Miért nem a szénhidrát az ördög (Ketogén VS HCLF)

Hé srácok! Tehát ma szeretnék veled beszélni az étrendemről. Nagy zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ketogén étrendből álltam, amely körülbelül 60% zsír-, 30% fehérje- és 10% szénhidráttartalmúnak bizonyult zsír. Szerinted melyik működik az egészségre és a fitneszre vonatkozó cél elérése érdekében? Meglepetés meglepetés, ez az, amelyhez valószínűleg hosszú távon ragaszkodni fog.

Példák ketogén étrendre

A jelenlegi diétás makrotápelemeim

Azért nem ragaszkodtam a keto-hoz, mert nekem túl nehéz volt enni ilyen kis adag szénhidrátot. Könnyen meguntam, és mivel nem vagyok ötletes szakács és szuper lusta vagyok, végül csak ugyanazt a 3 ételt ettem folyamatosan. Ha tacót szeretnék, salátalevelet kell használnom, ha pizzát akarok készíteni, akkor alapot kell készítenem Philadelphia sajtból és karfiolból, ha tésztát akarok, akkor cukkinit kell spirálozni. Megkapod a képet. Csak rosszul lettem minden szükséges extra erőfeszítéstől, és fokozatosan kezdtem visszatérni régi szokásaimhoz. Ennek ellenére azt gondolom, hogy a keto diéta nagyszerű, ha:

1. Van ideje elkészíteni és főzni az ételeket
2. Nem megy ki annyira, mert nagyon furcsa, ha nem eszel szénhidrátot, amikor kint vagy
3. Nem edz

Meg akarom érinteni az utolsó pontot. Fantasztikus eredményeket tapasztaltam azokon a nőkön és férfiakon, akik nem edzenek, egyszerűen ketogén étrendet követnek, és lefogytak. Ez egy biztos módja a testzsír elvesztésének. Ha azonban edz, akkor úgy gondolom, hogy szénhidrátot kell fogyasztania.

Mivel annyi ideig voltam keto, sokáig tartott a fejem ezen. Felhagytam a szigorú keto szereplést, de továbbra is korlátoznám a szénhidrátot, és megennék egy ésszerű mennyiségű zsírt. Továbbra is kerülném a tésztát és a szemeket. Még mindig alapvetően azt gondoltam, hogy minden szénhidrát az ördög. Aztán megtudtam, hogy van különbség a jó szénhidrát és a rossz szénhidrát között.

Példák a jó, összetett szénhidrátokra:

Bab, hüvelyesek, keményítőtartalmú zöldségek teljes kiőrlésű rizs, teljes kiőrlésű tészta és teljes kiőrlésű kenyér

Példák a rossz, finomított szénhidrátokra:

Feldolgozott cukrok, például nyalókák, krumpli, fehér kenyér, koksz, fehér rizs és fehér liszt, bármi, ami ízletes!

Jó szénhidrátok VS rossz szénhidrátok

Tehát miért van szüksége a testének szénhidrátra, ha edz, vagy egyszerűen fogyni akar?

1. Energiát adnak a testnek, amikor edz

A szénhidrátok a szervezeted által előnyben részesített üzemanyag-források. Edzés közben hajtják a testet. Nem azt mondom, hogy egy vekni fokhagymás kenyérrel kell szántani, üzemanyagot kell adnia a testének, hogy a lehető legjobban edzhessen, és ez visszatérjen a testének fontos szénhidrátokhoz, összetett szénhidrátokhoz.

2. Segítik az izomsejtek újjáépítését

Tehát annak egyszerűsítése érdekében próbáljon így gondolkodni róla. Izmainak energiára van szüksége. A szénhidrátok által szolgáltatott energia. Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet tartasz, akkor alacsony az energiád. Ez azt jelenti, hogy az edzőteremben nem tudja felemelni azt a maximális összeget, amelyet teste fel tud emelni. Ha nem emeli ki maximális lehetőségeit, akkor nem fogja károsítani és elszakítani az izmait, aminek meg kell történnie az izmok növekedéséhez. Remélhetőleg ez jó okot ad arra, hogy elkezdjen szénhidrátot fogyasztani!

3. Segítik az izomsejtek helyreállítását

A szénhidrátok segítenek a testmozgás során lebontott izomszövetek helyreállításában és újjáépítésében. A komplex szénhidrátok a test gyógyulásában is segítenek, amikor a test helyreáll alvás közben és közvetlenül edzés után. Ezért hallhatta, hogy olyan fontos, hogy táplálja a test szénhidrátját edzés után.

Röviden, ha edz, akkor nem engedheti meg magának, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrendet tartson.

Miért szeretek szénhidrátot enni?

Szeretem a számomra elérhető különféle ételeket. Amikor keto voltam, nem tudtam enni kenyeret, tésztát vagy rizst, és most ezek az ételcsoportok teszik ki az étrendem nagy részét. Sokkal könnyebb, ha barátokkal megyek ki, hogy rendelhessek ételt és élvezhessem az általam fogyasztott ételeket. Ráadásul az általam készített étel kevesebb időt vesz igénybe, gyorsabb és könnyebb. Kérjük, ne feledje, ez az, ami nekem működik, lehet, hogy különbözik, mivel minden test más és más. Kísérletezzen és hallgassa meg, mit mond a teste, amire szüksége van!