A magas fehérjetartalmú étrend miért nem csak azok számára, akik edzenek

Fehérje shake, bárki?

fehérjetartalmú

Számomra az a fajta ember, aki egy kézzel meg tudja számolni, hogy hányszor voltam ebben az évben az edzőteremben (ahem, vagy egy ujjal), nem érzem úgy, hogy valóban szükségem lenne egy fehérje turmixra. reggeli, vagy enni egy ilyen magas fehérjetartalmú rostot az étkezések között.

Én sem szeretek csak grillezett csirkét és tojást enni.

De miután beszéltem Charlotte Campbell, a Myprotein táplálkozási szakemberével, aki elég sok időt tölt a fehérje egészségügyi előnyeinek vizsgálatával, talán csak meggyőződhettem volna róla. Mivel a magas fehérjetartalmú étrend valójában azok számára is kiváló, akik nem rendelkeznek sportmelltartóval vagy rendszeresen viselik őket, kiderül.

A kutatások szerint a magas fehérjetartalmú étrend egészségi előnyöket kínál, akár súlyt emel, akár csak a TV távirányítóját. Ezért:

1. A fehérje kordában tartja az étvágyat

"Ha sovány fehérjeforrásokat fogyaszt, sokkal hosszabb ideig marad teltebb a gyomra" - mondja Charlotte. "Ha csökkenteni szeretné a kalóriákat, de nem tudja, hol kezdje, a reggeli és délutáni snackhez adjon hozzá egy fehérje adagot - legyen szó akár csirkeharapásról, maroknyi dióról vagy speciális fehérjetermékről." Ha ezt beépíti a rutinjába, Charlotte elmagyarázza, hogy valószínűleg kevesebb kalóriát fogyaszt el, anélkül, hogy észrevenné - néhány tanulmány azt sugallja, hogy ezzel a módszerrel több mint 400 kalóriát csökkenthet a napi bevitelből.

2. Segít a szervezetnek kalóriát égetni

"A fehérje magasabb hőhatással bír, mint a szénhidrátok vagy zsírok, ami azt jelenti, hogy a szervezet nagyon hatékonyan tudja feldolgozni, és éghető energiává alakíthatja" - magyarázza a táplálkozási szakember.

3. A fehérje megvédi az izmokat

És még akkor is, ha nem akarja különösebben elérni a karcsú megjelenést, fontos az izmok megőrzése az erő érdekében, különösen, ha öregszünk. A fehérje csökkentése az étrendből, Charlotte szerint, az "izomtömeg csökkenését eredményezné a zsírral együtt", ami "befolyásolhatja a mobilitást és hajlamosabbá válhat a sérülésekre".

4. Erősíti a csontjainkat

A fehérje nem csak az izmokat védi, hanem a csontokat is segíti - mondja közvetlenül a táplálkozási szakember. "Tanulmányok kimutatták, hogy a magas fehérjetartalmú étrend miatt kevésbé szenvedsz osteoporosisban és törésekben, ami fontos hír azoknak a nőknek, akiknek annál nagyobb az esélye az osteoporosis kockázatára, annál idősebbek vagyunk".

Mint mindig, mégis érdemes kiemelni, hogy az ideális étrend kiegyensúlyozott. "A magas fehérjetartalmú étrend nem csak fehérjét jelent" - mondja Charlotte, és hozzáteszi: "Bár a fehérje sok előnnyel jár, szénhidrátokat és zsírokat is tartalmazó változatos étrend részeként kell fogyasztani."