Miért nem elég az „orvos rendelése” a fogyáshoz?

miért

Dr. Matthias Muenzer

Pár évvel ezelőtt úgy döntöttem, hogy elég. Fogynom kellett.

Sok OB/GYN betegem küzdött az elhízással, és én adtam nekik súlycsökkentő tanácsokat, de magam sem követtem. Ideje volt.

Néhány évvel ezelőtt észrevettem, hogy a súlygyarapodás jelentősen lelassult azoknál a terhes betegeknél, akik cukorbeteg étrendet követtek. Amikor a pácienseim túlságosan hízni kezdtek, azt mondtam nekik, hogy kerüljék a vércukorszint-emelkedést okozó ételeket, például a burgonyát, gofrit és még a sportitalokat is.

A női betegeimnek adott tanácsokat férfiként is szívemhez vehettem.

2013 őszén ugyanilyen módon változtattam az étrendemen. Szorosan figyeltem az elfogyasztott ételek glikémiás indexét. Kiemelt feladatnak tekintettem az olyan ételek fogyasztását, amelyek glikémiás indexe 55 vagy annál kevesebb.

Nem sokkal később 20 kilóval csökkentem. Meglepett, hogy ennek eredményeként mennyi extra energiám van. Minél több súlyt vesztettem, annál nagyobb vágyam volt, hogy újra tornázzak. Én is jobban kezdtem aludni.

Talán ennél is fontosabb, Rájöttem, hogy nem vagyok arra ítélve, hogy minden évben nagyobb súlyt nyerjek. Új életmódom lenyűgözött - elkezdtem olvasni az étkezésről, az étrendről, a testmozgásról, a mentális egészségről és a jólétről. Három hónap végén 30 kilóval voltam könnyebb.

Amit megtanultam fogyás közben

Ahogy elkezdtem fogyni, elég sokat tanultam magamról és az étellel való kapcsolatomról. Rájöttem, hogy az étel hatalmas hatással van a testemre és az elmémre - ezt a hatást egész életem alatt lebecsültem.

Nem azért eszünk, hogy táplálékot nyújtsunk a testünknek. Sokunknak mély, érzelmi kapcsolata van ételeinkkel. Azért eszünk, hogy kényelmet érezzünk, megjutalmazzuk magunkat vagy elnyomjuk az érzéseket. Az érzelmi kapcsolat leválasztása elengedhetetlen része az étrend visszaszerzésének.

A klinikán megelőző ellátást nyújtok, például kismedencei vizsgálatokat, mellvizsgálatokat és pap-keneteket. Ezek nagyon fontos lépések az egészséges élet felé, de sok betegem számára a legfontosabb kérdés a súlya. Az elhízás rizikófaktora sok betegségnek, beleértve a rákot, a cukorbetegséget és a magas vérnyomást is, de ezt választhatjuk az ellen.

A fogyáshoz két döntés és sok elszántság szükséges:

  • Döntenie kell az életmód megváltoztatásáról
  • És akkor meg kell tennie

Semmi sem változik, ha nem másképp csinálod a dolgokat. Ugyanazt fogja mérni, ugyanaz az edzettségi szint és ugyanaz a belső béke - vagy annak hiánya -, mint ma.

Étrendi ajánlásaim

Az étrend és a testmozgás kéz a kézben jár a fogyás elérése érdekében, de nem ugyanazon a szinten. A fogyás sokkal inkább attól függ, hogy mit eszel, mint hogy mennyit edzel. Valójában, egyesek szerint a testsúly 80-90 százaléka az étrendjétől függ, és csak 10-20 százaléka az edzésterven alapul.

Ez nem lehet olyan meglepő. Egy darab sajttorta akár 700 kalóriát is képes csomagolni, és annyi kalória elégetéséhez több mint egy órán át kellene kocognia. Sokkal hatékonyabb elkerülni a sajttortát!

A legfontosabb étrendi tanácsok, amelyeket adhatok neked, a következők: Kerülje a feldolgozott ételeket! A feldolgozás általában egészségtelen telített zsírokat, cukrot, sót, tartósítószereket és számos vegyszert ad hozzá. Az élelmiszer-gyártók gyakran eltávolítják az omega-3 zsírsavakat, amelyek segítenek megvédeni minket az olyan betegségektől, mint a cukorbetegség, az érelmeszesedés, az ízületi gyulladás és az Alzheimer-kór, mert lerövidítik az élelmiszerek eltarthatóságát.

A fogyás érdekében állítsa az étrend középpontjába ezeket az ételeket:

  • Sok gyümölcs, zöldség és saláta (de kerülje a burgonyát).
  • Hal (lehetőleg vadon kifogott, nem tenyésztett). A lazac, a makréla, a szardella, a szardínia és a hering mind jó választás.
  • Sovány hús, lehetőleg fűvel etetett állatoktól. A csirke és a pulyka ideális. Az őzgerinc, a bivaly és a bölény is rendben van. Egyél vörös húst takarékosan.
  • Diófélék és magvak. A dió, a mogyoró, a mandula, a lenmag és a szezámmag egészséges választás.
  • Használjon gyógynövényeket és fűszereket, hogy ízét adja ételének, só helyett.

  • Egyél természetes, friss, teljes ételeket
  • Fogyasszon helyi ételeket, például olyanokat, amelyeket megvásárolhat egy gazda piacán
  • Egyél reggelit, ebédet és vacsorát. Az étkezés elhagyása azt gondolja a testtől, hogy nem jut elegendő táplálékhoz, ezért „éhezési módba” vált és megtartja a testzsírt. Meglepő módon enni kell a fogyáshoz.
  • „6 után megragad” - 18 óra után kerülje a magas szénhidráttartalmú ételek fogyasztását. Próbáld meg elkerülni, hogy lefekvés után három órán belül bármit is megessz.
  • Kerülje a gyümölcsleveket. Egyél almát ahelyett, hogy almalevet igyál. Egyél narancsot narancslé helyett.
  • Igyál sok vizet. Javaslom egy-egy pohár vizet óránként vagy két óránként, vagy napi kb. A hidratáció növeli az anyagcserét, és a magasabb anyagcsere segít a fogyásban.
Meglepő módon enni kell a fogyáshoz. - Dr. MuenzerKattintson a tweetelésre

Ne feledje, sokkal több kell, mint az „orvos rendelései” a fogyáshoz. Veled kezdődik! A jelenlegi egészségi állapotod a korábbi döntéseiden és a mostani életmódodon alapul. De lehetséges a változás - ennek bizonyítéka vagyok.

(Nincs garancia az eredményekre. Az eredmények változhatnak.)