Miért nem elég a kardió egyedül?!

Sokan, még a rendszeres tornateremben járók is, kerülik az erőnléti edzéseket, mert attól tartanak, hogy ettől túl nagy tömegűek lesznek. Néhányan csak kardiózást választottak, néha órákon át abban a reményben, hogy ez a legjobb módszer a fogyás és a zsír csökkentésére, valamint az egészség megőrzésére. De vajon a kardió valóban hatékony-e e célok elérésében?

kardió

Egy szóval - NEM. A testzsír elvesztésének és megtartásának kulcsa az erőedzés, mert az anyagcserét a sovány izomszövet vezérli. A végső cél itt a kalóriák elégetése nemcsak az edzés alatt, hanem a nap 24 órájában. Túl szép, hogy igaz legyen? Valójában az erősítő edzés biztosítja ezeket az eredményeket. De egyesek aggódhatnak, hogy ez Hulkká változtatja őket. Azoknak a nőknek, akik félnek „túl terjedelmesnek” lenni az erőnléti edzésektől, ami egyszerűen mítosz. Ha olyan könnyű hatalmas és izmos lenni, mindenki testépítő lehet, és a szteroidok nem lennének annyira népszerűek. Tehát ne aggódjon, hogy terjedelmes lesz. A súlyemelés hangot ad, javítja testtartását és testalkatát, valamint hatékonyabbá teszi a kardiót és a mindennapi tevékenységeket a kalóriák elégetésében.

Amikor súlyt emel, elszakítja az izomrostokat, ami miatt a test több energiát (kalóriát) használ fel javításukhoz. Egy szakértő azt is mondja, hogy a súlyzós edzés zsírégető géppé változtathatja testét. Ezenkívül az emelés további egészségügyi előnyökkel jár, mint például az oszteoporózis megelőzése. A csontok, valamint az izmok alkalmazkodnak a súlyemelés okozta stresszhez azáltal, hogy egyre nagyobbá és erősebbé válnak. A gerincet körülvevő és támasztó izmok szintén megerősödnek és enyhítik a mozgásszegény életmód okozta hátfájást.

A túl sok kardió viszont megnövelheti hormonjait, különösen a kortizolt. Ez a stresszhormon kis adagokban rendben van, de ha túl sok van, nagyon káros lehet az egészségére.

Ha túl sok kardiót végez, a teste magas szintű kortizolt termel, amely utasítja az agyat a zsír tárolására (különösen a has körül), és gátolja a szervezet cukorfeldolgozási képességét. Ha a cukrot nem dolgozzák fel megfelelően, akkor hízik. Természetesen a mérsékelt mennyiségű kardió és intervall edzés egészséges és ajánlott, de a több nem jelent jobbat.

Próbálja ki a legjobb kombinációt - súlyzós edzés kardióval kombinálva hetente néhányszor. Ez nem azt jelenti, hogy nehéz súlyokat kell emelnie - próbáljon ki olyan testsúlygyakorlatokat, mint a fekvőtámasz, deszka stb. Ez megerősíti a testet és az összpontosítást, valamint javítja a kinézetét.