöveges üzenetek lehetővé teszik, hogy mindig kapcsolatban legyünk, az internet pedig csak egy gyors Google-kereséssel megkönnyíti a választ minden kérdésre.

Bár állandóan csatlakoztatva vagyunk, biztonságban érezhetjük magunkat, összekapcsolódhatunk és ismerhetjük magunkat - mind a munkahelyünkön, mind az otthonunkban - ez azt is jelenti, hogy soha nem lépünk ki igazán.

Az egy dolog, hogy egy-egy hosszú napot egyszer-egyszer meg kell húzni egy projekt befejezéséhez vagy egy válság kezeléséhez, de az egy másik dolog, hogy rendszeresen későn marad az irodában vagy éjszaka dolgozzon. Ez krónikus túlterhelés - és rendkívül negatív hatással lehet egészségére, boldogságára és általános életminőségére.

De a túlórázás a legtöbb ember számára szokássá vált. És most, hogy több iroda alkalmazta a távmunkát, a munkanap vége és a személyes idő kezdete közötti határvonalak még homályosabbá válhatnak.

Ez az egyik olyan dolog, amit mindenki tud, hogy rossz nekünk, de senki sem hallgat igazán. A baj az, hogy az egészséges egyensúly előtérbe helyezésének elmulasztása nem csak a munkavállalók számára rossz, hanem a munkaadóknak is.

Számos kutatási tanulmány létezik, amelyek bemutatják, hogy a túlterhelés - és ebből eredő stressz - számos egészségügyi problémához vezethet. De hatással van a márka nagyobb vállalkozására is. Olvassa el, hogy pontosan megtudja, miért káros az egészségre és a munkahelyi teljesítményünkre.

Miért ártalmas az egészségre a túlmunka?

1. Megakadályozza az alvást.

Tanulmány utáni tanulmány azt mutatja, hogy a túl sok vagy túl késői munka negatívan befolyásolhatja az alvást - akár az ebből eredő stressz, akár a számítógép képernyőjén bámulva, akár csak arra, hogy nincs elég ideje kikapcsolódni a széna ütése előtt.

Az alvás elkerülésével "alvásadósság" keletkezhet. Lényegében úgy érzi, hogy energiája napokig túlterhelődik, amíg megfelelő nyolc órát alszik.

A krónikus alvási adósság növeli az elhízás, a szívbetegségek, a stroke és a cukorbetegség kockázatát. Rövid távon az alváshiány jelentős hatással lehet a hippocampusra, az agy azon területére, amely részt vesz a memória létrehozásában és konszolidációjában.

Gondolod, hogy azon „szerencsés emberek” közé tartozol, akik csak öt-hat órányi alvással boldogulhatnak? Valószínűleg nem. Míg a kutatók olyan géneket találtak az emberekben, amelyek lehetővé teszik számukra a jó pihenést kevesebb mint nyolc óra alvás után, azt is mondják, hogy egyikük előfordulása hihetetlenül ritka.

2. A túlterhelés akadályozza a jó szokásokat.

A túl sok munka kétféle módon is megterhelheti a testet és az agyat - növelve a stresszt, akadályozva a testmozgást, az egészséges táplálkozást és más jó szokásokat.

Például, ha túlfáradt, akkor inkább a koffeinre támaszkodik, hogy végig tudja vinni a napot, hajlamos egészségtelen ételeket választani, és az edzés a múlté lesz.

A Cleveland Clinic beszámolója szerint a túlterhelés vagy az alváshiány miatti stressz túlzásba esést vagy rossz étrend-választást okozhat. De hogyan történik ez?

Először is, a túlterhelés és az alváshiány lassítja az agyunk azon tevékenységét, amelyek felelősek a különböző ételek rangsorolásáért, amire vágyunk és amire szükségünk van.

Másodszor, a kevés alvás az agy amygdala-jának növekedését is okozza, amely az ételek megjelenésének ellenőrzéséért felelős. Az idő múlásával a rossz ételválasztás súlygyarapodáshoz, sőt elhízáshoz vezethet.

3. A túlterhelés káros a szíved számára.

Egy több mint 10 000 londoni köztisztviselő hosszú ideje tartó vizsgálata szerint a fehérgallérosoknál, akik három vagy több órával hosszabb ideig dolgoztak, mint egy hétórás nap, 60% -kal nagyobb volt a szívvel kapcsolatos problémák kockázata, mint a fehérgallérosoknál aki nem dolgozott túlórát. A szívvel kapcsolatos problémák például a szívbetegség okozta halál, a nem halálos kimenetelű szívrohamok és az angina, a szív alacsony vérellátása által okozott állapot.

Egy több mint 22 000 résztvevő által végzett utólagos tanulmány megállapította, hogy a hosszú órákat dolgozó emberek 40% -kal nagyobb valószínűséggel szenvednek szívkoszorúér betegségben, mint azok, akik normál órát dolgoztak.

És még ezután is az olyan egészségügyi oldalakról szóló beszámolók, mint a WebMD, még mindig olyan emberek történetét mesélik el, akik túlterheléssel alakultak ki szívbetegségekben.

Mi a helyzet a túlterheléssel, különösen szívbetegséget okozhat?

A túlmunka és a szívbetegség közötti kapcsolatnak köze lehet a személyiségéhez. Valójában az "A-típusú és B-típusú" személyiségteszt eredetileg arra irányult, hogy meghatározza, mennyire valószínű, hogy egy személy szívkoszorúér-betegséget fog kifejleszteni. Figyelembe véve az A típusú embereket, versenyképesebbek, feszültebbek, időorientáltabbak és stresszesebbek - amit gyakran a túlmunka is fokoz - személyiségtípusuk gyakran magasabb kockázattal jár.

4. Rossz szokásokhoz vezet.

Az egészségügyi kockázatokon kívül az elmúlt évtizedben végzett kutatások megmutatták, hogy a túlterhelés hogyan kapcsolódik a szintén egészségtelen rossz szokásokhoz.

Még 2015-ben a Munkahelyi Egészségügyi Intézet közzétette az eddigi legnagyobb tanulmányt a munkamódszerek és az alkoholfogyasztás összefüggéseiről. A tanulmány során egy kutatócsoport több mint 330 000 munkavállalót tartalmazó adatállományt állított össze 14 különböző országban.

Megállapították, hogy a heti 48 óra munka volt a varázslatos szám: Amikor az emberek heti 48 óránál többet dolgoztak, nagyobb valószínűséggel vettek részt "fokozott kockázatos alkoholfogyasztásban". A kockázatos alkoholfogyasztást a nőknél heti 14-nél, a férfiaknál pedig heti 21-nél több italként határozták meg.

Az alkoholfogyasztás mellett a kutatók azt is megállapították, hogy a hosszú órák a rossz dohányzási szokásokhoz kapcsolódnak.

A Welltory 2018-as cikke pedig hozzáadta a rossz szokások listájához, megmutatva, hogy a túlterhelés a közösségi média nagyobb fogyasztásához is vezethet, ami veszélyeztetheti a stressz szintjének helyreállítását, amikor nem dolgozik.

5. Nagyobb kockázatot jelent az alacsony jövedelmű munkavállalók számára.

Összességében ezek a megállapítások azt mutatják, hogy az ember mentális állapota milyen erős kapcsolatban lehet a testi egészséggel.

Miért rossz a túlmunka az üzleti életben?

Ha a jobb egészség és boldogság nem elegendő ösztönzés arra, hogy tegyenek valamit a krónikus túlterhelés ellen, akkor kiderül, hogy a túlterhelés jogosan negatív hatást gyakorolhat a vállalkozás alsó sorára. Sarah Green Carmichael, a Harvard Business Review munkatársa a túlterhelés történetét "a csökkenő hozam történetének" nevezi: folyamatosan dolgozzon tovább, és így elkerülhető hibákat követ el és eltéved a gyomokban - mindazonáltal valójában nem termel többet.

6. A több bemenet nem feltétlenül jelent több kimenetet.

A hosszabb munkaidő egyenlő-e azzal, hogy több a munka? Időről időre igen - de nem akkor, amikor a "túlórák" "állandóvá" válnak.

Az Üzleti Kerekasztal kutatása szerint az alkalmazottak rövid távú nyereséget tapasztaltak, amikor munkahétüket egyszerre néhány hétre 60 vagy 70 órára tolták, ha például kritikus termelési határidőt kellett betartaniuk. De az irodában ledolgozott órák számának 40-ről 60 órára történő növelése nem eredményez nagyobb teljesítményt: "Valójában a számok általában közelebb állnak a 25-30% -kal több munkához 50% -kal több idő alatt" - írja Sara Robinson a Szalon számára.

Miért? Robinson elmagyarázza, hogy az emberek többsége a legjobb munkát a második és a hat óra között végzi az adott napon. Nyolc órás nap végére a legjobb munkájuk általában mögöttük van - kilenc órára pedig kezd beindulni a fáradtság, és csökken a termelékenység. Nem tudják teljes mértékben kihasználni a képességeiket - különösen, ha nem ritkítja őket egy ritka, kritikus határidő - és teljesen kimerülten zárják a napot.

Érdekes, hogy a Boston University Questrom School of Business egyik tanulmánya azt találta, hogy a menedzserek valójában nem tudtak különbséget tenni azok között az alkalmazottak között, akik heti 80 órát dolgoztak, és azok között, akik csak színlelték magukat. Ráadásul a vezetők általában büntették azokat az alkalmazottakat, akik átláthatóak voltak a kevesebb munkával kapcsolatban - de nem volt bizonyíték arra, hogy ezek az alkalmazottak valóban kevesebbet teljesítettek volna, és nem voltak jelei sem annak, hogy a túlhajszolt alkalmazottak többet teljesítettek.

7. Nagyobb eséllyel hibázik.

A kimerültségről szólva a kutatók azt találták, hogy a túlmunka - és az ebből fakadó stressz és kimerültség - sokkal nehezebbé teheti mindazt, amit egy modern iroda megkövetel, beleértve az interperszonális kommunikációt, az ítélkezési felhívást, az emberek olvasását vagy a saját érzelmi viszonyainak kezelését reakciókat. A kis irodai csúszásoktól eltekintve az NCBI kutatása még azt is megmutatta, hogy a túlterhelés fizikai sérülésekhez vezethet a munkahelyen.

8. Elveszted a nagyobb képet.

Dolgozott már olyan régen egy projekten, hogy elkezdett rajongani rajta, és megfeledkezett minden másról, ami a szerepével vagy a személyes életével kapcsolatos? Sok marketinges járt ott.

A feltöltésre, étkezésre vagy az általunk szeretett emberekkel töltött idő szünetei segítenek abban, hogy visszalépjünk a munkánktól, és figyeljünk arra, hogy munkánk hogyan járul hozzá céljainkhoz.

9. A túlmunka akadályozza a kreativitást.

Marketingszakemberként kreatív és színes ötleteink, üzeneteink és tartalmaink után keresnek bennünket. De ez a fajta munka sok időt, energiát és nyitott gondolkodást igényel.

Sajnos az alváshiány, a stressz és a túlterhelés miatt felmerülő egyéb problémák lemeríthetik az energiát, a motivációt és végső soron a kreativitás szintjét.

Ha friss és kreatív akar maradni, fontos korlátozni a munkaidejét, aludni egy jó éjszakát, és szünetet tartani, amikor úgy érzi, hogy elméjét elárasztják a kreatív gondolatok.

Ha mégis szakít időt, mindenképpen tartson a közelben egy jegyzettömböt vagy egy telefonrögzítő alkalmazást. Előfordul, hogy a kreatív ötletek akkor támadhatnak, amikor a legnyugodtabb vagy - és valahol le akarod vinni őket.

10. Megnehezíti a többfeladatos munkát.

Mint fentebb említettük, a túlterhelés ostoba hibák elkövetésének kockázatát rejti magában. Ez a kockázat még nagyobb lesz, ha egyszerre több projekten dolgozik.

A multitasking a modern marketing szerep egyik alapanyaga. Minden nap küldhetünk egy e-mailt, frissíthetjük a közösségi médiát, írhatunk hosszú formájú blogbejegyzést, részt vehetünk több videotalálkozón, és figyelhetjük a tevékenységünk elemzését.

Ha fáradt vagy, kevés az energiád, és nem hajlandó odafigyelni a részletekre, akkor nehezebb lesz minden feladatot helyesen elvégezni - nem is beszélve egyikükről.

Ki a hibás?

A krónikus túlterhelés nem szórakoztató. Nem jó érzés; ahhoz, hogy rájöjj, még egy családi vacsorán vagy egy pihentető hétvégén kell dolgoznia.

Akkor miért csinálják az emberek? Azért, mert a főnökeink mondták nekünk? Vagy mert több pénzt akarunk keresni? Vagy van valami mélyen gyökerező pszichológiai igényünk? A Harvard Business Review cikkében Carmichael azt kérdezi: "ki a hibás?"

Túl ambiciózus vezetők?

Számos kultúrában a főnökök azt akarják és elvárják az alkalmazottaktól, hogy hosszú napokat töltsenek, 24/7 e-mailben elérhetővé tegyék magukat, éjszaka, hétvégén és nyaralás alatt pedig tiltakozás nélkül dolgozzanak. Ebben a változatban - írja a Carmichael - túlterhelünk, mert nekünk szól.

Ez különösen megmutatkozik abban a három országban, ahol az alkalmazottak a világ összes fejlett országa közül a leghosszabb ideig dolgoznak: Amerikában, Dél-Koreában és Japánban.

. Vagy magunkat?

Néhányan túlhajszolunk, még akkor is, ha a menedzsereink sem akarnak minket, sőt, a legtöbben nem tehetünk minden hibát másokra.

Gyakran előfordul, hogy a hosszú órákon keresztüli munka bizonyít valamit magunknak. Lehet, hogy későn dolgozik, ambiciózusnak vagy fontosnak érezzük magunkat. Talán azért, mert úgy gondoljuk, hogy ez az egyetlen módja az előléptetésnek, több pénzszerzésnek vagy a lemaradás elkerülésének. Talán egyenesen bűnösnek érezzük magunkat, amikor felkelünk és délután 5 órakor elmegyünk. Számos tanulmány még azt is kimutatta, hogy néhányan biztonságos menedéknek tartjuk a munkát, ahol magabiztosnak és irányítottnak érezzük magunkat az irodán kívüli stresszekhez képest.

És ki hibáztathat minket? Egyre inkább a szokásos munkaidőn túli munkavégzés lett az, amivel az emberek dicsekednek. Bizonyos esetekben függőséggé válik.

"Versenyképes társadalomban élünk" - írja Laura Vanderkam a The Wall Street Journal számára ", és így a túlterhelés és az alváshiány miatt siránkozva - még ha ehhez munkahetes inflációra is szükség van, és azt állítjuk, hogy a legrosszabb éjszakáink jellemzőek - megmutatjuk, hogy munkánknak és családunknak szentelve. "

Tudja, mikor van ideje kijelentkezni

A legfontosabb az, hogy figyelj arra, hogy milyen érzéseket kelts. Ha ez zavarja a mentális, fizikai vagy érzelmi segítséget, itt az ideje, hogy újrarendezzen.

A szerkesztő megjegyzése: Ezt a blogbejegyzést eredetileg 2016 júniusában tették közzé, de az átfogó és frissesség érdekében 2020 októberében frissítették.

Eredetileg 2020. október 7-én 17:00:00 órakor jelent meg, frissítve 2020. október 8-án