Miért nagyobbak a lábaim a futástól?

miért

Nagyon sok panaszt kapok olyan nőktől, akiknek egyre nagyobb a lába a futástól, ami a legtöbbünk számára nem a kívánt eredmény. Tehát hadd magyarázzam el, miért történik ez.

MIÉRT NÉLKÜL A LÁBAM A FUTAMBÓL?

A futás során a farizmaid, a quadricepsed, a combizmaid és a vádlijaid folyamatosan használódnak, ami azt jelenti, hogy a lábizmaid dolgoznak, és ezáltal fejlődésük és nagyobb méretűek lesznek.

Bármilyen testmozgás, amely bekapcsolja az izmaidat, méretük növekedését okozza. Egyes gyakorlatok azonban nagyobb izomnövekedést okoznak, mint mások.

A futás nem fog annyi izmot megépíteni, mint a súlyemelés, a sprintelés és a nagy intenzitású intervall edzés.

Beszéljünk a sprintelésről

Mindannyian tudjuk, hogy a sprinterek nagyon izmosak, főleg a távfutókhoz képest. A sprintelés jobban foglalkoztatja izmait, és az izomerőre koncentrál. Ezért a sprintelés több izmot fog felépíteni, mint pusztán az egyensúlyi futás.

Sok sprint edzés és plyometrikus típusú gyakorlat végzése izmosabb megjelenést kölcsönöz, de segít a karcsúságban is. Ha nem bánja ezt a megjelenést, akkor valószínűleg ez egy nagyszerű edzésstílus az Ön számára. Ha nem, akkor a legjobb lehet elkerülni ezeket az edzésstílusokat.

Amikor triatlonra edzettem, gyors múltbeli intervallumfutásokat (nem teljes sprintet) használtam, hogy gyorsabban fejlesszem a kardio fitneszemet. Ez határozottan megcsinálta ezt, de azt tapasztaltam, hogy ez valóban segített abban is, hogy gyorsabban kihajtsam a lábam.

Ha mégis szívesen tartana valamilyen kardiointervallum edzést, olvassa el ezt a blogbejegyzést, amely elmagyarázza, hogyan kell végrehajtani a gyors múltú futásokat.

A TESTTÍPUSODTÓL FÜGG

Az a képessége, hogy nagyméretű izomokat szerezhet a futástól, a test típusától függ. Ha nem ismeri a testtípust, kattintson ide, hogy megtudja.

Az ektomorfok nagyon nehezen tudnak izmokat gyarapítani, és valószínűleg soha nem lesznek terjedelmesek, még akkor sem, ha rengeteg súlyt emelnek. A mezomorfok könnyen felépítik az izmokat, de gyorsan elveszíthetik az izmokat és a zsírokat is. Egyes mesomorfok terjedelmes lábakat kaphatnak, míg mások nem.

Végül az endomorfoknak valószínűleg már természetesen izmos a lábuk, így könnyű őket összegyűjteni.

A futás sok kalóriát éget el, és segíti a fogyást az egész testben. Ez segíthet a lábak fogyásában is. De a nap végén még mindig izmot épít a lábadban. Ezt már említettem, de ha rövidebb az endomorf felépítés, akkor kerülném a futást, mivel ez nagyobbá teheti a lábát.

AZ ISTEN AZ IZOMRÁDTÓL

Az izomrostoknak 2 alapvető típusa van. A lassú rángatózó rostokat hosszabb kitartási stílusú edzésekhez használják; és a gyors rángatózó szálak olyan rövid energiák, mint a sprintelés, a HIIT és a plyometrikus edzések.

Mindenkinek más és más mennyisége van ezekből a rostokból, és az Ön mennyisége és típusa határozza meg, hogy a lába nagyobb lesz-e a futás során. Valakinek sok gyors rángatózó rostja lehet, hogy izmos a lába, annak ellenére, hogy semmiféle súlyemelést vagy sprintelést nem végez. Lehet, hogy csak a gyaloglásból izomzatot építenek.

A skála másik végén valaki sok lassú rángatózó rostdal sok sprintet és HIIT-et végezhet, és nehezen tud izmokat gyarapítani.

Amint láthatja, a genetika óriási szerepet játszik abban, hogy a lába nagyobb lesz-e a futástól. Vannak, akik egész életükben futni fognak, és a lábuk karcsú és tónusú marad, míg mások csak egy hónap múlva kapnak nagyobb lábakat a futástól.

Be kell állítania a futást (és az edzésprogramot), hogy megfeleljen a testtípusának és a céljainak.

TOVÁBBI TÉNYEZŐK, AMELYEK KÉPESEK A LÁBÁTOKAT, HOGY NAGYOBBAN Kaphassák a futást

Lejtőn futva az izmok (főleg a quadok és a farizmok) is jobban felhasználódnak és felépülnek. Ez a lehúzható és ugró mozgásnak köszönhető. Ha karcsúbb megjelenést szeretne, mindig próbáljon sík felületen futni.

Egy másik tényező, amely miatt a lábad nagyobb lehet a futás során, az a testedzésed. Ha nem sokat edzett, és nagyon kevés izma van a lábában, akkor elkezd futni, izomzatot fog építeni, és ez jelentős különbség lesz.

De ha már edz, és izma van a lábában, akkor a futás okozta változás nem feltétlenül tűnik jelentősnek. Amit lényegesen nagyobbnak tartanak, az az Ön preferenciájától függ.

Egy másik dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy a lábad futás után is megduzzadhat. Ez rövid távú, és a duzzanat csökkenni fog. Tehát próbáld nem megítélni a fejlődésedet annak alapján, hogy néz ki a lábad közvetlenül a futás után.

ÖSSZEFOGLALÁS

Az ettől elvihető pontok a következők:

  • A futás izomzatot épít a lábadban, de nem épít annyit, mint a sprintelés, a HIIT és a súlyemelés;
  • A testtípusod és az izomrostok (azaz a genetika) határozzák meg, hogy a lábad jelentősen nagyobb lesz-e a futástól. De a „lényegesen nagyobbat” TE határozod meg, és amit túl nagynak gondolsz;
  • Be kell állítania a futást (és az edzésprogramot), hogy megfeleljen a testtípusának és a céljainak; és
  • Fuss sima felületen és egyenletes tempóban, nehogy több izom épüljön fel a futásból.

3 LÉPÉS A LEAN LEGS PROGRAMBA

Ha a futás miatt a lábad nagyobb lett és szeretnéd kinyújtani őket, akkor meg kell említenem a 3 lépés a sovány lábakhoz programomat is, amely arra szolgál, hogy segítsen a sovány lábak megszerzésében a terjedelem nélkül:)

A programomnak 3 különböző változata van, minden testtípushoz egy. Mindegyik verzió egyesíti a megfelelő típusú kardiót és az ellenállást egy adott testtípushoz, így biztos lehet benne, hogy a lehető legjobb eredményt fogja elérni.

És természetesen, mivel nem lehet edzeni és vacak diétát tartani, a teljes 8 hetes étkezési tervet bevontam a programomba.

Ezenkívül a programom ellenállóképző részében TELJES HOSSZÚ videók találhatók, amelyeket bemelegítéstől lehűlésig követhetsz.

Ha többet szeretne megtudni a 3 lépés a Lean Legs programról, kattintson az alábbi linkre:

Ha többet szeretne megtudni a TELJES HOSSZÚ VIDEÓIMról, kövesse ezt a linket:

És mint mindig, ha bármilyen kérdése van, kérdezzen nyugodtan!

Szerelem Rachael xx

Kapcsolódó hozzászólások:

A cikket Rachael Attard írta

Rachael ausztrál származású okleveles személyi edző és táplálkozási szakember, aki tudományos alapképzéssel rendelkezik.

Miután évekig küzdött egy olyan testedzési és diétaprogramért, amely a sovány és tónusú testre törekvő nők számára készült, nagy tömeg nélkül, megtervezte Lean Láb programját. Ez a program az egyes testtípusokhoz igazodik, és arra összpontosít, hogy segítsen a nőknek tónusú, de nőies testet kapni anélkül, hogy terjedelmessé válna.

Feladata a nők felhatalmazása és egészséges és kiegyensúlyozott formában tartásuk segítése.

Hagy egy Válasz Mégse választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.

43 megjegyzés: „Miért nagyobbak a lábaim a futástól?”

Helló, szóval 31 éves nő vagyok. A cikk elolvasása után a testtípusom kifejezetten ektomorf, nagyon nehéznek tartom az izmokat, valószínűleg soha nem leszek terjedelmes lábak, amelyeket szeretek, de azt is észrevettem, hogy az izmaim gyorsabban lazulnak meg, mint az izmok Bármilyen kis kardióból, amit csináltam, kardiózással, például fonással, lépcsőmesterekkel, tornatermi órákkal, egyedül dolgoztam a súlyemeléssel. Az étkezésem elég tiszta, fegyelmezett vagyok, nem igazán futok, ezért azon gondolkodtam, hogy adjak-e egy kis sprintet a rutinomba, hátha tudok valamiféle ömlesztést kapni a lábamban

Néhány HIIT és ellenállási tréninget is felvehet a rutinjába annak érdekében, hogy nagyobb meghatározást kapjon.:)

Szia, tehát 13 éves kislány vagyok, és úgy tűnt, észreveszem, hogy a lábam nagy. Van némi zsír a combomban, de nem annyira, ezért félek, hogy ha kardiózni vagy futni próbálok, akkor csak nagydarabok lesznek:(
Relly-en szeretnék karcsúsítani az izmomat a combomban, de csak elkezdek növekedni, így nem tudom, tudnék-e hiányt csinálni, vagy mi
Kérem, segítsen, nekem nagy szükségem van rá

Köszönjük, hogy megkereste!:)

Mivel 13 éves vagy, a tested még mindig sok átalakuláson megy keresztül, így ha fogyni akarsz, akkor a legjobb, ha beszélsz a szüleiddel, hogy találkozót találhassanak egy szakemberrel. A táplálkozási szakember tanácsot adhat a táplálkozásról és az edzésről, hogy az életkorának megfelelő egészséges módon érhesse el a kívánt eredményeket.

Sok szerencsét kívánva! xx
Tina