Miért nem fogok soha többet diétázni.

Magamat krónikus diétázóként jellemezném, felnőtt életem nagy részében évente legalább egyszer diétáztam, szerintem ez korrekt leírás. Azt is mondanám, hogy történelmileg egészségtelen kapcsolatom volt az étellel.

ICYMI, véletlenül felhalmoztam egy halom kg-ot az elmúlt öt évben, és a sors kegyetlen fordulata miatt gondot okozott ennek a plusz súlynak a mozgatása. Feltételezem, hogy ez azt szolgálja, hogy húszas éveim nagy részében örök diétát tartok, amikor valójában nem kellett. Segített abban is, hogy sok mindent megtudjak magamról, hol helyezem el az önértékemet, milyen az étellel való kapcsolatom és számtalan más dolog.

Amit nem tudtam, amikor először elkezdtem diétázni, az az volt, hogy a diéták nem működnek. Úgy értem, biztos, hogy fogyhat és akár étrenddel is elérheti céljait, de a tudomány valójában megmutatta nekünk, hogy a diéták egyszerűen nem működnek hosszú távon. Amiről azonban bebizonyosodott, hogy hosszú távon változtat az életmódon. Mert fontos megjegyezni, hogy az egészséges nem úgy néz ki, mint egy vacsora elvonás heti háromszor, vagy desszert minden este, vagy egy csokoládé egy nap, vagy cukorral töltött ételek. Úgy értem, hogy ez nem okoskodó, de tudat alatt meg voltam győződve arról, hogy fogyni tudok azáltal, hogy korlátozom magam, és fenntartom, hogy bármivel is kedvem van enni, bármikor van kedvem megenni és bármilyen mennyiségben meg akarom enni.

Nem is beszélve azokról a pszichológiai elme játékokról, amelyeket önmagammal játszok, amikor így korlátozom az étrendemet. Egyszer kipróbáltam az Atkins-diétát, de az atkins-diéta valóban félretájékoztatott változata, amely szinte csak fehérjét tartalmazott (ne is beszéljünk a gyomorégésről és emésztési zavarokról, illetve a fehérje túlzott fogyasztása miatt a vesék valószínű károsodásáról). De amikor végül elmentem ezt a diétát, dühöngtem a keményítőtől, csak szénhidrátokat akartam, és minél szénhidrátosabb szénhidrátot, annál többet szénhidrátoltam. Valójában találóbban olyan voltam, mint egy hősnőfüggő, aki megpróbált hideg pulykába menni. Még abban sem vagyok biztos, hogy lefogytam-e valamilyen fogyást ezen az étrenden, hogy őszinte legyek, de biztos vagyok abban, hogy extra súlyt hoztam azzal a túlzott engedékenységgel, amely utána éveken át folyt.

Mondd, hogy ez nem csak én vagyok?

Szeretne még egy példát? Ez egy kicsit kínos. Szippantanék tortát. Valójában arról tudtam, hogy még mindig ezt csinálom. Ha nekem nem engednek valamit, például desszertet, süteményt, csokoládét, chipset akkor sem, amikor bármilyen okból ott voltak; Megszagolnám őket, jó szippantást adnék, tudnál valamit, amit egy furcsa tenne. Meggyőztem magam arról, hogy ez megfelelő alternatíva, de fordítsd meg, megeszem azt az átkozott dolgot is a kínért, amin átéltem magam.

A nevetséges az, hogy nem vagyok a spektrum egyik szélső végén sem, hogy bárki észrevegye, hogy egészségtelen kapcsolatom lehet az étellel. Nem vagyok anorexiás, és nem vagyok elhízott sem. Csak egy kissé túlsúlyos vagyok, és amikor a legkönnyebb voltam, akkor az „ideális” súlyom volt, de mindkétszer küzdöttem az étellel, hogyan éreztem magam és hogyan élveztem a felettem lévő irányítást.

Az ételeket illetően azonban mindenképpen jobb helyen járok, és sok minden ahhoz a gondolkodásmódhoz kapcsolódik, hogy a fogyás nem az életem célja. Sokkal többet tudok kínálni, mint ahogy kinézek. De ugyanakkor nem akarok egészségtelen lenni. Számomra ez egy nagyon fontos megkülönböztetés. Az egészséges lenni nem rossz dolog, és az egészséges nem feltétlenül jelent hat csomagot nyárra és 12% testzsírt. Néha az egészséges másképp néz ki, és ez rendben van.

Ami eljutott ebbe a pontba. A diéta abból áll, hogy ideiglenesen megváltoztatja étkezési szokásait egy bizonyos eredmény elősegítése érdekében, mielőtt visszatérne korábbi étkezési szokásaihoz. Másrészt az életmód megváltoztatása egészséges általános szokások elfogadásából áll, amelyek elősegítik a hosszú távú testsúlykontrollt és egészséget. Ezenkívül a diéták a táplálékfogyasztásra összpontosítanak, míg az életmódbeli változások magukban foglalják azt, amit eszel, más tényezőkkel együtt, amelyek befolyásolják a testsúlyt és az egészséget, például a fizikai aktivitást. Ami a fogyást illeti, az étrend átmeneti megoldást és egyedülálló megközelítést nyújt egy sokrétű, hosszú távú egészségügyi kérdésben.

Az "American Psychologist" folyóirat 2007. áprilisi kiadásában megjelent kutatási elemzés szerint a fogyókúra hosszú távon nem működik. A kutatók áttekintették a meglévő klinikai adatokat, és arra a következtetésre jutottak, hogy a diéták rövid távon átlagosan testtömegének 5-10% -át csökkenthetik. De nem valószínű, hogy fenntartja a fogyást. A fogyókúrázók csaknem 70 százaléka visszanyeri a fogyókúra alatt elvesztett súlyát, plusz még többet.

Ha néhány egészséges változtatásra vágyik, annak érdekében, hogy megpróbáljon tovább élni és betegségektől mentes életet élni, íme öt életmódbeli változás, amelyeket azonnal megvalósíthat, és ez hatalmas lépés a helyes irányba.

Igyál több vizet

Komolyan, ha ma csak egy tanácsot követ, akkor ennek ennek kell lennie. Az emberi felnőtt test legfeljebb 60% -a vízből áll, és részt vesz a test minden életében szükséges funkciójában. Általános ökölszabály, hogy minden testtömeg-kilogrammonként 30 ml víz szükséges. A víz nagyszerű, szabályozza testhőmérsékletünket és vérnyomást, oxigént szállít sejtjeinkbe, segíti az emésztést, segít megelőzni a székrekedést, kenje az ízületeket, nedvesíti a szöveteinket és segíti az étel energiává alakítását.

Gyakorolj többet

Bebizonyosodott, hogy aktívnak lenni, mind fizikailag, mind szellemileg számos egészségügyi előnnyel jár. Ez még segíthet abban, hogy tovább élj. A rendszeres testmozgás javíthatja a hangulatunkat és csökkentheti a szorongás és a depresszió érzését; és kulcsfontosságú a gyors anyagcsere támogatásához és több kalória elégetéséhez. Ezenkívül erős izmokat és csontokat épít; növelheti az energiaszintet; és javítja az agy véráramlását, ami segíti az agy egészségét és memóriáját. Igen!

Egyél több gyümölcsöt és zöldséget

A zöldségfélék tele vannak rostokkal és a tápanyagokkal, amelyekre a tested vágyik. Az optimális egészség érdekében mindannyian legalább öt adag friss gyümölcsöt és zöldséget együnk meg minden nap, konkrétan két adag gyümölcsöt és három vagy több zöldséget együnk meg minden nap. Minél több zöldséget eszünk, annál kevesebb az esélyünk arra, hogy a szervezetünk működéséhez szükséges fontos tápanyagok hiánya legyen.

Csökkentse a cukor bevitelt

A hozzáadott cukor, különösen a cukros italokból, az egészségtelen súlygyarapodás és olyan egészségügyi problémák fő oka, mint a cukorbetegség és a szívbetegségek. Emellett általában nagyon alacsony azokban a tápanyagokban, amelyekre a testnek szüksége van az egészség megőrzéséhez.

Aludj többet

A jó éjszakai alvás hihetetlenül fontos az egészsége szempontjából. Valójában ugyanolyan fontos, mint az egészséges táplálkozás és a testmozgás. A rossz alvás szorosan kapcsolódik a súlygyarapodáshoz, befolyásolja az étvágyat szabályozó hormonokat, és túlevéshez vezethet. A jó alvás javíthatja a koncentrációt és a termelékenységet is, maximalizálva a problémamegoldó készségeket és javítva a memóriát. Valójában az éjszakánként kevesebb, mint 7-8 óra alvás a szívbetegség és a stroke fokozott kockázatával függ össze.