Miért kellene ma egy fánkot enni és nem érzi magát bűnösnek?

A nemzeti fánk napja egy okból kifolyólag ünnepelt ünnep ... mert a fánk annyira furcsa.

Öt évvel ezelőtt megpróbáltam ellenállni az ünnepnek, mert az nem illett volna bele az „étrendembe”. Az Insta-hírcsatornán trollkodva végül rábukkantam a #NationalDonutDay bejegyzésekre, és minden lettem volna: „Ó, jó, fánk nap. Nem érdekel. Nem is akarok egyet. ”, Miközben a hashtagre kattintva kétségbeesetten pásztázhat további fánkfotókat, és megpróbálja elképzelni, milyen íze lehet annak a finom juharszalonnának.

A „nem akarás” nyilvánvalóan teljes baromság volt, és tudtam. A nap végére a Voodoo Donuts-nál voltam, és egy vagy két fánkot lapátoltam a számba anélkül, hogy megkóstoltam volna, vagy tudtam volna, mi történt. Akkor rosszul érezném magam az akaraterő hiánya, az elszántság hiánya miatt a céljaim iránt stb. Stb. Stb.

Ezt hívják ételbűntudatnak. Nem jó érzés. Mindannyian megkapjuk.

Számomra az étkezési bűntudat a következő:

Nem vagyok békében azzal, amit eszek. Ebédre vagy vacsorára eszem valami félszeget, mint egy nyájas salátát hideg tonhalral és egy csomó zöldséggel. Azt mondom magamnak: "Nagyon jó!" de valójában, belül olyan vagyok, mint: "Azt a finom kinézetű pulyka szendvicset és jalapeño chipset akarom, amit az a srác ott eszik."
Nélkülözöttnek érzem magam. Körülbelül egy óra múlva szuper elégedetlen vagyok, és elkezdek nyamvadt lenni.
Elkezdek vágyni a dolgokra. Aztán elkezdek gondolkodni azon, hogy milyen jó lenne egy darab pirítós a PB & J-vel ... vagy egy brownie ... vagy egy fánk!
Zabálok. Nem bírom tovább. Csak van valami, amivel kontrollálhatom ezt az ellenállhatatlan vágyat (tegyen be ide végtelen ócska ételt). Mindent elkezdek lapátolni, amit csak a kezembe vehetnek.
Bűnösnek érzem magam. Teljesen vacaknak érzem magam fizikailag és mentálisan. Legyőztem. Kudarcnak érzem magam, és ez a „most mindent elölről kell kezdenem” érzésem van.

Ha te vagy az, emeld fel a kezed.

A diétákkal kapcsolatos probléma

És ez, barátaim, a „diéták” problémája. Azonnal rossz lábon indítanak azzal, hogy arra kényszerítik az 1. lépést, hogy szabályokat adnak arról, hogy melyik étel „jó” és melyik „rossz”. Ezután vacak salátát készítesz száraz tonhalral ebédre, mert ezek a „jó” ételek, és amikor akaraterőd nem sikerül (és végül így is lesz), a lépcsőn lefelé haladva haladsz az 5. lépésig. A korlátozó étrendek azt a „mindent vagy-semmi ”mentalitás, így megfogadod, hogy holnap újrakezdöd. És az ördögi kör folytatódik ...

Egy alternatíva

Ehelyett próbáljon megtanulni hallgatni a testére: amikor éhes vagy, ha jóllakott, amikor valamire vágyik, csak azért, mert unatkozik vagy stresszel jár. Teremtsen egyensúlyt az étrend, a testmozgás és a testsúly fenntartása között, miközben élvezi az ételeket. Íme néhány tipp:

Készítsen valamit reggelire, ebédre és vacsorára, amit tud, hogy valóban izgatott lesz enni és elégedett evés után.
Ne hagyja ki az étkezéseket. Ez rendkívüli éhséghez vezethet, ami nélkülözéssé válhat, majd mielõtt még nem is tudnád, mohó vagy.
Ne mondd magadnak, hogy „nem ehetem meg” bizonyos ételekkel, mert ettől még jobban vágyhatsz rá.
Vegyen bele egészséges „töltőanyagokat” az étkezésekbe. Adjon hozzá zöldségeket a turmixhoz, őrölt lenmagot a zabpehelyhez, epret vagy más édes gyümölcsöt a salátához.
Próbáljon meg naponta legalább 20 perc fizikai aktivitást elérni. Ez nem lehet nehéz, mivel naponta több mint 20 percet töltünk tévénézéssel és telefonunkkal. Csináljon ezekből a dolgokból 20 perccel kevesebbet minden nap, és 20 perccel többet olyasmiből, amely megköveteli a test mozgását.

Keresse meg az egyensúlyt

Amit itt próbálok elérni, az az, hogy megtalálja az egyensúlyt az életében. Olyan sok étrendnek nincs teljesen egyensúlya. Nem vagyunk robotok, és nem támaszkodhatunk szigorúan akaraterőnkre. Arról van szó, hogy olyan EGÉSZSÉGES ételeket eszel, amelyek kielégítenek reggelinél, ebédnél és vacsoránál, csak harapnivalókat (egészségeseket) eszel, ha igazán, nagyon éhes vagy, és élvezed az alkalmi kényeztetést. Végül meg fogja találni, mit jelent az alkalmi alkalom az Ön számára. Nekem heti 2 vagy 3 kicsi. Ha ezt teszem, soha nem kapok étkezési bűntudatot. A hamis harapnivalóknak hébe-hóba esése nem feltétlenül jelent rosszat; a száj egészségének szempontjából mindaddig, amíg részt vesz a helyi fogorvosoknál - például a Mount Vernon fogorvosnál - végzett ellenőrzéseken, és betartja a tanácsukat, megelőzheti, hogy ezek a cukros csemegék fogszuvasodássá váljanak.

Tehát, ha azon van, hogy ma elveszítse a szarát, miközben az Instagram-on trollkodik, és a #NationalDonutDay bejegyzéseit nézi, menjen, kérjen fánkot! Menj el egy kellemes sétára, amíg megeszed, kóstolj meg minden falatot, és ne érezd magad rosszul tőle.