Miért lehetetlen kevesebbet enni?

A fogyás képlete egyszerű: kevesebbet egyél és többet mozogj. Tehát miért olyan lehetetlen ezeket az egyszerű dolgokat megtenni?

Ehhez csak diéta és testmozgás kell, de a fogyás valószínűtlenül nehéz. Még nehezebb megtartani, és a legtöbb diéta és életmódbeli beavatkozás kudarcot vall. A lényegében az összes rendelkezésre álló, jól kutatott tanulmány áttekintése a következő következtetésre jutott:

A hosszú távú, többkomponensű súlykezelési beavatkozásokról kimutatták, hogy elősegítik a súlycsökkenést túlsúlyos vagy elhízott felnőtteknél. A testsúly változása azonban kicsi volt, és a súly visszanyerése gyakori volt.

Miért olyan nehéz lefogyni?

A fáradtság mindnyájunkat slágerekké tesz
A legtöbb ember alacsony aktivitású, magas ételeket tartalmazó „obesogén” világban él, és állandó erőfeszítésekre van szükség ahhoz, hogy aktív maradjon és okosan étkezzen. De miért olyan könnyű rossz döntéseket hozni? Az egyik magyarázat idézi a döntési fáradtságot. E koncepció szerint számtalan választással szembesülünk egész nap, de csak bizonyos számú indokolt döntést hozhatunk, mielőtt megítélésünk lazává válna.

Sok ember hiperforgalmas életében folyamatosan zsonglőrködnek. Ennek eredményeként elfogy a pszichés energiájuk ahhoz, hogy folyamatosan elegendő önfegyelmet teremtsenek a testmozgáshoz, az étkezés figyelemmel kíséréséhez és az egészségügyi irányelvek betartásához.

Roy Baumeister, a döntési fáradtságkutatás egyik guruja, a Florida Állami Egyetem pszichológia professzora leírja egy egyszerű kísérlet eredményét, amely mindenekelőtt sütiket és geometriát foglal magában:

Számos tanulmány kimutatta, hogy az emberek viszonylag gyengén teljesítenek az önkontroll tesztjein, amikor egy korábbi, látszólag összefüggéstelen önkontrollt hajtottak végre. Például a laboratóriumom egyik tanulmányában meghívtunk néhány diákot, hogy egyenek frissen sült csokis sütit, és arra kértünk másokat, hogy álljanak ellen a sütiknek, és inkább retket rágjanak. Ezután lehetetlen geometriai rejtvényeket adtunk nekik megoldani. A sütiket fogyasztó diákok átlagosan 20 percig dolgoztak a rejtvényeken. De azok a hallgatók, akik ellenálltak a csábító sütiknek, átlagosan nyolc perc múlva adták fel. Az ilyen tanulmányok azt sugallják, hogy az első feladat némi akaraterőt használt fel, a másodikra kevesebb maradt.

Ez a teszt segít megmagyarázni, miért társul az alváshiány és a műszakos munka fáradtsága a súlygyarapodáshoz. Az agyi képalkotás segítségével annak megértésére, hogy az alvásmegvonás mit jelent az étvágy kontrolljában, azok, akik nem aludtak, hajlamosak voltak enni akkor is, ha nem voltak éhesek:

Tizenkét normál testsúlyú férfit vizsgáltunk két ülésen, ellensúlyozva: egy teljes éjszakai alváshiány és egy éjszakai alvás után. A teljes alvásmegvonás vagy az alvás után reggel az idegi aktivációt funkcionális mágneses rezonancia képalkotással mértük. Az éhségértékeket és a reggeli éhomi plazma glükózkoncentrációt a vizsgálat előtt értékelték, valamint az étvágy képminőségét a vizsgálat után. . a teljes alvásmegvonás a jobb elülső cinguláris kéreg fokozott aktiválódásával járt az ételképekre reagálva, függetlenül a kalóriatartalomtól és a prescan éhségértékektől. Az éhség ébrenlétének fokozása után az ön által bejelentett éhség, de ami fontos, az éhomi plazma glükózkoncentráció változását nem találták.

Ezek az eredmények bizonyítékot szolgáltatnak arra vonatkozóan, hogy az akut alvásvesztés fokozza az agyban a hedonikus ingerek feldolgozását, ami az ételfogyasztás iránti törekvés hátterében áll, függetlenül a plazma glükózszintjétől. Ezek az eredmények egy potenciálisan fontos mechanizmust emelnek ki, amely hozzájárul a nyugati társadalom növekvő mértékű elhízásához.

A fáradt emberek kevésbé képesek gyakorolni az önkontrollt, mint azok, akik jól alszanak. Emellett jobban stimulálja őket az is, amit ócska ételnek lehet nevezni. (Nehéz elképzelni, hogy valaki zellerre és sárgarépára vágyik, amikor alváshiányban szenvednek.) Bizonyítékok vannak arra, hogy az alváshiány miatt az emberek is kevésbé aktívak.

Mindez összhangban áll azzal az elképzeléssel, hogy korlátozott mennyiségű akaraterőnk van - a bármilyen fáradtság pedig rontja a jó döntésekhez való képességünket. Ez közegészségügyi katasztrófává válik egy olyan környezetben, ahol gyakran az egészségtelen választás az alapértelmezett. Sokak számára sokkal könnyebb kiválasztani az áthajtó sávot, mint a kerékpársávot.

A döntési fáradtság kezelése
Íme néhány tipp, amelyek segítenek eligazodni abban a döntési fáradságos aknamezőn, amelyben mindannyian élünk:

Dolgozzon ki első dolgot reggel, mielőtt a nap utolérne. Sok szokásos edző ezt csinálja. Lehet, hogy akaratlanul is kezelik a döntési fáradtságot.
Vigye ki az egészségtelen ételeket a környezetéből. A kevesebb döntés kevesebb döntési fáradtságot jelent. A feleségemmel 2013 elején tettük ezt, és most minimális erőfeszítéssel 12–14 kilót fogytam. Kerülje el az édesség kosárba helyezését, hogy ne kelljen megküzdenie a kamrában.
Munka fizikai aktivitás a napi feladatokba. Ha lehetséges, használja az aktív ingázást a munkahelyre és a munkahelyről.
Csökkentse a döntéshozatalt. Gondoljon azokra a rutinszerű dolgokra, amelyek automatizálhatóvá válnak - kezdve attól, amit ebédre eszel, és ott, ahol él. Nick Saban futballedző mindennap ugyanazt eszi, hogy korlátozza az általa meghozott triviális döntések számát. És úgy döntök, hogy egy kis városban maradok, hogy ne pazaroljam az időt a vezetésre.
Kezelje elektronikus világát. Sokunk számára mesterségesen meghosszabbítják a napot, és az alvási időt megszorítja a másik időzónában lévő barát vagy a haver, aki mindig online van. A legtöbb kommunikáció várhat. Ha további 30 percet alszik, az segít a megfelelő döntésekben.

Michael J. Joyner, MD, a Mayo Klinika fiziológusa és aneszteziológusa, valamint a testedzés élettanának vezető hangja. Az elmúlt 25 év alatt tanulmányok százait publikálta, amelyek közül sok arra összpontosított, hogy az emberek hogyan reagálnak a testmozgásra. Dr. Joyner is ír az Emberi Határoknál. A bejegyzéseiben kifejtett nézetek sajátok, és nem tükrözik a munkáltató véleményét.

Támogatás kívül online

Soha nem volt ilyen kritikus az a küldetésünk, hogy inspiráljuk az olvasókat a kijutásra. Az elmúlt években az Outside Online úttörő kutatásokról számolt be, amelyek a természetben eltöltött időt összekapcsolják a mentális és fizikai egészség javításával, és folyamatosan tájékoztattuk Önt az amerikai közterületeket példátlanul fenyegető veszélyekről. Szigorú tudósításunk fontos vitákat indít el a wellnessről, az utazásról és a kalandról, és hozzáférhető kaput biztosít az olvasók számára az új szabadtéri szenvedélyekhez. A kint töltött idő elengedhetetlen - és mi segíthetünk abban, hogy a legtöbbet hozza ki belőle. Pénzügyi hozzájárulás az Outside Online szolgáltatáshoz csak néhány percet vesz igénybe, és biztosítani tudjuk, hogy folytathassuk az úttörő, informatív újságírás szállítását, amelytől függenek az Önéhez hasonló olvasók. Reméljük, hogy támogatni fog minket. Köszönöm.