Miért kellene a reggeli joghurtot lecserélnie ezekre a tápanyagokban sűrű, tejmentes reggeli ételekre -

Felkapott

Támogass minket

$ előre számlázott minden .

$ számlázott előre egy alkalommal.

Tegyen több ezer vegán, allergia-barát receptet a tenyerébe!

Helyezze kedvenc cikkeit közvetlenül a postaládájába!

Támogatás
OneGreenPlanet

Miért kell cserélnie a reggeli joghurtot ezekre a tápanyagokban sűrű, tejmentes reggeli ételekre

Írta: Gabriella Carmichael

Támogassa a OneGreenPlanet alkalmazást

A joghurt Amerika egyik legelterjedtebb reggeli lehetősége. Könnyen fogyasztható útközben, fehérjével és probiotikumokkal töltve, nehéz nemet mondani erre a tejcsodára ... elsőre egyébként. Fehérjével, probiotikumokkal és kalciummal telve sokan a joghurtot gyors és egyszerű reggelizésre alkalmas terméknek tekintik, és kétségtelenül ezért ma is kiemelkedő terméke az élelmiszeriparban. A joghurtot gyümölcsök, diófélék és magvak is kiválóan alkalmazzák, így adaptálható snack vagy étkezés. A joghurt hátrányai azonban hatalmasak, és sokkal jobban befolyásolják testünket és bolygónkat, mint gondolnánk. A joghurtipar égbevevő nyereséggel rendelkezik, ugyanakkor negatívan járul hozzá a környezeti hatásokhoz és a tejgazdaságok számának növekedéséhez. És bár a vegánok nem találnak olyan fehérjetartalmú joghurtot, mint a tejjoghurt, vannak más fehérjeforrásaink, amelyeket beszerezhetünk helyette.

A fehérjével kapcsolatos számos lehetőség reggelinél is fogyasztható, és sokkal jobb lehetőség a teste számára (és természetesen a tehenek a tejiparban).

Bár a joghurtot nehéz lehet növényi étkezőként feladni, számos alternatíva létezik, amelyek még jobb ízléssel ugyanolyan egészségügyi előnyöket adhatnak a testének. Bár az élelmiszerboltokban vannak nem tejjoghurtok, egyes márkák tartalmazhatnak hozzáadott cukrot és természetellenes aromákat.

Itt van öt természetes, tápanyagban sűrű étel, amely felváltja ezt a reggeli joghurtot.

Kókuszos kefir

A kókusz kefir a joghurt egyik legjobb alternatívája. Nagyon sok oka van ennek a vegán álomnak a kipróbálására. A kókusz kefir hasonló szerkezetű, mint a joghurt, azonban gyakran puhább és könnyebb. A kókusz kefir íze olyan, mintha felhőn járnánk - gazdag és krémes, ugyanakkor finoman édes. A kefir egészségügyi előnyei is óriásiak. A kókuszdióf kefir természetes, vegán probiotikumokat tartalmaz és egészséges zsírokat tartalmaz. A legjobb kefir gyümölccsel, valamint ez az egészséges szilva és pekándió granola a tökéletes reggeli élményért, vagy próbáljon kókusz kefirt adni a turmixokhoz. Kóstolja meg a kókusz kefirt, és garantálhatom, hogy a joghurtot végleg a járdaszegélyhez rúgja!

Chia magpuding

Cha Cha Cha Chia! A chia magok egyre népszerűbbek, mert rendkívüli egészségügyi előnyeik vannak. Mivel a chia magok szuperételként segítenek a sovány izomépítésben, minden reggel remekül indulnak. A chia mag puding félelmetes alternatívája a joghurtnak, mivel krémes állagú, fehérjével és rostokkal teli. Az elkészítéshez egyszerűen adjon chia magot egy nem tejszerű tejhez, és hagyja, hogy a magok a hűtőben beázzanak, amíg majdnem megduplázódnak (lehetőleg egy éjszakán át). Ez időt takarít meg, és az a legjobb, hogy az ízlehetőségek végtelenek! Hozzáadhat gyümölcsöt, fahéjat, datolyát vagy agavét az extra íz érdekében, vagy kipróbálhatja ezt a Chocolate Chia reggeli pudingot egy reggeli kezelésre. A kókuszos vaníliás chia pudingunk egzotikus ízekkel rendelkezik, hogy valami különlegeset adjon hozzá, és még jobb íze lenne egy gombóc probiotikumokban gazdag kókusz kefirrel!

Turmix tálak

A turmix tálak segítségével élvezhetik a gyümölcs turmix jóságát, de kanállal. És ki nem szeret enni valami finomat, ahelyett, hogy folyton inna Ugyanolyan elégedettséget nyújtva, mint egy tál joghurt elfogyasztása, a turmix tálak olyan egészségügyi előnyökkel járhatnak, amelyek tisztábbnak és méregtelenítőbbnek hatnak, mint a tejjoghurt. Vastagabb állagúak, ezek a tálak ragyogó módon elkészítik a reggeli turmixot. Leggyakrabban acai-val készül, ez a tápanyag-erőmű robbantó reggeli energiát ad. A turmix tálak ízlés szerint ízesíthetők, például ez a krémes sütőtök Acai tál. A tetején rögzítéseket is kaphatnak, például goji bogyókat, mandulát, őrölt len vagy friss gyümölcsöt. Reggelire, amely valóban megkezdi a napot, próbálja ki ezt a Superfood turmixot. Gyümölcsök és zöldek kombinációját használva ez a tál tartós energiát biztosít Önnek.

Egynapos zab

A joghurthoz hasonlóan a zabpehely is reggeli alapanyag. Finom zabpehely kipróbálásához próbáljon ki nyers áztatott zabpelyhet, amely kiváló joghurt-alternatíva, mert hideg, vastag és útközben is fogyasztható. Adja át azonnali zabpehely csomagokat, és hengerelt vagy acélból vágott zabot áztassa egyik napról a másikra tejmentes tejben. A chia mag pudinghoz hasonlóan az áztatott zab mérete megnő, és zabkás textúrát biztosít. Amellett, hogy könnyű, az éjszakai zab rendkívül egészséges, mivel az áztatási folyamat elősegítheti az emésztést. A zab rostot, fehérjét és kiadós teljes kiőrlésű gabonát is tartalmaz, amelyek különösen jóak a növényi sportolók számára. Gyors reggeli alternatíváért (vagy desszertként!) Próbálja ki ezt a Pumpkin Pie Overnight Oats-t!

Gyümölcspüré

A gyümölcspüré nagyszerű mind a gyerekek, mind a felnőttek számára. Ez a lassú tűzhelyű alma dátumvaj az alma összes ropogós ízét a datolya édes ízeivel kombinálja. A gyümölcspürék könnyebbé tehetik a reggeli étkezést, mivel nem tartalmaznak annyi fehérjét, mint más joghurt alternatívák. Szálas csomagolású és frissítő, minden rendelkezésre álló gyümölcsöt pürésíthet. A házi almamártás remek alapot kínál, és áfonyát adhat antioxidánsokhoz vagy lenmagot extra rostokhoz. A gyümölcspüré nagyszerű, hogy a friss gyümölcs ízének gazdagításához fűszereket, például fahéjat és szerecsendiót adhat hozzá. A joghurthoz hasonlóan ezek is kiegészíthetők az összes rögzítéssel.

Mi a kedvenc tejjoghurt alternatívája? Van más egészséges recepted? Oszd meg, szívesen hallanánk rólad!