Miért kell durranni, amikor fut?

kell

Ha valaha is meg kellett állnia egy futás közepén, kétségbeesetten talált egy fürdőszobát, vagy akár fontolóra vette a búvárkodást a legközelebbi bokorért - üdvözöljük a klubban. Biztosan nem vagy egyedül. Mindenki kakil. De a futók hajlamosabbak kakilni. A kutatások kimutatták, hogy a futók 30-90 százaléka a gasztrointesztinális distressz legalább egy tünetét tapasztalja. A versenyző sportolók számára ez egy futó poén. De a hétvégi harcosok számára ez megalázó lehet. "A futás abbahagyásának leggyakoribb oka a székletürítés vágya" - mondja Carrie Jaworksi, MD, az IL Glenview-i NorthShore Egyetem Egészségügyi Rendszerének alapellátási sportorvosi igazgatója. "Sokan szégyellik magukat, ha erről beszélnek, de nehéz elérni a legjobbat, ha porta bili ült." Itt van, amit tudnia kell, ha menekülnie kell.

Miért kell durranni, amikor fut?

Jaworski elmagyarázza, hogy amikor fut, a véráramlás csökken a bélbe, és fokozódik az izmaiba. Minél nehezebb és hosszabb a futás, annál valószínűbb, hogy megzavarja, hogy mennyire jól működik a beled. A hasmenés és a rektális vérzés gyakori panasz minden állóképességű sportolónál, de a futók esetében ez majdnem kétszer nagyobb. Lehet, hogy dörömbölnek az úton, fel-le ugrálva és rezgve. A forró idő és a kiszáradás határozottan nem segít. És természetesen az, hogy mit eszel és iszol, nagy különbséget jelent: Ha egy zsíros reggelit ül a gyomrában, akkor sok cukros sportitalt kavart, vagy a legkevésbé is érzékeny a tejtermékekre, hogy futás közben hasproblémákat okozhat.

Hogyan lehet elkerülni a sürgősségi fürdőszobai szüneteket

"A legjobb, amit tehetsz, az, hogy edzed a beledet" - mondja Kelly Pritchett, PhD, RDN, CSSD, a Központi Washingtoni Egyetem sporttáplálkozási adjunktusa. „Ha az első 5K-t csinálja, akkor ez olyan egyszerű lehet, mint a reggeli szögezése. De ha egy óránál hosszabb ideig edz, akkor több üzemanyagra van szüksége, ezért gyakorolja az edzés során, jóval a verseny napja előtt. " Íme néhány táplálkozási tipp az ügetés elkerülésére.

Ez az információ csak oktatási célokat szolgál, és nem helyettesíti az orvosi diagnózist vagy kezelést. Ne használja ezeket az információkat egészségügyi problémák vagy állapotok diagnosztizálására vagy kezelésére. Mindig kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt megváltoztatja étrendjét, megváltoztatja alvási szokásait, kiegészítőket szed vagy új fitneszrutinba kezd.

Becky Duffett

Becky Duffett a Fitbit táplálkozási szerkesztője és életmódíró, aki szenvedélyesen táplálkozik. A Williams-Sonoma egykori szakácskönyvszerkesztője és a San Francisco-i Főzőiskola végzettje, több tucat szakácskönyvet és számtalan receptet szerkesztett. A városi élet egy pörgő függővé változtatta - de ő mégis inkább lovagolt volna. San Francisco legaranyosabb szomszédságában él, hétvégéket tölt a farmerek piacán, próbál olvasni a pékségben, és nagy vacsorákat süt a barátok számára.